育毛アドバイザー直伝！若ハゲを改善するための完全ガイド

「若ハゲをなんとか改善したい！」そんなことをお考えではないですか？

若ハゲを改善するためには、主に5つの手段があり、あなたの状況や費用に合わせてできることから始める必要があります。

本ページでは育毛アドバイザーとして過去に300人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が若ハゲを気にするあなたへ若ハゲの本質的な改善策を以下の流れで解説していきます。

1. 若ハゲは早めの対策で改善できる！
2. 若ハゲの改善が期待できる全5つの行動パターン
3. 若ハゲの改善が期待できる生活習慣3つのポイント
4. 若ハゲの改善が期待できる食生活3つのポイント
5. 若ハゲの改善が期待できる頭皮ケア2つのポイント
6. 若ハゲの改善が期待できる育毛剤選びのポイント
7. 若ハゲの改善が期待できる病院2つのポイント

本ページを読んでいただくことで、若ハゲの本質的な改善が期待できるため、あなたの悩みをぐっと削減できます。

※このページの口コミは全て個人の感想で、効果や副作用などを保障するものではありません。

1. 若ハゲは早めの対策で改善できる！

若ハゲは、早めに対策を打つことで十分に改善の希望が持てます。私が過去にアドバイスをしてきた方の以下の感想からもお分かりいただけるのではないでしょうか。

以上のように、気になりだした時から対策を打てば、改善できる可能性はグッと高まります。反対に、以下の方は対策を怠ったせいで、後々後悔することになってしまいました。

上記の方のように後悔しない為にも、早めの対策を打つことをおすすめします。

2. 若ハゲの改善が期待できる全5つの行動パターン

若ハゲの改善が期待出来る行動は大きく分けると以下の5つです。

上記5つの行動に効果が期待出来るのは、私が過去にアドバイスをさせていただいてきた方々の声からもお分かりいただけるのではないでしょうか。

そこで次章から、それぞれの行動がなぜ必要なのか、そして具体的にどう行動すれば改善につながるのかを以下の流れで紹介していきます。改善に向けてまずはできることから始めてみましょう。

本ページでは、若ハゲの原因を根本から改善することを意識して、各章で若ハゲのメカニズムを以下のような図で紹介しています。

若ハゲの原因をきちんと理解した上で対処したいという方は、「若ハゲの4つの原因と原因別に対処するための全ポイント」を参考にしてみてください。若ハゲになる原因を詳しく解説しています。

手っ取り早く改善したい人は病院へ！

このページではまずは自宅でできる対策から紹介していきますが、正直自宅で対策をしようとすると時間がかかるので、手っ取り早く改善したいのであれば薄毛専門のクリニックに行くことをおすすめします。

ただいきなり病院は..という方もたくさんいて、そういった方は皆さん「AGAヘアクリニック」が始めた無料のネット診察を使っています。自宅にいながらスマホのテレビ電話で専門医に無料診察してもらえ、必要に応じて宅配で薬を送ってもらえる画期的なサービスです。

薬をお願いしない限りお金は一切かからないので、早く治したい方は、まずは軽い気持ちで診てもらいましょう。

（参考）AGAヘアクリニック公式ページ：https://agahairclinic.com/

3. 若ハゲの改善が期待できる生活習慣3つのポイント

まず本章では、若ハゲ対策になぜ生活習慣が影響するのか、そして具体的にどう行動すればいいかを紹介していきます。

全て実践するのは難しいかと思いますので、まずはできるところから始めましょう。

3-0. 生活習慣で若ハゲの改善が期待出来る理由

以下のように若ハゲには様々な原因がありますが、以下のように「ストレスの増加」や「運動不足」が脱毛ホルモン（DHT）の分泌を促進していたり、「血行の悪化」が毛髪の成長を抑制している恐れがあります。

つまり、上記のような若ハゲに悪影響を与えている生活習慣を見直せられれば、それだけで若ハゲの改善が期待できます。そこで本章では、生活習慣の中で注意すべき3つのポイントを紹介していきます。

3-1. 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりホルモンのバランスを崩すので毛髪環境に悪影響を与えます。

そのため、しっかりと睡眠の時間にこだわりましょう。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、改善が期待できます。

①寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない

人が睡眠と目覚めを正しくするために「メラトニン」というホルモンが働いていますが、スマホやパソコンのプルーライトはこのメラトニンを抑制する働きがあります。

そのため、寝る前にスマホやパソコンを操作すると、なかなか寝付けず、質の悪い睡眠になってしまいます。

②90分の睡眠サイクルを意識する

個人差はありますが、多くの方が90分の睡眠サイクルで深い眠り、浅い眠りを繰り返すため90分を1セットと考えて睡眠時間を取ることが良いと言われています。

そのため、睡眠時間は7時間半、6時間、4時間半など90分の倍数で睡眠時間を確保すると良い眠りが実現します。

人によって睡眠サイクルはバラバラなので、90分周期でも快眠できなければ、オムロンの「ねむり時間計」などを使ってあなたにあった睡眠サイクルを探しましょう。

③22時~2時の睡眠時間を確保する

一般的に、成長ホルモンが最も多く分泌されるのが22時~2時と言われています。そして、この時間が髪を作るたんぱく質の合成が進むため、毛髪も最も生えやすい時間と言われています。この時間に睡眠を取っていればこの効果はグッと高まります。

つまり、睡眠時間を確保することが難しい方でも夜の22時~2時のゴールデンタイムはなるべく寝ていられるように意識しましょう。

④リラックスした状態で睡眠時間を向える

睡眠時は、副交感神経が優位に働いています。そして、眠る前からリラックスしている状態になることで副交感神経が同じように優位になるため、すっと眠りに入ることができるようになります。

そのため、なるべくリラックスしている状態で睡眠に入りましょう。リラックスしている状態は人それぞれですが、リラックスするのが難しい方は、寝る前にホットミルクを飲んでみましょう。

なぜなら、牛乳のタンパク質を消化することで生成されるオピオイドペプチドにはリラックス効果があるためです。

3-2. 有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、少量ではありますが汗と一緒にDHTを流し出すことができるので若ハゲの改善に効果が期待できます。

また、ストレスの発散や血行の促進にもつながるため、若ハゲの対策をしたい方は定期的な有酸素運動をすることをおすすめします。ランニングを続けられなさそうであれば、以下のように無理のないことから始めてみましょう。

• 通勤でバスを使わず歩く
• 休日に散歩をする
• 毎日湯船に浸かる
• サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

3-3. ストレスの発散方法を見つける

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、若ハゲ対策には効果的です。仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

4. 若ハゲの改善が期待できる食生活3つのポイント

続いて、食生活は若ハゲの改善に効果があるのか、そして具体的にとるべき行動を紹介していきます。

4-0. 食生活で若ハゲの改善が期待出来る理由

以下のように、食生活も若ハゲの原因の一つになっています。

髪の発育に必要な栄養や、「脱毛ホルモン」の抑制が期待出来る栄養が取れていなかったりすると、それが若ハゲの原因になっている恐れがあります。さらに、塩分や油分の多い食べ物をとると、血行が悪くなったり、頭皮がギトギトになってしまい、毛髪の育成に悪影響を与えるため若ハゲにつながります。

反対にきちんと栄養のバランスを取れれば、「DHTの生成を抑制できる栄養素」や「髪の毛の成長を助ける栄養素」を取れるため、若ハゲの改善が期待できます。

では、具体的に若ハゲの改善を目指す時に意識したい食生活を紹介します。

4-1. 若ハゲに効く栄養素

若ハゲに効く栄養素は脱毛ホルモン「DHT」を抑制するものを適度に摂ることをおすすめします。

DHTを抑制する2つの成分

DHTを抑制する2つの成分は、「イソフラボン」と「亜鉛」と言われています。これらの栄養素は、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。そのため、イソフラボンと亜鉛を適度に摂取しましょう。

• イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
• 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

その他髪の毛に良い食品

その他、髪の毛に良いとされる栄養素は、「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」と言われています。

• 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止
• 「たんぱく質」・・髪の毛の原料となる
• 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする

以上のことから、「イソフラボン」と「亜鉛」だけでなく、「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」も適度に摂取することが、健康な頭皮作りに必要です。

しかしこれらの栄養素は摂りすぎても良いことはないので、1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

4-2. 毎日簡単に食べられるのはこれ！

一人暮らしなどで、なかなか食事に気を使えない方にも簡単な食べ物から、始めていただければと思います。忙しい方にも毎日食べていただきたいのは、「ゴマ」と「納豆」です。

ゴマ

ゴマには、頭皮に嬉しい栄養素「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」が豊富に含まれるだけでなく、頭皮の老化を防ぐ効果のある「セサミン」も含有されています。忙しくてもゴマならおやつがわりに簡単に食べることができるため試してみてください。

納豆

納豆には「イソフラボン」「亜鉛」「ビタミン」などが豊富に含まれているため、頭皮と髪の毛に優しいです。定食屋などでも簡単に追加できるので、1日1食どこかで食べられるように意識してみましょう。

