育毛アドバイザーが教える!生え際を復活させる方法まとめ

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「少しずつおでこが広くなっていく恐怖」「生え際の薄毛を何とか復活させたい」とお考えではないですか?

後になって「あの時すぐに対策をしていれば」と後悔しないためにも、生え際が薄いと感じたらすぐに対策をはじめることをおすすめします。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が生え際が気になるあなたへ以下の流れで解説していきます。

  1. 生え際の薄毛をチェック!
  2. 生え際を復活させる方法まとめ
  3. 生え際の復活が難しい理由と薄毛の原因
  4. やってはいけない間違った薄毛対策まとめ
  5. 生え際を復活させるならクリニックがおすすめ
  6. 薬に抵抗があるなら育毛剤
  7. 生え際を完全に復活するなら植毛しかない
  8. 生え際の後退や薄毛を食い止めるための土台作り

このページを読んでいただくことで、薄毛の原因を理解した上で、対策ができるため、あなたの生え際を復活できる確率がグッと高まるでしょう。

1. 生え際の薄毛をチェック!

「生え際が薄くなったかも・・・」「細い毛や抜け毛が増えた」などと悩みを抱えている人は大勢います。

生え際の薄毛を復活させるためには、一刻もはやい対処がとても重要で、放っておくとドンドン髪がなくなってしまうので要注意です。

そこで、はじめに下記の流れで解説していきます。

  • 生え際は後退したら二度と元には戻らない理由
  • 男性型脱毛症を発症しているかどうかの目安
  • 生え際の薄毛の原因とメカニズム

1-1. 生え際が後退したら二度と元には戻らない理由

生え際が後退するということは後退した部分に下記の3つのようなことが生じていると考えられます。

  • 髪の寿命が終わり毛根が死んでしまった
  • 髪が細くなり量が少なく見えている
  • 髪抜け、次に生える準備をしている段階の髪が多い

以上なようなことが生じ、最終的に毛根が死んでしまうことで、二度と生えなくなります。そのため、それ以上進行しないように食い止めることが重要になります。

ちなみに、「生え際の産毛が増えた」「髪が細くなった」という程度であれば、しっかりと対策をすることで復活する見込みは十分にあります。

ヘアサイクルの仕組み

頭髪には下記の図のような「髪が生え、成長し、抜ける」という一定の成長サイクルを繰り返しています。

薄毛の人は、この「成長期」が短くなります。

そうすると髪が成長する前に抜けてしまうため、細い髪や、短い髪が多くなってきます。

一般的には髪1本の1サイクルは2年〜6年と言われていますが、脱毛症を発症すると、数ヶ月のサイクルになってしまい、急激に髪のサイクルがはやくなり髪の寿命がドンドンなくなっていきます。

生え際では「髪が薄いかも?」と感じた時にはすでに髪のサイクルが早まっている可能性が高いです。

1-2. 男性型脱毛症(AGA)を発症しているかどうかの目安

薄い生え際や、頭頂部の薄毛などは、男性型脱毛症またはAGAと呼ばれています

元々髪が薄い人やおでこが広い人もいるので、男性型脱毛症(AGA)かどうかの基準は難しいのですが、抜け毛をチェックしたり、生え際をチェックすることで目安にはなります。

2つのAGAチェックの方法を紹介します。

① 生え際の髪をチェック

生え際の進行具合は生え際の髪をチェックすることで状態がわかります。

  • 生えぎわがツンと立っている髪が少ない
  • 生えぎわに明らかに細い髪が多い

これら2つのような状態ではありませんか?

