1日1分から対策できる!育毛アドバイザーが教える若ハゲ対策のための全て

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「20代なのに髪が薄くなったから対策をしたい」など10代20代の方で「若ハゲ」への対策が気になっている方は多いのではないでしょうか。

実は、若ハゲの原因は複数あり、日常生活での少しの意識で若ハゲは劇的に改善することが期待できます。

本ページでは育毛アドバイザーとして過去に300人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が若ハゲを気にするあなたへ若ハゲの効果的な対策を紹介していきます。

  1. 若ハゲの本質的な対策は4つ!
  2. 若ハゲ対策に効果的な生活習慣3つのポイント
  3. 若ハゲ対策に効果的な食生活3つのポイント
  4. 若ハゲ対策に効果的な頭皮ケア2つのポイント
  5. 若ハゲ対策最後の砦は「育毛剤」

本ページを読んでいただければ、本質的な若ハゲ対策の方法をご理解いただけ、できることから実践していただけます。

※このページの口コミは全て個人の感想で、効果や副作用などを保障するものではありません。

1. 若ハゲの本質的な対策は4つ!

結論から申し上げて、筆者がおすすめする若ハゲの対策は以下の4つです。

解決策 主な行動
①生活習慣の改善
  • 睡眠の量と質の向上
  • 有酸素運動、難しければ体を定期的に動かし汗をかく
  • ストレスの発散方法を見つける
②食生活の改善
  • 「イソフラボン」「亜鉛」他バランスの良い食生活を
  • 忙しければ「ごま」と「納豆」を食べる
  • 「油分」「塩分」「食品添加物」をなるべく避ける
③頭皮ケア
  • 頭皮に優しいシャンプーを選ぶ
  • 頭皮に優しい洗髪の方法を実践する
④育毛剤
  • まずは、効果とコスパを軸に医薬部外品のものを試す
  • 効果がなければ医薬品を毛髪再生外来に相談しながら利用する

上記の対策が効果的なのは、筆者が若ハゲ対策を支援してきた方の反応からもお分かりいただけるのではないでしょうか。

口コミ・評判

J・Y さん(29歳)
気をつけたのが、睡眠です。仕事柄6時間以上寝るのが難しかったため、それが若ハゲを進行させているのだと思い、睡眠の質にこだわってみました。
部屋を暗くして、寝具にこだわり、6時間の睡眠時間を効果的に使えるように意識しました。
さらに、頭の洗い方とシャンプーを髪に優しいものに変えてみて、1年ほど継続したところ、以前くらいまでとはいかないものの、気にならない程度まで回復しました。

口コミ・評判

K・N さん(24歳)
毎日ファーストフードばかり食べていましたが、若ハゲがきに出してから、3食バランスの良い食事を摂るように意識をしました。
特に、「大豆」や「牡蠣」などの頭皮に良いとされるものを1日1品意識して食べるように心がけました。3ヶ月ほど経ったあたりから、髪の毛が増えた感じがして、その後も睡眠や運動もとりながら継続し半年ほど経ちましたが、若ハゲを自覚する前くらいまで毛髪が戻ってきた気がします。

そこでまずは本章で、若ハゲの原因を元に上記の解決策がなぜ必要かを解説した後、次章以降で具体的な解決策を紹介していきます。

1-1. 若ハゲの原因

結論から申し上げて若ハゲが以下のように主に「男性ホルモンの乱れ」によって、脱毛ホルモンと呼ばれる「DHT」が分泌され、毛の成長が抑制されることが主な原因です。

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頭髪には以下のような成長サイクルがありますが、毛髪の育成が抑制されると、「成長期」が短くなるため細い髪の毛ばかりになって薄く見えたり、抜け毛が多くなります。

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ちなみに上図からもわかる通り、上図の作用を促進させ若ハゲを引き起こすには以下の4つの原因があります。

  • 生活習慣の乱れ
  • 食生活の乱れ
  • 頭皮環境の悪化
  • (遺伝)