4-3. 若ハゲが気になったら避けるべき4つのもの

反対に、若ハゲが気になった時に、頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

• 塩分
• 油分
• 糖分
• 食品添加物

「油分」や「糖分」をとることで、皮膚がギトギトになり、毛髪の育成に良くない環境ができてしまいます。また、「食品添加物」「塩分」は血行を悪化させるため、発毛に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることが若ハゲ対策には大切です。

• ラーメン
• スナック菓子
• ファーストフード
• 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

5. 若ハゲの改善が期待できる頭皮ケア2つのポイント

若ハゲ対策として、頭皮のケアも非常に重要になってきます。そのため以下の2つのポイントを意識しましょう。

5-0. 若ハゲの改善に向けて頭皮ケアに効果が期待できる理由

あなたの頭皮環境も毛の成長を妨げている恐れがあります。

頭皮が不潔な方は若ハゲのリスクが上がります。

頭皮からは常に皮脂が分泌されてでおり、空気中のゴミがつきやすいので非常に汚れやすい環境にあります。そして、その汚れが毛穴をふさいでしまうと、頭皮が皮膚呼吸できなくなり、毛根が弱ってしまいます。そのため、頭皮をよく洗えていないと若ハゲの大きな原因になります。

洗いすぎにも注意！

洗浄力が強すぎるシャンプーを使うと、必要以上に皮脂を洗い落としてしまい、今よりももっと皮脂が出るようになってしまします。すると一層汚れなどがつきやすくなるだけでなく、細菌の繁殖や炎症につながります。このような症状は毛根を弱らせ、抜け毛の大きな原因になります。

では、頭皮ケアの中でも大きな影響を与えうるシャンプーの選び方と使い方を紹介していきます。

本ページでは概要のみを紹介しますが、おすすめのシャンプーなど具体的な情報は「育毛のプロ直伝！若ハゲ対策に効果的なシャンプーの全知識」を参考にしてみてください。

5-1. 髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う

市販のシャンプーの多くが「洗いすぎてしまう」という問題があります。そういったものだと、頭皮の皮脂を必要以上に取り除いてしまい、その後皮脂が余剰に分泌されてしまったり、細菌の繁殖や炎症につながるため、おすすめをしません。

そこで筆者は髪の毛に優しいシャンプーは「アミノ酸系のシャンプー」をおすすめします。シャンプーには必ず界面活性剤が使われています。

界面活性剤とは水と油の境目（界面）を混じり合わせるもので、本来は水で落ちないような汚れを落とすのに効果的な成分で、食器用の洗剤などにも活用されています。

市販の洗浄力が強すぎるシャンプーは、石油を原料とした人工的に作られた合成界面活性剤を成分にしています。そういったものだと、皮脂を余分に取ってしまったり頭皮の皮膚細胞が破壊されてしまいます。

そのため、筆者は「アミノ酸系のシャンプー」をおすすめします。アミノ酸は皮膚や髪の毛を作るたんぱく質の成分になっています。そのため、適度に頭皮を洗浄することができるので若ハゲには効果的です。

「アミノ酸配合」のシャンプーには注意！

アミノ酸配合のシャンプーとは、先ほどの合成界面活性剤にアミノ酸系洗浄剤を加えただけのシャンプーです。そのため、頭皮には悪いシャンプーになります。

純粋なアミノ酸系のシャンプーは「ココイルグルタミン酸」や「ココイルアラニン」が入っていますので、ご自身でシャンプーを探すときに参考にしてください。

5-2. 頭皮に優しく頭を洗う

頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。しかしながら、洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、若ハゲの原因になる恐れがあります。