生え際を見て、細い髪や、ツンと立っていない髪が多いようなら成長期で止まってしまっている可能性があり、これからM字やU字に進行していく可能性が高いです。

下記の図を見ながら、あなたの抜け毛のチェックをしてみてください。

スクリーンショット 2017-01-12 12.32.09

もし抜け毛をチェックして、先がとがった髪や、短く細い毛が多いなどの特徴がある髪が2割以上ある場合は、髪の成長途中で抜けているという証拠になります。

② 生え際の薄毛進行度チェック

続いて、薄毛専門のクリニックなどでも行われることがある薄毛の進行度チェックの方法を紹介しておきますので、参考に調べてみてください。

耳の一番上の部分から真っすぐ頭頂部へ繋いだラインと。そのラインから2cmの幅以内にM字の頂点の生え際があたるようであればM字型の薄毛(男性型脱毛症AGA)とみなされます。

スクリーンショット 2017-01-12 12.48.18

もし、これらのチェックをしてみて、まずいかもと思った人は、男性型脱毛症(AGA)であることを認め、しっかりと対策を行っていきましょう。

元々おでこが広い人もいますが、おでこに指が3本以上入る場合、周囲から見ておでこが広い、あるいはハゲている?と見られると言われています。

2. 生え際を復活させる方法まとめ

原因がわかったところで、生え際を復活させるために必要な対策について紹介します。

具体的な薄毛対策は下記の表にあげる方法があります。

生え際を復活する方法 効果 費用 おすすめな人
5章 《クリニック》 確実に抜け毛を防ぎ、産毛・細い髪を成長させ生え際の後退を食い止めたい人
6章 《育毛剤》 薬での治療に抵抗がある人で、生え際の後退の予防をしたい人
7章 《植毛》 × 高額な費用がかかっても髪がない部分の生え際に髪を生やしたい人

詳しい対策については5章以降で紹介します。

その前に次の章で、薄毛の原因とメカニズムについてしっかりと理解しましょう。

3. 生え際の復活が難しい理由と薄毛の原因

生え際は実は復活が難しい箇所です。ただ何となく対策をしたり、間違った対策をしているといつまで経っても復活することはないでしょう。

そこで、この章では正しく対策をすすめるためにも下記の2つについて紹介します。

  • 生え際の薄毛の原因とメカニズム
  • 生え際の復活が難しい理由

3-1. 生え際の薄毛の原因とメカニズム

髪が薄くなる原因は実はいくつもあり、様々な対策が必要になります。きちんと適切な対策ができるように薄毛のメカニズムについて解説します。

主に薄毛に繋がる原因は下記の4つです。

  • 生活習慣
  • 食生活
  • 頭皮環境
  • 遺伝

そして下記の図のように、様々なホルモンや酵素などに影響を与え、薄毛に繋がります。

主に薄毛は男性ホルモンがきっかけとなります。男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼ」という還元酵素が結びつくと「ジヒドロテストステロン(DHT)」が生成されます。