そして対策不可能な遺伝を除く3つの原因を解決することで改善が見込めます。また、具体的なそれぞれの物質や組織の働きが気になる方は「プロ直伝!若ハゲの本質的な4つの原因と原因別に対処するための全ポイント」を参考にしてみてください。

1-2. 生活習慣が若ハゲの原因になる理由

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生活習慣の乱れはホルモンバランスを崩し、DHTを生成する恐れがあります。また、酒やタバコなどが頭皮の血行を悪くし、若ハゲにつながる恐れもあります。

反対に、適度な運動を習慣にすると以下のようなメリットが期待できます。

  • 血行を良くする
  • DHTの元になる男性ホルモンが汗と一緒に体外に排出される

しかし運動不足の方は上記のような効果が得られないため、運動している方よりも若ハゲの確率が高くなる傾向にあります。

1-3. 食生活が若ハゲの原因になる理由

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ジャンクフードや偏った食習慣など食生活の乱れがホルモンバランスを崩している恐れがあります。反対に、きちんと栄養のバランスを取れれば、「DHTの生成を抑制できる栄養素」や「髪の毛の成長を助ける栄養素」を取れている可能性が高いのでハゲにくい傾向にあります。

さらに、塩分や油分の多い食べ物をとると、頭皮がギトギトになり、毛髪の育成に悪影響を与えるため若ハゲにつながります。

1-4. 頭皮環境が若ハゲの原因になる理由

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頭皮が不潔な方は若ハゲのリスクが上がります。

頭皮からは常に皮脂が分泌されてでおり、空気中のゴミがつきやすいので非常に汚れやすい環境にあります。そして、その汚れが毛穴をふさいでしまうと、頭皮が皮膚呼吸できなくなり、毛根が弱ってしまいます。そのため、頭皮をよく洗えていないと若ハゲの大きな原因になります。

洗いすぎにも注意!

洗浄力が強すぎるシャンプーを使うと、必要以上に皮脂を洗い落としてしまい、今よりももっと皮脂が出るようになってしまします。すると一層汚れなどがつきやすくなるだけでなく、細菌の繁殖や炎症につながります。このような症状は毛根を弱らせ、抜け毛の大きな原因になります。

1-5. 遺伝が若ハゲの原因になる理由

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脱毛ホルモンDHTの分泌量は、遺伝によっても増減します。

若ハゲに遺伝するものは

遺伝はどうすることもできませんが、その他の要素によって改善は十分に可能です。

以上の4つの原因が若ハゲにつながります。

そして、次章からは日常の生活で改善が可能な以下の3つのポイントと最後の手段である「育毛剤」に関して対策を紹介していきます。

  • 生活習慣
  • 食生活
  • 頭皮ケア

まずは今日できるところから少しずつ始めていくことが若ハゲを対策するポイントです。

2. 若ハゲ対策に効果的な生活習慣3つのポイント

では、若ハゲ対策に効果的な生活習慣を紹介していきます。全て実践するのは難しいかと思いますのでまずはできるところから始めましょう。

2-1. 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりホルモンのバランスを崩すので毛髪環境に悪影響を与えます。

そのため、しっかりと睡眠の時間にこだわりましょう。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、改善が期待できます。

寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない

人が睡眠と目覚めを正しくするために「メラトニン」というホルモンが働いていますが、スマホやパソコンのプルーライトはこのメラトニンを抑制する働きがあります。

そのため、寝る前にスマホやパソコンを操作すると、なかなか寝付けず、質の悪い睡眠になってしまいます。

90分の睡眠サイクルを意識する

個人差はありますが、多くの方が90分の睡眠サイクルで深い眠り、浅い眠りを繰り返すため90分を1セットと考えて睡眠時間を取ることが良いと言われています。

そのため、睡眠時間は7時間半、6時間、4時間半など90分の倍数で睡眠時間を確保すると良い眠りが実現します。

人によって睡眠サイクルはバラバラなので、90分周期でも快眠できなければ、オムロンの「ねむり時間計」などを使ってあなたにあった睡眠サイクルを探しましょう。

22時~2時の睡眠時間を確保する

一般的に、成長ホルモンが最も多く分泌されるのが22時~2時と言われています。そして、この時間が髪を作るたんぱく質の合成が進むため、毛髪も最も生えやすい時間と言われています。この時間に睡眠を取っていればこの効果はグッと高まります。