そのため、以下のステップで網の毛を洗うように意識をしましょう。

①洗う前に髪をとかしておく

髪が長い方は特に洗う前に髪を手ぐしやブラシでとかしておくことを意識しましょう。なぜなら、髪の毛が絡まった状態で洗髪をすると髪に非常に強い負荷がかかるためです。

ポイントはまずは毛先からとかしていき、その後全体をとかします。溶かすことで、シャンプー前に余計なゴミを落とすことにもつながります。

②シャンプー前にお湯で汚れをよく落とす

シャンプーをつける前にしっかりと髪の毛をすすぎます。そうすることで、以下の2つのメリットがあります。

• シャンプーをつけた時の頭皮や髪の毛への刺激を減らすことができる
• シャンプー前に汚れを落とすことができる

ちなみにこの段階で髪の毛の汚れを8割程度落とすイメージで洗いましょう。ちなみにお湯の温度は頭皮に刺激を与えない38度くらいがちょうどいいです。

③よく泡立ててからシャンプーをつける

10円玉くらい（男性の場合、女性のロングヘアの方は500円玉くらい）を出し、手のひらできちんと泡立たせてからシャンプーを使いましょう。

よく泡立てずにシャンプーを頭皮につけると、髪の毛でシャンプーを泡立てることになるので、刺激を多く受けてしまいます。

また、シャンプーのつけすぎは洗い残しの原因になるため注意しましょう。

④爪を立てずにさっと洗う

汚れを落とすために爪を立てる方もいらっしゃるかと思いますが、頭皮を守るために爪は立てずに指のお腹で頭皮をしっかり洗いましょう。

側頭部や後頭部など髪の生え際から頭頂部に向けて全体をまんべんなく洗います。

そして、髪に優しいシャンプーでなければ、洗い終えたらシャンプーはなるべく早く流すことが余計な刺激を与えないために大切です。

⑤洗い残しが無いようにしっかりと流す

髪をシャンプーで洗った時間よりも何倍も時間をかけて髪を流しましょう。ここでなるべくシャンプーの成分を残さないことが重要です。

シャンプーが残ってしまうと皮膚のトラブルにつながり、抜け毛につながります。

リンスを使う場合は以下の2点を守って使いましょう。

• リンスやコンディショナーは頭皮にはつけず、髪の毛のみにつける
• 洗い残しが無いようにしっかりと流す

⑥ドライヤーは8割まで

頭皮に刺激を与えないように「ゴシゴシ」ではなく、押さえるように髪の毛をの水分を拭き取った上でドライヤーをします。ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になりますので、抜け毛が気になる方は必ずドライヤーをしましょう。

そしてドライヤーをして頂く際は温風を一箇所に過度に当ててしまうと、頭皮のトラブルの原因になります。そこで、温風と冷風を交互に当てて、過度に頭皮に熱を当てないようにしましょう。

また、8割程度乾いたところでドライヤーはやめておくことがベストです。なぜなら、8割までドライヤーで乾かせればそこからは自然乾燥で十分に乾きますし、頭皮に必要な水分も乾かしてしまうことを防ぐためです。

朝シャンは、頭皮に良くないため、抜け毛に悩む方、抜け毛を予防したい方は避けましょう。

朝シャンが良くない理由としては、シャンプーをした時に皮脂が落ちてしまうからです。皮脂は、頭皮をガードする役割も果たしており、それが落ちた状態で1日を始めると紫外線などで頭皮がダメージを受け、抜け毛につながります。

6. 若ハゲの改善が期待できる育毛剤選びのポイント

上記の対策を試してみても効果がなかった方や、自宅で手っ取り早く改善したい方におすすめなのが育毛剤です。そこで若ハゲ対策に使える育毛剤の選び方と、実際のおすすめを紹介します。

6-0. 若ハゲの改善に向けて育毛剤に効果が期待できる理由

若ハゲの改善に向けて育毛剤には以下の3つのような効果が期待できます。

1. DHTの発生を抑制する
2. 血行を良くする
3. 髪の毛に良い栄養を届ける

具体的には以下のように3つの効果が若ハゲの改善に作用します。

6-1. 若ハゲに効果的な育毛剤の選び方2つのポイント

若ハゲ対策の育毛剤選びにあたって、意識していただきたいポイントは2つあります。

• 若ハゲの症状にあった育毛剤か
• 続けられる価格か

若ハゲの症状にあった育毛剤か

若ハゲは若年性脱毛症と呼ばれ、若い人が発症したAGA(男性型脱毛症)のことです。そのため、AGAに効果が期待できる育毛剤であれば、若ハゲにも効果が期待できます。

特に以下の3つの効果を期待できるものがおすすめです。

• DHTの発生を抑制する
• 血行を良くする
• 髪の毛に良い栄養を届ける

続けられる価格か

育毛剤は、根気よく続ける必要があります。つまり、高い効果を期待して、あまりに高いものを選んでしまうと経済的に続けることが困難になり、対策をすることができません。そのため、価格と期待できる効果をよく考えて、コストパフォーマンスの良いものを選びましょう。

6-2. Amazonで買えるおすすめ育毛剤3選

先ほどの選ぶときの2つのポイントをもとに、おすすめの育毛剤を3つ紹介します。

以下の2っがコストパフォーマンスが良く、筆者がおすすめしたい育毛剤です。

• 『Deeper 3D』  ・・・目安14100円/月
• 『CHAP UP』・・・・目安9000円/月
• 『プランテル』 ・・・  目安4200円/月

価格はあくまでも目安ですが、高くても効果やサポートが期待できるものがいい方は「Deeper3D」次いで「CHAP UP」、お手軽なものから試したい方は「プランテル」をおすすめします。

