プロが教える!30代がはげる原因と解決策の完全ガイド

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30代になると「あれ?髪が薄くなってきたかも」と不安を感じはじめるのではないでしょうか。

実は、多くの30代の方がはげについての悩みを抱えています。

本ページでは育毛アドバイザーとして過去に300人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が若はげの原因や対処法を以下の流れで紹介していきます。

  1. 30代のはげはあなただけじゃない
  2. 30代のはげの8つの原因と対策法
  3. 男性型脱毛症(AGA)以外の3種類の症状
  4. 「育毛剤」でハゲを改善!

本ページを読んでいただければ、20代からはじまるハゲの原因から対処法までハゲを改善するために必要な知識を紹介します。

1. 30代のはげはあなただけじゃない

実は若いうちからハゲで悩んでる人はたくさんいます。

ハゲているかハゲていないのか判断がつかない人も多いと思いますが、気になりはじめた頃には、残念ながらハゲがはじまっている方が多いのも事実です。

では実際にハゲに悩んでいる人はどのくらいいるのでしょうか。

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出典:http://health.suntory.co.jp/…

年齢別の男性型脱毛症の発症率を見ていただくと、20代で6%、30代で12%の方が発症していることがわかります。

つまり、30代でおよそ8人に1人が発症するものであり、珍しいことではありません。

女性の方は男性脱毛症とは少しメカニズムが異なりますので「女性が若ハゲになる6つの原因と改善するための全ポイント」こちらの記事を参考にしてみてください。

1-1. 30代のはげが治りやすいたった1つの理由

ハゲ(若年性男性型脱毛症(AGA))は放っておくと着々と進行しますが、年齢が若い時に早く対処するほど治りやすいという特徴もあります。

年齢が若い方が回復能力が高く、新陳代謝が良いため、早いうちに対処をすることで育毛効果が高くなるからです。

著者の所へ相談しに来た方の中でも早めに対策をしたことで随分改善された方がいらっしゃいます。

口コミ・評判

30代 男性 改善しました
30代前半に入って急に髪が薄くなりました。全て抜けきってからでは遅いと焦って、思いつく限りの対策をしました。アドバイザーの方に教わりながら食事改善や睡眠、禁煙など基本的なことから徹底的に見直しました。今ではフサフサです!はやめに行動してよかった。これで結婚もうまく!なーんて思ったり・・・アドバイザーの方には感謝してます。

髪が全て抜けきってからではもう手遅れです。この方のように早めの対策で悩みを解決してしまいましょう。

1-2. 30代特有のはげる3つの理由

年齢が高ければハゲのリスクは高まりますが、基本的にハゲには年齢は関係ありません。しかし、30代がハゲる決定的な理由が3つ存在します。

  • 若くてエネルギッシュ
  • 意識が低い
  • 生活習慣の変化

若くてエネルギッシュ

元気が故に睡眠不足が続いたり、食べる量が多かったり、酔っ払って家に帰って頭を洗わないで寝たり、遊んだりなど、元気で体力があるが故に頭皮に良くない生活習慣だらけです。

意識が低い

以前から薄さを気にしていた人を覗いて、「30代でハゲるわけがない」とタカをくくっている方が非常に多いのが現状です。

日々の生活習慣により、少しずつハゲは進行していき、気づいた頃にはハゲているという事態になってしまいます。

生活習慣の変化

30代は、大きな仕事を任されて仕事がハードになったり、結婚や子どもが影響で生活が変わったりと、生活習慣が変わるタイミングでもあります。

良い変化も悪い変化もストレスとなったり、生活習慣の変化によってハゲが進行しやすい習慣となってしまったりする場合があります。

1-3. 30代になってはげが進行しやすい人の8つのパターン

30代からハゲはじめる人には当然理由が存在します。ハゲになりやすい人、ハゲが進行しやすい人の特徴は主に以下の8つのパターンです。

  • 親族の誰かがハゲている人
  • 食生活が乱れている人
  • 若いときから喫煙している人
  • アルコールを摂取する頻度が高い人
  • 普段運動をしない人
  • 夜更かししがちな人
  • ストレスを感じやすい人
  • カラーやパーマを頻繁にしている人