つまり、睡眠時間を確保することが難しい方でも夜の22時~2時のゴールデンタイムはなるべく寝ていられるように意識しましょう。

リラックスした状態で睡眠時間を向える

睡眠時は、副交感神経が優位に働いています。そして、眠る前からリラックスしている状態になることで副交感神経が同じように優位になるため、すっと眠りに入ることができるようになります。

そのため、なるべくリラックスしている状態で睡眠に入りましょう。リラックスしている状態は人それぞれですが、リラックスするのが難しい方は、寝る前にホットミルクを飲んでみましょう。

なぜなら、牛乳のタンパク質を消化することで生成されるオピオイドペプチドにはリラックス効果があるためです。

2-2. 有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、少量ではありますが汗と一緒にDHTを流し出すことができるので若ハゲに効果があります。

また、ストレスの発散や血行の促進にもつながるため、若ハゲの対策をしたい方は定期的な有酸素運動をすることをおすすめします。ランニングを続けられなさそうであれば、以下のように無理のないことから始めてみましょう。

  • 通勤でバスを使わず歩く
  • 休日に散歩をする
  • 毎日湯船に浸かる
  • サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

2-3. ストレスの発散方法を見つける

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、若ハゲ対策には効果的です。仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

3. 若ハゲ対策に効果的な食生活3つのポイント

続いて、若ハゲ対策に効果的な食生活を紹介していきます。ポイントはバランス良く食べることですが忙しい方は、少しでも髪に良いものを意識して食べるようにしましょう。

3-1. 若ハゲに効く栄養素

若ハゲに効く栄養素は脱毛ホルモン「DHT」を抑制するものを適度に摂ることをおすすめします。

DHTを抑制する2つの成分

DHTを抑制する2つの成分は、「イソフラボン」と「亜鉛」と言われています。これらの栄養素は、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。そのため、イソフラボンと亜鉛を適度に摂取しましょう。

  • イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
  • 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

その他髪の毛に良い食品

その他、髪の毛に良いとされる栄養素は、「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」と言われています。

  • 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止
  • 「たんぱく質」・・髪の毛の原料となる
  • 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする

以上のことから、「イソフラボン」と「亜鉛」だけでなく、「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」も適度に摂取することが、健康な頭皮作りに必要です。

しかしこれらの栄養素は摂りすぎても良いことはないので、1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

3-2. 毎日簡単に食べられるのはこれ!

一人暮らしなどで、なかなか食事に気を使えない方にも簡単な食べ物から、始めていただければと思います。忙しい方にも毎日食べていただきたいのは、「ゴマ」と「納豆」です。

ゴマ

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ゴマには、頭皮に嬉しい栄養素「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」が豊富に含まれるだけでなく、頭皮の老化を防ぐ効果のある「セサミン」も含有されています。忙しくてもゴマならおやつがわりに簡単に食べることができるため試してみてください。

納豆

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納豆には「イソフラボン」「亜鉛」「ビタミン」などが豊富に含まれているため、頭皮と髪の毛に優しいです。定食屋などでも簡単に追加できるので、1日1食どこかで食べられるように意識してみましょう。

3-3. 若ハゲが気になったら避けるべき3つのもの

反対に、若ハゲが気になった時に、頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものが以下3つのものです。

  • 塩分
  • 油分
  • 食品添加物

「塩分」と「油分」をとることで、皮膚がギトギトになり、毛髪の育成に良くない環境ができてしまいます。また、「食品添加物」は血行を悪化させるため、発毛に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることが若ハゲ対策には大切です。