各育毛剤の具体的な特徴などは「プロ直伝！若ハゲ対策のための育毛剤の選び方とおすすめ3選」を参考にしてみてください。若ハゲ対策で悩む方に向けて育毛剤選びに必要な知識を紹介しています。

7. 若ハゲの改善に効果が期待できる病院2つのポイント

AGAクリニックや病院の皮膚科に行くことで、より本格的な治療を受けることができます。費用はかかりますが、自宅で行う他の方法よりも高い効果が期待できます。

7-0. 若ハゲの改善はAGAクリニックが最も期待できる！

結論から言うと、若ハゲの改善には、病院が最も効果が期待でき、その中でもAGAクリニックが最も高い効果が期待できます。なぜならAGAクリニックだとミノキシジルなどの医薬品を処方してもらえるためです。

ミノキシジルとは医学的に発毛効果が認められている発毛・育毛成分です。毛母細胞と呼ばれる髪の根元の細胞の細胞分裂を加速させることで髪の成長を早める働きをします。

ミノキシジルを中心に、「植毛」や「HARG療法」など本質的に髪に効く様々な治療を行ってくれるため、あなたの予算や状態に合わせた治療を受けられます。

ただ、「いきなり病院は…」という方や、近くに専門のクリニックがなさそうな方は、「スマホで家にいながら医師に診断してもらえる」サービスもおすすめです。

「AGAヘアクリニック」が始めたネット診察はスマホのテレビ電話で専門医に診察してもらえ、必要に応じて宅配で薬を送ってもらえるサービスです。治療費を聞いた上で治療を断ることも簡単ですし、その場合は1円もかからないので気軽に聞いてみましょう。

いきなり病院へ行くのではなく、通販で育毛剤を買う感覚で医師が処方する薬を入手できるので非常に手軽で安心です。

（参考）AGAヘアクリニック公式ページ：https://agahairclinic.com/

7-1. AGAクリニックで受けられる治療5選

若ハゲの改善に向けてAGAクリニックで受けられる治療は以下の5つです。

それぞれの治療の具体的な内容や、治療を受けられるおすすめのAGAクリニックが気になる方は「若ハゲに効果的な治療7選と治療法別おすすめ病院5選」を参考に治療法や病院を選んでみてください。

7-2. おすすめのAGAクリニックの選び方

実際にAGAクリニックを選ぶ時は、以下の2点に注意していただければ、失敗のリスクを大きく減らせます。

立地

治療を受けるためには多くの場合で月に1回程度の通院が必要です。そのため、少し値段が安いからと、遠くのクリニックを選んでしまうことで、後々通うのが負担になってしまいます。そのため、少し他の条件が劣ってもなるべく近くのクリニックに通われることをおすすめします。

また、複数拠点出しているクリニックは多くの患者さんを診断してきた実績を積み重ねながら、拠点数を増やしてきたクリニックが多いため、専門性に期待ができます。

費用

若ハゲは、保険適用外の「自由診療」なので、治療費はクリニックによってバラバラです。

しかしながら、多くのクリニックがホームページ上で大まかな治療費を明記しています。そのため、きちんと通える費用かを見極めた上で通うクリニックを選びましょう。

また、初回診断に行ってから後悔しないように、きちんとホームページで治療費の説明をしていないクリニックは避けることをおすすめします。

具体的な地域別のおすすめの病院が気になる方は、「若ハゲ対策で失敗しない病院の選び方と地域別おすすめ4選」を参考にしてみてください。あなたのお近くのおすすめの病院を見つけることができます。

8. さいごに

若ハゲに悩む方に向けて、改善策を紹介してきましたが、いかがでしたか。若ハゲは早めの対処で十分に改善が見込めます。そして改善を目指す際は、以下の5つのポイントの中からできそうなものを選んで実践していただければと思います。

特に一刻も早く治したい人は、医師の話をしっかりと聞いた上でこれらの治療を検討しましょう。

ただ、「いきなり病院は…」という方や、近くに専門のクリニックがなさそうな方もいらっしゃるかと思います。

そんな方は、このページで紹介した「AGAヘアクリニック」のような「スマホで家にいながら医師に診断してもらえる」サービスを使ってみることもおすすめです。

（参考）AGAヘアクリニック公式ページ：https://agahairclinic.com/

あなたの悩みが少しでも軽くなることを心から祈っています。