もし、1つでも当てはまるものがあるなら、あなたのハゲは更に進行してしまう可能性があります。

1-4. はげの基準と抜け毛チェック

どこからがハゲといった明確な基準はありません。日本人が1日の抜け毛の本数は50〜100本と言われていますが、個人差もあるので、正確なことは分かりません。

しかし、通常髪は2〜7年のサイクルで生え変わると言われていますが、脱毛症の人は抜け毛をチェックすることで、あなたの髪がどのタイミングで抜けているかをチェックすることができます。

下記は髪の生え変わりの周期を表した図です。

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通常、成長期から退行期に入るまでに毛根が太くなったり、髪が太く成長します。しかし、脱毛症の人は成長期が短くなるため、毛根が太くなったり、髪が太くなることなく髪が抜けてしまいます。

下記の図を見ながら、抜け毛のチェックをしてみてください。%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-12-23-11-51-37

もし抜け毛を何本もチェックして、危険な毛根や髪の特徴がある人は、すでにハゲが進行し初めている可能性があります。

2章以降で示す原因と対策を参考にしながら、早急に対策をうちましょう。

2. 30代のはげの8つの原因と対策法

一般的にハゲる場所によってM字ハゲ、U字ハゲ、O字ハゲなど、呼び名は変えられていますが、ハゲのおよそ9割は男性型脱毛症(AGA)と呼ばれる症状です。

本章ではこの男性型脱毛症(AGA)について解説していきます。また、10代〜30代の若年層のハゲを若年性脱毛症若ハゲと呼んでいます。

若ハゲの原因は悪しき生活習慣によって引き起こされます。一人暮らし、仕事、飲み会など、30代は生活習慣が乱れる要因はたくさんあります。

ハゲている人にはおよそ下記の3つのパターンあります。

  • M字ハゲ
  • U字ハゲ
  • O字(つむじ)ハゲ

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実際にM字ハゲ、U字ハゲ、O字ハゲの人がどういう状態なのか芸能人の方々を参考に写真を見ていきましょう。

M字ハゲの芸能人・・・所ジョージさん

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出典:http://mainichi.jp/articles/20160616/dde/018/200/047000c

U字ハゲの芸能人・・・江頭2:50さん

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出典:http://blog.livedoor.jp/aaaaazuki21/archives/1000516033.html

O字(つむじ)ハゲのハゲ芸能人・・・フットボールアワー 岩尾望さん

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出典:http://news.mynavi.jp/news/2008/04/16/039/

ハゲる場所によって呼び名は変えられていますが、場所が異なるだけで原因はほとんどが男性脱毛症(AGA)です。

「前髪が後退し始めた」「つむじあたりが少し薄くなってきた」と感じたら、ハゲが進行しはじめているので対策が必要です。

病院や育毛剤に頼らなくてもできる対策がありますので本章で紹介していきます。まずは男性脱毛症のメカニズムからしっかりと理解していきましょう。

2-0. 男性脱毛症(AGA)のメカニズム

ハゲは主に男性ホルモンの乱れから起こります。男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼ」という還元酵素が結びつくと「ジヒドロテストステロン(DHT)」が生成されます。

ジヒドロテストステロン(DHT)は、「脱毛ホルモン」と呼ばれ、脱毛に作用するホルモンで、毛根に存在するアンドロゲン受容体に受け取られることで髪の成長を抑制したり皮脂を過剰に分泌し毛髪の育成に悪影響を及ぼします。

下記の図はハゲのメカニズムを図で表したものです。

図の中でハゲの原因となるものを8つピックアップしましたので、以降の章で原因と対策について詳しく解説していきます。

  1. 食生活
  2. ストレス
  3. 血行不良
  4. 運動不足
  5. 飲酒
  6. 喫煙
  7. 刺激
  8. 遺伝

2-1. 食生活

1人暮らしや、仕事や飲み会など、食習慣が崩れ始める時期です。食生活は偏っていませんか?