DHTは、「脱毛ホルモン」と呼ばれるほど脱毛に作用するホルモンで、毛髪の成長を抑制したり皮脂を過剰に分泌し毛髪の育成に悪影響を及ぼします。

このDHTがきっかけとなって、髪のサイクルが早まってしまい、髪が減るというのが薄毛になるメカニズムです。

3-2. 生え際の復活が難しい理由

生え際は特に復活が難しいと言われていますが、その理由は下記の2つです。

  1. 脱毛ホルモンの影響を受けやすい
  2. 血管が少ない・血行不良になりやすい

① 脱毛ホルモンの影響を受けやすい

生え際は脱毛ホルモンの影響を受けやすい場所です。

薄毛のメカニズムで解説したように、脱毛ホルモンが髪の細胞の中にある受容体に受け取られることで髪の成長を抑制します。

しかし、生え際はこの受容体が多いことや、脱毛ホルモンを作り出すために必要な5αリダクターゼが多い場所だとされていることが、生え際の復活が難しい理由となります。

② 血管が少ない・血行不良になりやすい

生え際は、後頭部や側頭部などに比べて、血管が少ない場所であることも治りにくい理由の1つになります。

髪に必要な栄養は血液によって運ばれますが、血管が少ないため栄養なども行き渡りにくい場所です。

また、顔の筋肉とも繋がっており、顔の筋肉が固くなることで、血行も悪くなります。

以上のように、生え際は本来復活が難しい場所とも言われているので、できることからで良いので、1つずつ確実に対策をおこなっていきましょう。

4. やってはいけない間違った薄毛対策まとめ

生え際が薄くなりはじめた時に、間違った対策をしてしまい、逆効果になってしまうというケースがよくあります。

この章では、やってはいけない間違った薄毛対策について紹介します。

  • シャンプーを何度もする
  • 頭皮を叩いて刺激を与えること

シャンプーを何度もする

頭皮に皮脂が多いと感じている人が特にやってしまいがちなのが、シャンプーを何度も行って、皮脂を洗い流そうとすることです。

皮脂は外部の刺激から頭皮を守る役割を持っているので、皮脂を落としすぎると、必要な皮脂まで奪われてしまうために注意が必要です。

頭皮を叩いて刺激を与えること

次に、少し昔に流行った方法ですが、「頭皮をブラシなどで叩いて刺激を加える」というものがありました。

残念ながら、刺激を与えてもほとんど効果は期待できません。それどころか頭皮を傷つけてしまう可能性があるのでやめましょう。

5. 生え際を復活させるならクリニックがおすすめ

なるべく確実に、はやく復活したいなら、薄毛専門のクリニックに行くのが最もおすすめです。その理由や、治療の内容、おすすめのクリニックについて詳しく紹介していきます。

「いきなり病院は…」という方や、近くに専門のクリニックがなさそうな方は、「スマホで家にいながら医師に診断してもらえる」サービスもおすすめです。

AGAヘアクリニック」が始めたネット診察はスマホのテレビ電話で専門医に診察してもらえ、必要に応じて宅配で薬を送ってもらえるサービスです。治療費を聞いた上で治療を断ることも簡単ですし、その場合は1円もかからないので気軽に聞いてみましょう。

いきなり病院へ行くのではなく、通販で育毛剤を買う感覚で医師が処方する薬を入手できるので非常に手軽で安心です。

(参考)AGAヘアクリニック公式ページ:https://agahairclinic.com/

ちなみに、ほとんどのクリニックでは、治療が必要かどうか?どれくらいの費用がかかるのか?どんな状態なのか?などについて無料カウンセリングを行っているため、費用をかけずに相談をすることが可能です。

5-1. 薄毛を確実に治すならクリニックがおすすめな理由

クリニックで薄毛の治療をするなら、主に「プロペシア」や「ミノキシジル」という薬で治療していくことがほとんどで、学科会や専門家などの間でも高い評価があります。

※「プロペシア」は男性用の薬で、女性は使用できませんので注意してください。

日本皮膚科学会という団体とは、専門の医師が集まる学会で、そこでも薄毛の治療薬は推奨されています。下記は、日本皮膚科学会が出している男性脱毛症診療ガイドラインです。

※薄毛は「男性型脱毛症」と呼ばれています。

プロペシア(フィナステリド)やミノキシジルなどの臨床試験などを行ったAGA治療薬はAランクとして推奨されており、「行うよう強く進められる」とされています。

出典:日本皮膚科学会男性脱毛症診療ガイドライン

このように、皮膚科の学会でも高い評価があり、薄毛の治療として推奨できるとされている方法です。

ちなみに、薄毛の治療薬「プロペシア(フィナステリド)」 を3年間継続した場合の改善する確率は約80%と非常に高確率ですので、諦めずにいつまでもふさふさの髪を維持しましょう。

5-2. クリニックで行う主な3つの薄毛治療

薄毛を治療するためクリニックに行くと、主に下記の表に挙げる3つ薄毛の治療法があります。

薄毛治療は、保険の適応にならないため、治療費が高くつきます。また、自由診療であるためにクリニックによって治療薬や治療法の費用も大きく異なります。薬の処方がメインになるので、どこのクリニックでも技術に大きな差はありません。

