発毛効果が期待できる意外な食べ物と簡単コンビニ飯15選

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「髪にいい食べ物ってないの?」「食生活改善したいけど時間ないし…」こんなことを考えたことははありませんか。

実は髪の発育には食べ物には密接な関わりがあります

本ページでは、そんなあなたに過去に育毛アドバイザーとして300人を超える方々の育毛をお手伝いをしてきた経験を持つ筆者が、発毛にいい食べ物を以下の流れで詳しく紹介します。

  1. 発毛に食事が影響する4つの理由
  2. 発毛に効果のある栄養素とおすすめの食品
  3. コンビニで買える発毛食15選
  4. より早く発毛させるための5つのポイント

本ページを読んでいただければ、コンビニなどでの何気ない食事でもなにを食べればいいのかを理解できるため、今日から発毛にいい食事を実践することができます。

1. 発毛に食事が影響する4つの理由

結論から言うと、食事の良し悪しは育毛に大きく影響します。それは、筆者が過去にアドバイスをした方のコメントからもわかるのではないでしょうか。

口コミ・評判

T・Y さん(33歳)
薄毛に悩んでいましたが、育毛剤ではあまり効果が実感できず、生活の中で改善の余地があるのが食生活だと思っていました。
それまでは毎日、ラーメンやスナックを食べて野菜や魚を取らない生活を続けていました。しかし、髪の毛のために、1日3食「バランス」と「髪に良い食材」を心がけて食べるようにしました。
すると1年ほど経ったところで、髪の毛が20代の頃に近づいてきた気がします。やはり、食生活が大切なんですね。

そこで今回は、発毛と食事の関わりについて以下のポイントで説明していきます。

  • 髪の材料となる
  • 髪が発育しやすくする
  • 薄毛を予防できる
  • 発毛を妨げるものもある

それでは、一つ一つ詳しく説明していきます。

1-1. 髪の材料となる

髪の材料となるのは、タンパク質です。

およそ20種類のアミノ酸から形成されている髪ですが、このアミノ酸を形成するのにタンパク質や亜鉛、ビタミンなどが必要になります。

アミノ酸には体内で生成できないものが多いので食事で補う必要があります。

1-2. 髪が発育しやすくする

髪が発育しやすいように頭皮の環境を整えるのにも食事は大きく関わってきます。

唐辛子のような血行を促進するものは、頭皮まで栄養を行き渡らせるのを助けますし、ヨウ素を含む海藻類は代謝を整え、髪の生成のサイクルを促進します。

このように、発毛しやすい頭皮環境を作ることにも普段の食事は大きく関わってきます。

1-3. 薄毛を予防できる

薄毛の原因の一つである男性ホルモンの働きを亜鉛やイソフラボンが抑制するなど、薄毛の予防と食事には密接な関わりがあります。

亜鉛やイソフラボンが不足しているとAGAが加速するケースもあります。

1-4. 発毛を妨げるものもある

食品の中には髪の発育を妨げるものもあります。

甘いものや脂っこいものを摂りすぎると、過剰に頭皮に皮脂が出たりと良くない影響がでます。

また、油分や塩分は血行を悪くしてしまうので、頭皮に栄養がいきわたりにくくなってしまいます。

2. 発毛に効果が期待できる栄養素とおすすめの食品

では、実際に発毛に必要な栄養素や、その栄養素が多く含まれている食品を以下の表にまとめてみました。

栄養分 働き 主な食材
ビタミンA 皮膚を丈夫に保つ

頭皮の乾燥を防ぐ

  • 緑黄色野菜
  • レバー
  • うなぎ
  • チーズ
  • 卵 など
ビタミンB6 摂取したタンパク質の吸収を促す
  • 青魚
  • レバー
  • バナナ など
ビタミンD 髪の毛に必要なカルシウムを効率良く吸収する
  • 魚介類
  • 卵類
  • きのこ類 など
タンパク質 髪の毛の原料。アミノ酸からタンパク質は作られる。
  • 肉類
  • 魚介類
  • 卵類
  • 大豆
  • 乳製品 など
ヨウ素 髪の毛の育成を促進。
  •  海藻類 など
イソフラボン 脱毛ホルモンを抑制。
  • 大豆
  • 大豆製品(豆腐、納豆) など
亜鉛
  • 牡蠣(カキ)
  • 煮干し
  • 海苔 など
カプサイシン 血行を促進し、頭皮に栄養を行き渡らせる。
  • 唐辛子
  • コショウ など