ハゲの原因となる食生活は以下の2つです。

  • 栄養不足
  • 油分の取りすぎ

栄養不足

もしかすると栄養が足りていないことが原因にあるかもしれません。髪の原料となる「タンパク質」や、育成を促進させる「ミネラル」「ビタミン」の不足は髪の成長を妨げる大きな原因になります。

  • 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止
  • 「タンパク質」・・髪の毛の原料となる
  • 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする

上記の栄養分が不足していると、発毛の促進を妨げるため、ハゲの大きな原因となります。

対策

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。難しければ、「納豆」と「ごま」を毎日食べられれば、簡単にこれらの栄養素を摂取できます。

対策は2つです。

  • バランスの良い食事
  • 油っこいものを控える

5αリダクターゼを抑制することで、ジデヒドロテストステロン(DHT)の分泌を抑えることが期待できる栄養素があります。それは、「イソフラボン」と「亜鉛」です。

  • イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
  • 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

基本は規則正しいバランスの良い食事を摂るように心がけましょう。

NGな食生活も

また、以下の3つのものはハゲを促進させるリスクがあります。

  • 塩分
  • 油分
  • 食品添加物

「塩分」と「油分」をとることで、皮膚がギトギトになり、毛髪の育成に良くない環境ができてしまいます。また、「食品添加物」は血行を悪化させるため、発毛に悪影響を与えます。

そこで以下のような食べ物はなるべく避けることがハゲ対策には大切です。

  • ラーメン
  • スナック菓子
  • ファーストフード
  • 揚げ物
  • コンビニ弁当など

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

薄毛によいとされている食べ物については「プロが教える!育毛に効果的な食べ物と簡単な食事の全知識」で詳しくまとまっていますので、参考にしてみてください。

2-2. ストレス

仕事や寝不足などでストレスがたまると、男性ホルモンが多く分泌されます。男性ホルモンは脱毛ホルモンとも呼ばれるジヒドロテストステロン(DHT)を生成してしまうため、ストレスはハゲの大きな理由となります。

ストレスは血管を収縮させる原因になります。頭皮に必要な栄養は血液によって運ばれていますから、髪の毛への栄養供給を阻害してしまうことでハゲの原因となります。

対策

  • 睡眠の量と質にこだわる
  • 定期的にストレスを発散する

2-3. 血行不良

栄養分や酸素は血液で運ばれますが、頭皮の血行が悪くなってしまうと、毛髪に栄養酸素が行き渡らなくなります。

すると、毛髪の育成に悪影響を及ぼすだけでなく、髪の毛が弱ってしまいます。そのため、血行を悪くするような生活習慣はハゲに大きな影響を与えます。

  • 過度の飲酒や喫煙を控える
  • 適度な運動や入浴を行う
  • 血行に良いものを食べる

2-4. 運動不足

脱毛ホルモンであるジヒドロテストステロン(DHT)は汗と一緒に体外に排出させることが可能です。この効果はわずかではありますが、運動をしている人はハゲにくい傾向にあります。

反対に運動不足な方はジヒドロテストステロン(DHT)を排出しにくいだけでなく、血行が悪くなる傾向にあるため、運動不足はハゲの原因になりえます。

対策

  • 有酸素運動を定期的に行う
  • 通勤でバスなどではなく少しの距離を歩く
  • サウナへ行ったり、入浴時湯船に浸かる

2-5. 過度な飲酒

飲酒によるハゲの影響は下記の2点です。

  • ジヒドロテストステロン(DHT)の増加
  • アミノ酸の消費

飲酒により、脱毛ホルモンと呼ばれるジヒドロテストステロン(DHT)が増加します。

また、アルコールの分解するためにアミノ酸が使われます。このアミノ酸は育毛に必要な栄養素であるためハゲには良くありません

対策

量が多くなければ、飲酒は血行促進やリラックス効果が高まります。飲酒時に気をつけるべきなのは、以下の2点です。

  • 飲酒量を控える
  • おつまみを控える

飲酒は食欲を高める作用を持っているため、油っぽいものを食べてしまったり、食べすぎてしまいがちです。飲酒量は控え、おつまみなども野菜を中心に油っぽいものは控えましょう。