そのため、少しでも治療費が安いクリニックがおすすめです。基本的にはプロペシアでの治療が主になります。

治療の名称 概要 費用の目安
①治療薬の服用 プロペシア AGAを食い止めるために、脱毛ホルモン(DHT)を抑制する。 ¥4,200〜 10,000/月
ミノキシジル 毛母細胞と呼ばれる髪の根元の細胞の細胞分裂を加速させることで髪の成長を早める ¥8,000〜 10,000/月
パントガール(女性用) 抜け毛を防ぎ、髪の成長を促す薬 ¥7,000〜 10,000/月
②メソラピー 注射や超音波、レーザーなどを使い患部に直接育毛成分を浸透させる治療法 ¥19,000〜140,000/1回
③HARG治療法 骨髄や脂肪の幹細胞から抽出した成長細胞を頭皮に注入して発毛を促す治療。 ¥80,000〜150,000/1回

相場感や治療法について紹介しましたが、あらかじめ知っておくことで、クリニック選びの参考になるでしょう。

5-3. 30のクリニックを比較してわかった!おすすめのクリニック

色々なクリニックがありますが、治療は主に飲み薬で進めていくことが一般的であるため、先生の評判などはほとんど気にする必要はありません。

そのため、薬が安く、通いやすく、治療方法が豊富なクリニックに行きましょう。30以上あるクリニックの中から、全国に拠点があり費用の安さの観点で最もおすすめだったクリニックを男女別に紹介します。

比較の内容を詳細まで知りたい方は、「徹底比較してわかった本当におすすめのAGAクリニック」の記事を参照してみてください。

男性におすすめの 「 AGAスキンクリニック」

AGAスキンクリニック』は、全国で44院を持つクリニックで99.4%の方が半年以内で発毛効果を実感するなど、圧倒的な実績があります。

治療の第一歩目のプロペシアをはじめとし、豊富な治療法があるので、的確なアドバイスと共にあなたに合った治療法を提案してもらえるでしょう。

⑴立地

以下のように、全国にバランス良く展開されています。また大都市には「女性専用」のクリニックも展開されているため、通いやすくなっています。

AGAスキンクリニックの拠点

【関東】東京 (秋葉原・池袋・上野・品川・渋谷・新宿・西新宿・新橋・銀座・六本木・町田)、神奈川(横浜)、埼玉(大宮・川口)、千葉(柏・船橋)
【北海道・東北】北海道(札幌・函館)青森、宮城(仙台)、秋田
【中部・北陸】富山、愛知(名古屋)
【近畿】京都、大阪(梅田2・難波)、神戸
【山陰・山陽】広島(広島・福山)、愛媛(松山)、高知
【九州・沖縄】福岡(福岡・小倉)、沖縄(那覇)
【女性専用クリニック】東京 (渋谷・新宿・銀座)、埼玉(大宮)、北海道(札幌)、愛知(名古屋)、大阪(梅田)、福岡(福岡)、沖縄(那覇)

⑵主な治療内容及び費用
  • カウンセリング・・・・・無料
  • 初診料・・・・・・・5,000円今ならキャンペーンで無料
  • プロペシア、ファイザー等・・・・4,200円(税別)/月〜
  • オリジナル発毛薬Ribirth・・・・14,000円(税別)/月〜
  • AGAメソラピー・・・・・・・・50,000円(税別)/回〜