  • ラーメン
  • スナック菓子
  • ファーストフード
  • 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

4. 若ハゲ対策に効果的な頭皮ケア2つのポイント

若ハゲ対策として、頭皮のケアも非常に重要になってきます。そのため以下の2つのポイントを意識しましょう。

4-1. 髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う

市販のシャンプーの多くが「洗いすぎてしまう」という問題があります。そういったものだと、頭皮の皮脂を必要以上に取り除いてしまい、その後皮脂が余剰に分泌されてしまったり、細菌の繁殖や炎症につながるため、おすすめをしません。

そこで筆者は髪の毛に優しいシャンプーは「アミノ酸系のシャンプー」をおすすめします。シャンプーには必ず界面活性剤が使われています。

界面活性剤とは水と油の境目(界面)を混じり合わせるもので、本来は水で落ちないような汚れを落とすのに効果的な成分で、食器用の洗剤などにも活用されています。

市販の洗浄力が強すぎるシャンプーは、石油を原料とした人工的に作られた合成界面活性剤を成分にしています。そういったものだと、皮脂を余分に取ってしまったり頭皮の皮膚細胞が破壊されてしまいます。

そのため、筆者は「アミノ酸系のシャンプー」をおすすめします。アミノ酸は皮膚や髪の毛を作るたんぱく質の成分になっています。そのため、適度に頭皮を洗浄することができるので若ハゲには効果的です。

「アミノ酸配合」のシャンプーには注意!

アミノ酸配合のシャンプーとは、先ほどの合成界面活性剤にアミノ酸系洗浄剤を加えただけのシャンプーです。そのため、頭皮には悪いシャンプーになります。

純粋なアミノ酸系のシャンプーは「ココイルグルタミン酸」や「ココイルアラニン」が入っていますので、ご自身でシャンプーを探すときに参考にしてください。

4-2. 頭皮に優しく頭を洗う

頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。しかしながら、洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、若ハゲの原因になる恐れがあります。