複数の項目を満たす、レバーや卵、大豆製品などが効果が高いことがわかりますね。

3. コンビニで買える発毛食15選

栄養は毎日とる必要があるので、毎食毎食気をつけなければいけません。そこで、筆者が重視するのは以下のポイントです。

  • バランスよく栄養をとれる
  • 手軽に手にはいる
  • 年中食べられる
  • 安く手にはいる
  • 美味しく続けられる

これらを踏まえた上で、おすすめの食品と食べ方を紹介したいと思います。特に、コンビニで買うことができる商品のみを集めたので、今日から始められます。

3-1. 卵

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卵は、育毛に必要な栄養素を豊富に含んでいるのでお勧めできます。ただし、食べるときは加熱しましょう。

コンビニでは煮卵やおでんなど、調理済みの卵が非常に豊富に売られています。

  • コンビニ価格:¥140~200
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-2. 納豆

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納豆には、良質な植物性タンパク質やイソフラボンが非常に豊富に含まれていて、効率よく髪に大切な栄養を摂取することができます。

特にキムチやチューブのニンニクを加えたり、オムレツにするのがおすすめです。

キムチは血行をよくしますし、ニンニクは血をサラサラにしたり細胞の老化を防ぐ効果があります。卵も栄養が豊富です。

  • コンビニ価格:¥100
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-3. 豆腐

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納豆同様に、豆腐からは良質な植物性タンパク質やイソフラボンをとることができます。

味噌汁に入れたり、冷奴にしてショウガと合わせたり、サラダに加えるのもいいですね。

ショウガには、血行を良くし体を温めることと頭皮の老化を防ぐ効果が期待できます。

  • コンビニ価格:¥100
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-4. 鯖缶

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鯖にはタンパク質やビタミンB6やビタミンDが豊富に含まれています。

缶詰は味のバリエーションがありますし、最近ではパウチのものもあります。

賞味期間が長く、買いだめできるのも嬉しいポイントです。

  • コンビニ価格:¥230~280
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-5. わかめやネギの味噌汁

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わかめは亜鉛やヨウ素を、ネギには血液をサラサラにして頭皮に栄養を運びやすくしてくれる効果があります。

わかめやネギが入ったインスタントのものがコンビニで買えます。

筆者は長ネギ入りのものにカットわかめを足して食べています。

  • コンビニ価格:¥140~160
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-6. サラダチキン

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鶏肉の良質で低カロリーなタンパク質が簡単に取れます。

自分で鶏肉に火を通すとついパサパサになってしまうのですが、これはお箸で切れるくらい柔らかく、味も数種類あるのでオススメです。

同じくコンビニで買えるカット野菜に加えたり、きのこやトマトソース、チーズをのせてアルミホイルに包んでトースターで温めるとちょっと豪華な夕食メニューになります。

  • コンビニ価格:¥210
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-7. ヨーグルト、飲むヨーグルト

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タンパク質やカルシウムを摂ることができ、頭皮の細胞を若返らせ、炎症を直し抜け毛を防ぐことが期待できるためヨーグルトなどの乳製品は効果的です。

コンビニやスーパーで安く手に入り、ジャムをのせることで飽きずに続けられます。

特に、ブルーベリージャムがオススメです。それはブルーベリーは髪の合成に必要なビタミンCなどを含んでいるためです。

  • コンビニ価格:¥100~
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-8. バナナ

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バナナはタンパク質の吸収を助けるビタミンB6を豊富に含んでいます。