AGAスキンクリニック公式ページ

https://www.agaskin.net

似たような名前のクリニックがいくつもあるので間違えないようにしましょう。

参考:クリニック比較表

今回ご紹介するにあたって調べ上げたクリニックの中から上位9位を下記の表にまとめました。

※10位は複数あったので省かせて頂きました。

おすすめ順位 クリニック名 プロペシア価格 拠点数 治療の豊富さ
1 AGAスキンクリニック ¥4,200~ 40院以上
2 湘南美容外科 ¥4,200~ 20院以上
3 アゲインメディカルクリニック ¥4,200~ 2拠点
4 ガーデンクリニック ¥6,500 6拠点
5 ヘアメディカル ¥6,500 4拠点
6 TOMクリニック ¥7,000 2拠点
7 銀座総合美容クリニック ¥7,560 1拠点
8 親和クリニック ¥9,000 4拠点
9 ゴリラクリニック ¥9,000 7拠点

湘南美容外科』は、コスパなどの面で大差がありませんでしたが、あくまでも美容クリニックで、待合室などに美容目的の女性患者も多数いるため、薄毛で通うのは気が引けるという声が多かったです。

6. 薬に抵抗があるなら育毛剤

これまでは医薬品などを使った治療について紹介しましたが、もし、薬に抵抗があるのであれば、育毛剤などの使用をおすすめしています。

この章では育毛剤のメリットや、おすすめの育毛剤について紹介します。

6-1. 育毛剤の3つのメリットと育毛剤がおすすめな人

育毛剤のメリットは下記の3つです。

  • 副作用のリスクなく始められる
  • 病院に通わなくても良い
  • 頭皮環境の改善や薄毛の改善効果が期待できる成分が配合されている

医薬品に比べれば改善の確率は下がりますが、育毛剤だけで薄毛が改善する人も大勢おられます。

薬に抵抗があり、上記のようなメリットに魅力を感じる人は育毛剤がおすすめです。

6-2. おすすめの育毛剤

医薬品の副作用が気になる人は育毛剤で改善を図っている人が多いです。

また、医薬品にくらべ、通販などで買えるので安価で入手しやすいです。これから検討する方に、特におすすめなのが以下の3つです。

  • イクオス・・・初めての育毛剤におすすめ
  • 薬用ナノインパクト100・・・他の医薬部外品で効果が出なかった方におすすめ
  • マイナチュレ・・・女性におすすめ

これらがなんでおすすめなのか、また育毛剤自体について詳しく知りたいという方は、下記ページをご覧ください。

イクオス

イクオス』は、豊富な成分を含んでいる非常にコスパのいい育毛剤です。

薄毛の原因に対して、様々な角度からの対処に期待できる成分が豊富で、以下のような効果が特に期待できる育毛剤でした。

  • 脱毛ホルモンの元になる「5αリダクターゼ」をブロックする
  • 脱毛の指令が出るのを防ぐ
  • 炎症を抑え、頭皮を健やかに保つ
  • 保湿・血行促進

以上のように様々な角度効果が期待できるので、薄毛をなんとかしたい多くの方におすすめの育毛剤です。

また、商品が合わない場合には45日と比較的長い期間の返金を受け付けてくれること、フリーダイヤルで育毛の相談を受け付けていることから初めての育毛剤におすすめです。

価格(単品) 9,698円(税込)/本
3ヶ月利用時 19,374円(税込)/3本
内容量 120ml/本

イクオス公式ページ

http://iqos-official.jp/

Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得です。

また、口コミがどうしても気になる方は「500の口コミでわかるイクオスはあなたにベストな育毛剤か」にまとめたので参考にしてみてください。

薬用ナノインパクト100

薬用ナノインパクト100』は創業100周年を超える上場企業「ホソカワミクロン株式会社」のグループ会社によって販売される育毛剤です。

薄毛の原因に対して「現状維持」と「改善」それぞれに効果が期待できる成分がバランスよく含まれていることが特徴です。

その名の通り、豊富な成分のナノ化(小型化)に非常に力を入れた育毛剤で、皮脂の詰まった毛穴からも成分が浸透することが期待できます。

浸透力に期待が高く持てるため、他の育毛剤で効果が出なかった方にもおすすめの1本です。

価格(単品) 7,560円/本(初回半額)
3ヶ月利用時 18,900円/3本
内容量 60ml/本

薬用ナノインパクト100公式ページ

https://nanoimpact.jp/

Amazonなどで買うよりも公式ページの定期便を使うことが最もお得です。

また、口コミがどうしても気になる方は「口コミでわかるホソカワミクロンの育毛剤「ナノインパクト」全知識」にまとめたので参考にしてみてください。

マイナチュレ(女性用)