2-6. 喫煙

喫煙がハゲに良くない理由が2つあります。

  • 血行不良
  • ビタミンの破壊

喫煙は血管を収縮させ、血行を悪くする作用があります。血行不良は育毛に必要な栄養の供給に影響を及ぼすため、ハゲにつながります。

また、ビタミンは髪や頭皮を作るために必要な栄養素ですが、タバコに含まれる成分によってビタミンが破壊されてしまうためハゲに良くありません。

対策

喫煙をしないことが一番の対策ですが、タバコを軽いものに変えるか、頻度を抑えるなどの対策が必要です。

2-7. 頭皮への刺激

ハゲの主な原因は、遺伝、ホルモンバランスなので、頭皮への刺激は直接的なハゲの原因にはなりにくいです。しかし、すでにハゲが始まっている方は頭皮や毛根にダメージを与えることになるので、なるべく頭皮への刺激は控えた方がいいでしょう。

皮脂の洗い残し

頭皮からは常に皮脂が分泌されてでおり、空気中のゴミがつきやすいので非常に汚れやすい環境にあります。そして、その汚れが毛穴をふさいでしまうと、頭皮が皮膚呼吸できなくなり、毛根が弱ってしまいます。そのため、頭皮をよく洗えていないとハゲの大きな原因になります。

対策

対策はきちんと毎日髪を洗うことだけです。下記の頭皮に優しい頭の洗い方を参考にしっかりと洗いましょう。

頭皮に優しい頭の洗い方

  1. シャンプーの前に指の腹で2〜3分程洗う
  2. シャンプーは手の上で泡立ててから使う
  3. 指の腹で洗う(爪を立ててはだめ)
  4. すすぎは3分以上、リンスはその倍以上すすぐ

パーマ・カラー・整髪料

30代というと人一倍身なりには気を使い、髪を整える人も多いと思います。

パーマ・カラー・整髪料などが頭皮についてしまうことで、刺激となり炎症を引き起こしたり、毛根がダメージを受けてしまいハゲの原因となっている可能性があります。

対策

パーマ・カラーについては、頻度を抑えるか、やらないのどちらかしかありません。

整髪料については、頻度を抑えるか、洗髪時にしっかりと洗い流すように気をつけましょう。

一番おしゃれには気を使う時期だと思います。そこで「女子100人に聞いた!若ハゲに悩む男に似合う髪型ベスト5」に少し薄毛が気になり始めた人のためのおすすめの髪型をまとめていますので、参考にしてください。

2-8. 遺伝

遺伝はハゲにが大きく関わっています。遺伝によりハゲやすい性質を持っているため、若くても男性ホルモンの増加とともにハゲになる確率はグッと高まります。

遺伝するハゲの要因は以下の2つです。

  • 5αリダクターゼの分泌量・・・・・両親どちらからも遺伝の可能性があり
  • アンドロゲン受容体の感度・・・・母親からのみ遺伝する

対策

残念ながら、遺伝に対して直接対策を行うことは難しいです。

しかし、ハゲに関わる遺伝的なものが原因であっても、これまでに挙げた対策のように、男性ホルモンを増やさないように気をつけたり、ジヒドロテストステロン(DHT)が生じないように対策をすることで、立ち向かうことができます。