そのため、以下のステップで網の毛を洗うように意識をしましょう。

①洗う前に髪をとかしておく

髪が長い方は特に洗う前に髪を手ぐしやブラシでとかしておくことを意識しましょう。なぜなら、髪の毛が絡まった状態で洗髪をすると髪に非常に強い負荷がかかるためです。

ポイントはまずは毛先からとかしていき、その後全体をとかします。溶かすことで、シャンプー前に余計なゴミを落とすことにもつながります。

②シャンプー前にお湯で汚れをよく落とす

シャンプーをつける前にしっかりと髪の毛をすすぎます。そうすることで、以下の2つのメリットがあります。

  • シャンプーをつけた時の頭皮や髪の毛への刺激を減らすことができる
  • シャンプー前に汚れを落とすことができる

ちなみにこの段階で髪の毛の汚れを8割程度落とすイメージで洗いましょう。ちなみにお湯の温度は頭皮に刺激を与えない38度くらいがちょうどいいです。

③よく泡立ててからシャンプーをつける

10円玉くらい(男性の場合、女性のロングヘアの方は500円玉くらい)を出し、手のひらできちんと泡立たせてからシャンプーを使いましょう。

よく泡立てずにシャンプーを頭皮につけると、髪の毛でシャンプーを泡立てることになるので、刺激を多く受けてしまいます。

また、シャンプーのつけすぎは洗い残しの原因になるため注意しましょう。

④爪を立てずにさっと洗う

汚れを落とすために爪を立てる方もいらっしゃるかと思いますが、頭皮を守るために爪は立てずに指のお腹で頭皮をしっかり洗いましょう。

側頭部や後頭部など髪の生え際から頭頂部に向けて全体をまんべんなく洗います。

そして、髪に優しいシャンプーでなければ、洗い終えたらシャンプーはなるべく早く流すことが余計な刺激を与えないために大切です。

⑤洗い残しが無いようにしっかりと流す

髪をシャンプーで洗った時間よりも何倍も時間をかけて髪を流しましょう。ここでなるべくシャンプーの成分を残さないことが重要です。

シャンプーが残ってしまうと皮膚のトラブルにつながり、抜け毛につながります。

リンスを使う場合は以下の2点を守って使いましょう。

  • リンスやコンディショナーは頭皮にはつけず、髪の毛のみにつける
  • 洗い残しが無いようにしっかりと流す

⑥ドライヤーは8割まで

頭皮に刺激を与えないように「ゴシゴシ」ではなく、押さえるように髪の毛をの水分を拭き取った上でドライヤーをします。ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になりますので、抜け毛が気になる方は必ずドライヤーをしましょう。

そしてドライヤーをして頂く際は温風を一箇所に過度に当ててしまうと、頭皮のトラブルの原因になります。そこで、温風と冷風を交互に当てて、過度に頭皮に熱を当てないようにしましょう。

また、8割程度乾いたところでドライヤーはやめておくことがベストです。なぜなら、8割までドライヤーで乾かせればそこからは自然乾燥で十分に乾きますし、頭皮に必要な水分も乾かしてしまうことを防ぐためです。

朝シャンは、頭皮に良くないため、抜け毛に悩む方、抜け毛を予防したい方は避けましょう。

朝シャンが良くない理由としては、シャンプーをした時に皮脂が落ちてしまうからです。皮脂は、頭皮をガードする役割も果たしており、それが落ちた状態で1日を始めると紫外線などで頭皮がダメージを受け、抜け毛につながります。

5. 若ハゲ対策最後の砦は「育毛剤」

上記の対策を試してみても効果がなかった方や、正直面倒で手っ取り早く改善したい方におすすめなのが育毛剤です。そこで若ハゲ対策に使える育毛剤の選び方と、実際のおすすめを紹介します。

5-1. 若ハゲに効果的な育毛剤の選び方2つのポイント

若ハゲ対策の育毛剤選びにあたって、意識していただきたいポイントは2つあります。

  • 若ハゲの症状にあった育毛剤か
  • 続けられる価格か

若ハゲの症状にあった育毛剤か

若ハゲは若年性脱毛症と呼ばれ、若い人が発症したAGA(男性型脱毛症)のことです。そのため、AGAに効果が期待できる育毛剤であれば、若ハゲにも効果が期待できます。特に若ハゲの原因であるDHTの発生を抑制するものがおすすめです。

続けられる価格か

育毛剤は、根気よく続ける必要があります。つまり、高い効果を期待して、あまりに高いものを選んでしまうと経済的に続けることが困難になり、対策をすることができません。そのため、価格と期待できる効果をよく考えて、コストパフォーマンスの良いものを選びましょう。

5-2.

おすすめ育毛剤3選

先ほどの選ぶときの2つのポイントをもとに、「若ハゲに効果が期待できる」「コスパのいい」おすすめの育毛剤を3つ紹介します。

以下の3つが価格別におすすめの育毛剤です。

  • イクオス・・・・・・初めての育毛剤におすすめ
  • チャップアップ・・・イクオスで満足できなかった方におすすめ
  • 薬用ナノインパクト100・・他の育毛剤で失敗した方におすすめ