タンパク質を手軽にとれる牛乳やヨーグルトなどと合わせて朝食で取るのがおすすめです。

  • コンビニ価格:¥100~
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-9. ナッツ

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(画像出典:セブンイレブン)

ナッツからはタンパク質やマウグネシウム、鉄、亜鉛、カルシウム、カリウムなどの豊富なミネラルを摂ることができ、血液をサラサラにしてくれる効果もあります。

くるみやアーモンドをおやつ代わりに食べるといいでしょう。

  • コンビニ価格:¥100~180
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-10. 海藻類

海藻は亜鉛やヨウ素を含み、抜け毛を防ぎ発毛を促してくれます。

パウチのひじき煮やカットわかめ、塩昆布などが手軽でおすすめです。

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  • コンビニ価格:¥180~200
  • セブンイレブン、ローソンなど

3-11. りんごジュース

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(画像出典:セブンイレブン)

りんごには血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。

りんごを皮のまま食べるのが一番効果が高いですが、簡単に取れるりんごジュースでも十分です。

ただし、ジュースの場合、より栄養を吸収しようとする働きもあるので飲むなら食後の方いいです。

  • コンビニ価格:¥70~250
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-12. チーズ

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チーズにはタンパク質やカルシウムなどを豊富に含まれています。

プロセスチーズよりもクリームチーズやブルーチーズ、モッツァレラやゴーダ、ゴルゴンゾーラのようなナチュラルチーズの方が良いです。

筆者は、レンジで少し温めたクリームチーズと塩昆布を和えたものをよくおつまみにしています。

  • コンビニ価格:¥100~
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-13. あじフライ

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アジは鯖同様、タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。

コンビニでアジフライを購入できるところもあるので、鯖に飽きた時にはおすすめです。

  • コンビニ価格:¥120
  • ファミリーマート

3-14. 切り干し大根

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切り干しだいこんは亜鉛を豊富に含み、抜け毛を防いでくれます。

パウチで手軽に食べられるので、一品足りない時は重宝します。

  • コンビニ価格:¥120
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-15. ミネストローネ

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(画像出典:丸美屋)

インスタントのミネストローネはコンビニで手に入り、トマト、ピーマン、玉ねぎ、ズッキーニなど緑黄色野菜を手軽に摂ることができるのでお勧めです。

インスタントやパウチ、冷凍食品があるので生活スタイルに合ったものを選ぶことができます。

  • コンビニ価格:¥160
  • セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

4. より早く発毛させるための5つのポイント

食事を変えても、副作用がなく安全な分、実際に効果を実感するのには相当な時間がかかります。

そこで、より早く発毛させるために、普段の食生活に加えて以下のポイントを意識しましょう。

  • 睡眠をしっかりとる
  • 運動を取り入れる
  • サプリメントで補う
  • 育毛サプリを使う
  • クリニックで治療を受ける

では、詳しく見ていきましょう。

4-1. 睡眠をしっかりとる

睡眠不足は育毛の敵です。睡眠が足りないと、ストレスがたまりホルモンのバランスを崩すので毛髪環境に悪影響を与えます。

そのため、しっかりと睡眠の時間にこだわりましょう。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、改善が期待できます。

寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない

人が睡眠と目覚めを正しくするために「メラトニン」というホルモンが働いていますが、スマホやパソコンのプルーライトはこのメラトニンを抑制する働きがあります。

そのため、寝る前にスマホやパソコンを操作すると、なかなか寝付けず、質の悪い睡眠になってしまいます。

90分の睡眠サイクルを意識する

個人差はありますが、多くの方が90分の睡眠サイクルで深い眠り、浅い眠りを繰り返すため90分を1セットと考えて睡眠時間を取ることが良いと言われています。

そのため、睡眠時間は7時間半、6時間、4時間半など90分の倍数で睡眠時間を確保すると良い眠りが実現します。

人によって睡眠サイクルはバラバラなので、90分周期でも快眠できなければ、オムロンの「ねむり時間計」などを使ってあなたにあった睡眠サイクルを探しましょう。

22時~2時の睡眠時間を確保する

一般的に、成長ホルモンが最も多く分泌されるのが22時~2時と言われています。そして、この時間が髪を作るたんぱく質の合成が進むため、毛髪も最も生えやすい時間と言われています。この時間に睡眠を取っていればこの効果はグッと高まります。