3. 男性型脱毛症(AGA)以外の3種類の症状

実はハゲには少数ですが、男性型脱毛症(AGA)以外にも以下の3種類が存在します。

  • 脂漏(しろう)性脱毛症
  • 粃糠性(ひこう性)脱毛症
  • 円形脱毛症

男性型脱毛症(AGA)ではなく、上記の3つの症状に当てはまる方は、あなたの症状に合わせて対策をしていきましょう。

3-1. 脂漏(しろう)性脱毛症

脂漏性脱毛症とはホルモンバランスの崩れなどが原因で過剰に皮脂が分泌され、毛穴周辺部や毛根が炎症を起こし、脱毛することを指します。

男性型脱毛症(AGA)と並行して発症することも多い症状です。

「2-1. 食生活 油分の取りすぎ」「2-7. 頭皮への刺激」を参考にしながら対策をしていきましょう。

3-2. 粃糠性(ひこう性)脱毛症

粃糠性(ひこう性)脱毛症とは乾性のフケが毛穴周辺を塞ぎ、菌やカビなどが大量に繁殖することで、毛根が炎症を引き起こし、脱毛することを指します。

頭皮の角質が異常に剥がれ落ち、大量のフケを伴います。珍しいタイプの脱毛症です。

すぐには改善するような症状ではないので、あまりにもフケが大量に出る場合は皮膚科に行きましょう。

3-3. 円形脱毛症

円形脱毛症とは、頭皮に突発的に円形や楕円形に脱毛が起こるものです。10円玉くらいの大きさのものから、頭部全体、眉毛やまつ毛、体毛など場所もさまざまです。

原因はまだ解明されておらず、ストレスや免疫疾患という説があります。円形脱毛症は治ることも多いので、もし円形にハゲている場合はすぐに皮膚科に行きましょう。

4. 「育毛剤」でハゲを改善!

しかし、上記の対策を試してみても効果がなかった方や、正直対策が面倒で手っ取り早く改善したい方におすすめなのが育毛剤です。そこでハゲ対策に使える育毛剤の選び方と、実際のおすすめを紹介します。

4-1. はげに効果的な育毛剤の選び方2つのポイント

ハゲ対策の育毛剤選びにあたって、意識していただきたいポイントは2つあります。

  • ハゲの症状にあった育毛剤か
  • 続けられる価格か

はげの症状にあった育毛剤か

男性型脱毛症(AGA)に効果が期待できる育毛剤であれば、効果が期待できます。特にDHTの発生を抑制するために5αリダクターゼ酵素の働きを緩やかにするものがおすすめです。

続けられる価格か

育毛剤は、根気よく続ける必要があります。つまり、高い効果を期待して、あまりに高いものを選んでしまうと経済的に続けることが困難になり、対策をすることができません。そのため、価格と期待できる効果をよく考えて、コストパフォーマンスの良いものを選びましょう。

4-2. Amazonで買えるおすすめ育毛剤2選

先ほどの選ぶときの2つのポイントをもとに、おすすめの育毛剤を2つ紹介します。

以下の3つが価格別におすすめの育毛剤です。

  • CHAP UP・・・・目安9000円/月
  • プランテル・・・  目安4200円/月

価格はあくまでも目安ですが、高くても効果が期待できるものがいい方は、「Deeper3D」次いで「CHAP UP」、お手軽なものから試したい方は「プランテル」をおすすめします。

CHAP UP・・・目安9000円/月

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  • 男性型脱毛症(AGA)への効果・・・期待できる
  • 予算・・・・・・・ひと月およそ9000円程度(目安、キャンペーン等で前後)

期待できる効果

  • ジヒドロテストステロン(DHT)の発生を抑制する
  • 血行を良くする
  • 髪の毛に良い栄養を届ける

CHAP UP』には、DHTの発生の原因となる5αリダクターゼ酵素抑制する成分が4種類含まれています。そのため、ハゲへの効果が期待できますし、無香料のため外出前でも、女性にも使っていただくことができます。