イクオス

イクオス』は予防に期待できる成分を中心に、豊富な成分を含んでいる非常にコスパのいい育毛剤です。

様々な角度から育毛に期待ができる成分が豊富で、以下のような効果が特に期待できる育毛剤でした。

  • 脱毛ホルモン「5α」リダクターゼをブロックする
  • 脱毛の指令が出るのを防ぐ
  • 炎症を抑え、頭皮を健やかに保つ
  • 保湿・血行促進

以上のように様々な角度効果が期待できるので、若ハゲに悩む多くの方におすすめの育毛剤です。

また、商品が合わない場合には45日と比較的長い期間の返金を受け付けてくれること、フリーダイヤルで育毛の相談を受け付けていることから初めての育毛剤におすすめです。

価格(単品) 9,698円(税込)/本
3ヶ月利用時 19,374円(税込)/3本
内容量 120ml/本

イクオス公式ページ

http://iqos-official.jp/

Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得です。

また、口コミがどうしても気になる方は「500の口コミでわかるイクオスはあなたにベストな育毛剤か」にまとめたので参考にしてみてください。

チャップアップ

チャップアップ』は、頭皮の環境を整えたり、脱毛ホルモンを抑制するなど、「現状維持」に対して効果が期待できる育毛剤です。

以下は一例ですが、有効成分やその他効果が期待できる成分の数が非常に多いのが特徴です。

  • スカルプケアに役立つアミノ酸15種類
  • 頭皮環境の改善を目的とした成分17種類
  • 血流改善の改善を目的とした成分20種類

そのため、「維持」「予防」という観点で高い効果が期待できるので、「なんとか食い止めたい」、「予防のために使いたい」という方には特におすすめです。

イクオスよりも長期間使うと価格は高めですが、成分数は多いため、イクオスで満足できなかった方はチャップアップを使ってみましょう。

価格(単品) 7,400円/本
3ヶ月利用時 20,700円/3本
内容量 120ml/本

チャップアップ公式ページ

http://chapup.jp/

単品購入時・定期便利用時共にAmazonなどで買うよりも公式ページが最安です。(当サイト調べ)

また、口コミがどうしても気になる方は「500の口コミでわかるチャップアップはあなたにベストな育毛剤か」にまとめましたので、参考にしてみてください。

薬用ナノインパクト100

薬用ナノインパクト100』は創業100周年を超える上場企業「ホソカワミクロン株式会社」のグループ会社によって販売される育毛剤です。

「現状維持」と「改善」それぞれに効果が期待できる成分がバランスよく含まれていることが特徴です。

その名の通り、豊富な成分のナノ化(小型化)に非常に力を入れた育毛剤で、皮脂の詰まった毛穴からも成分が浸透することが期待できます。

浸透力に期待が高く持てるため、他の育毛剤で効果が出なかった方にもチャンスのあるおすすめの1本です。

価格(単品) 7,560円/本(初回半額)
3ヶ月利用時 18,900円/3本
内容量 60ml/本

薬用ナノインパクト100公式ページ

https://nanoimpact.jp/

Amazonなどで買うよりも公式ページの定期便を使うことが最もお得です。

5-3. 最後は病院で「第一類医薬品」

上記のような医薬部外品の育毛剤で効果がなければ、「リアップX5プラス」などの第一類医薬品を試すことをおすすめします。

しかしながら、リアップは通販などでも買えますが、効果が強い分、かゆみを始めとする副作用のリスクがあります。そのため、上記のような医薬部外品の育毛剤で効果がなければ、お近くの毛髪再生外来などに相談した上で医薬品をご利用になることをおすすめします。

6. さいごに

若ハゲの対処法を紹介してきましたが、いかがでしたか。若ハゲでは、まずは日常の生活習慣を少し見直すだけでも効果が見込めます。

そして、育毛剤を使うときはまずは医薬部外品のものから試して、効果がないようであれば毛髪再生外来などに相談をして、医薬品の処方を相談することをおすすめします。

特に筆者がおすすめなのは以下の育毛剤です。育毛剤には偽物や類似品が多く存在するので必ず販売元の公式ページから買いましょう。

  • イクオス(http://iqos-official.jp/)・・・・・・初めての育毛剤におすすめ
  • チャップアップ(http://chapup.jp/)・・・イクオスで満足できなかった方におすすめ
  • 薬用ナノインパクト100(https://nanoimpact.jp/)・・他の育毛剤で失敗した方におすすめ

あなたの髪の悩みが少しでも和らぐことを心から願っています。

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