つまり、睡眠時間を確保することが難しい方でも夜の22時~2時のゴールデンタイムはなるべく寝ていられるように意識しましょう。

リラックスした状態で睡眠時間を向える

睡眠時は、副交感神経が優位に働いています。そして、眠る前からリラックスしている状態になることで副交感神経が同じように優位になるため、すっと眠りに入ることができるようになります。

そのため、なるべくリラックスしている状態で睡眠に入りましょう。リラックスしている状態は人それぞれですが、リラックスするのが難しい方は、寝る前にホットミルクを飲んでみましょう。

なぜなら、牛乳のタンパク質を消化することで生成されるオピオイドペプチドにはリラックス効果があるためです。

4-2. 運動を取り入れる

運動を取りれることも有効です。運動をすることにより、血流が良くなることで、頭皮に髪の成長に必要な栄養素を運びやすくできます。

また、ストレスの発散や血行の促進にもつながるため、若ハゲの対策をしたい方は定期的な運動をすることをおすすめします。運動を続けられなさそうであれば、以下のように無理のないことから始めてみましょう。

  • 通勤でバスを使わず歩く
  • 休日に散歩をする
  • 毎日湯船に浸かる
  • サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

4-3. サプリメントで補う

足りない栄養素はサプリメントで補うのも効果的です。日々忙しい中で、毎回手の凝った料理を作るのは難しいですよね。

そんな時はサプリメントで足りない栄養を補いましょう。

上の表の栄養素ならば、DHCなどでも商品化されているのでコンビニでも簡単に入手できます。

4-4. 育毛サプリを使う

朝は何も食べられないという人は、「育毛サプリ」を使いましょう。なぜなら、2~3粒で簡単に複数の髪に優しい成分を摂取できるからです。また価格も1日あたり100円~300円とお買い得です。

下の図のように複数の種類のサプリがありますが、筆者がオススメしたいのは以下の2つです。

  • ボストン』  ・・・・品質重視の人にオススメ
  • GUNGUN』・・・・コスパ重視の人にオススメ
育毛サプリ名 ボストン   GUNGUN  フェルサ プランテル サプリ 
主な成分
  • 亜鉛
  • イソフラボン
  • ビタミンB6
  • 他 血行促進、頭皮環境の正常化などに期待できる成分が多数
  • イソフラボン
  • ビタミンB6
  • ミネラル
  • 他 血行や育毛の促進に期待できる成分が多数
  • たんぱく質
  • ビタミンB6
  •  亜鉛
  • 他 髪の育成に効果が期待できる成分が多数
  • イソフラボン
  • 亜鉛
  • 他 抜け毛や毛力活性に効果が期待できる成分が多数 
価格(目安) 6480円/30日分 3980円/30日分 6200円/60日分 6700円/30日分

普通の食事では取れない成分も豊富に含んでおりますので、朝食を食べる方にも+αで摂取いただくことで、効果が期待できます。

4-5. クリニックで治療を受ける

クリニックでの治療と合わせるのが一番効果が高いです。

食事療法や運動で頭皮に栄養を送っても、髪が育つ土壌がないと発毛はできません。

頭皮を髪が育つ環境に作り変えるのには、クリニックで治療を受けるのが一番です。

5. さいごに

ここまでに発毛にいい食べ物ついて紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

普段から発毛にいい食事を心がけ手軽で美味しく続けていくことが大切です。ぜひ本ページを参考にご自身の普段の食生活に活かしていただければと思っています。

あなたの悩みが少しでも解決することを心から祈っています。

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