また、サポートセンターが設置されており、認定毛髪診断士が電話でサポートしてくれるため育毛剤を使ったことがない方にもおすすめです。

20代の方から50代の方まで幅広い年齢の方が利用し、M字、U字、O字、あらゆるタイプの悩みに対応しています。また、産後、病後の脱毛、フケ、痒みなど、総合的な頭皮のトラブルも解決が期待できる商品です。

利用者の声

口コミ・評判

確実に…
評価:★★★★★5
5月末で5カ月使用しております。直ぐに効果でる!という訳ではないです。が、間違いなく抜け毛は減り、産毛が生えているのは実感してます。1年間を目処に今後も使い続けます!

口コミ・評判

一ヶ月使ってみて
評価:★★★★☆4
22歳男です。最近薄毛が気になり、亜鉛などのサプリメントは口にしてた物の、育毛剤は初めてです。一ヶ月使ってみて、確かに抜け毛は減った気がします。効果が出るまでに三ヶ月かかるみたいなので、とりあえず続けてみます。効果は0ではないです。劇的な薬ではないですが、3ヶ月後に期待です。まとめ買いがお得みたいですね。

出典:アマゾン

プランテル・・・目安4200円/月

スクリーンショット 2016-08-24 22.09.14

  • 男性型脱毛症(AGA)への効果・・・期待できる
  • 予算・・・・・・・ひと月およそ4200円程度~(目安、キャンペーン等で前後)

期待できる効果

  • ジヒドロテストステロン(DHT)の発生を抑制する
  • 血行を良くする
  • 髪の毛に良い栄養を届ける

プランテル』は、50日分のボトルが7000円程度で購入る、非常にコストパフォーマンスの良い育毛剤です。DHTの発生の原因となる5aリダクターゼを抑える効果があり、主にM字に悩む方向けの商品ですが、M字以外の方にも効果が期待できる商品です。

発毛促進に効果が期待できる「センブリエキス」、毛生促進に効果が期待できる「セファランチン」、フケかゆみを防ぐ「グリチルリチン酸2K」など毛髪の促進に効果のる成分が使われています。

M字に悩む方はもちろん、まずは低価格な育毛剤を試してみたい方におすすめです。ちなみにAmazonよりも「公式ページ」の方がお得に買うことができます。

利用者の声

口コミ・評判

はっきりした結果は出てませんが良い感じ
評価:★★★★☆4
シャンプー後に使用してます。まだ2ケ月程しか使用してませんが、抜け毛の季節を迎えた今も抜けずに耐えてます・・・後は、フサフサを夢見て続けます。

出典:アマゾン

口コミ・評判

購入者 さん
評価:★★★★★5
試しに1本購入して2カ月使用しましたが、産毛が生え出して効果を感じてます。1日朝晩2回使ってマッサージをすることで少しずつですが良い感じになってきてる気がしてます。続けていくことでもっとしっかりとした毛となっておでこを出すことも抵抗がなくなる日が来ることを期待しています。。

出典:楽天市場

4-3. 最後は病院で「第一類医薬品」

上記のような医薬部外品の育毛剤で効果がなければ、「リアップX5プラス」などの第一類医薬品を試すことをおすすめします。

しかしながら、リアップは通販などでも買えますが、効果が強い分、かゆみを始めとする副作用のリスクがあります。そのため、上記のような医薬部外品の育毛剤で効果がなければ、お近くの毛髪再生外来などに相談した上で医薬品をご利用になることをおすすめします。

5. さいごに

30代からのハゲに悩む方に向けて原因から改善策を紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

ハゲは早めの対処で十分に改善が見込めます。今から対策をしないとますますハゲが進行して、取り返しがつかなくなってしまうかもしれません。

本ページでご紹介した対策を実践してみて、それでも効果がなければ、育毛剤や毛髪再生外来なども視野に入れることをおすすめします。

あなたのハゲが改善に近づき、悩みが軽くなることを心から祈っています。
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