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マイナチュレ』は筆者が唯一おすすめする女性用の育毛剤です。

無添加でありながら、多くの有効成分を配合しています。その結果、複数の雑誌で紹介されたり、3年連続モンドセレクションで金賞を受賞するなど品質にも安心できます。

成分、コスパあらゆる面で女性向けの育毛剤の中でダントツです。

価格(単品) 5,095円/本(初回半額)
3ヶ月利用時 3,790円/3本
内容量 120ml/本

マイナチュレ公式ページ

http://www.my-nature.jp

Amazonなどで買うよりも公式ページの定期便を使うことが最もお得です。

7. 生え際を完全に復活するなら植毛しかない

自毛植毛は髪が全くないところにも髪を生やすことができるので、生え際が後退して髪がなくなってしまった人でも、側頭部や後頭部に髪が残っていればおこなうことができる治療の最終手段です。

実際に、植毛にはどんなメリットがあるのか?どこで治療が受けられるのか?について解説していきます。

7-1. 植毛の効果

植毛とは、後頭部や側頭部から髪を取り出し、髪を増やしたい部分に、移植する技術のことです。

くっきりとM字やU字になってしまった生え際などに有効な方法です。移植する髪は薄毛を引き起こすホルモンの影響を受けにくいため、一度定着すればずっと生え続けてくれます。

植毛は外科手術であるため、麻酔が痛かったり、手術後の見た目が痛々しいなどのデメリットはあります。

植毛についてさらに詳しく知りたい人は「世界一わかりやすい「植毛」とは?豊富な図解や比較でわかる全情報」で1から解説していますので該当する方はこちらをチェックしましょう。

7-2. 植毛の費用の相場

植毛は最終手段とも言われるほどですから、非常に高額な費用がかかります。

薄毛の範囲にもよりますが、あなたの頭はどの状態に近いでしょうか?

目安として下記の表にある程度の値段になるでしょう。

薄毛のタイプ 前頭部初期 前頭部後期 前頭部と頭頂部 前頭部と頭頂部の全域
必要なグラフト数目安 200〜500 500〜1500 1000〜2000 2000〜3000
金額目安 35万〜80万 35万〜200万 60万〜250万 120万〜400万

※グラフトとは、1つの毛穴のことです。実はヒトの髪は1本だけ生えている訳ではなく、2本〜4本が同じ毛穴から生えています。

生え際は植毛がしやすく、頭頂部の植毛に比べ、本数も少なくて済むため比較的安価です。

そして範囲が広ければ広いほど多くの髪を移植する必要があるため、高額になっていきます。

あくまでも目安ですが、参考にならないほど値段に差がありますが、クリニックによって差が大きいことが理由です。費用が安く、技術力も高いクリニックが存在しますので、次章で紹介します。

7-3. 植毛の治療が受けられるクリニックは?

植毛はどこのクリニックでもできるわけではないので、専門のクリニックに行く必要があります。

クリニックを選ぶポイントは下記の3つがポイントになります。

  • 価格
  • 技術力
  • メガセッション

植毛をより自然に仕上げ、高い定着率で成功させるには、高い技術力が必要です。

短時間に大量の移植を行う(メガセッション)治療ができるクリニックは、それなりの技術と施設を備えているということになります。

価格が安ければ、少しでも多くの髪を植毛することが可能で、よりフサフサに仕上げることができます。そのため、以上の3つの点でクリニックを選ぶことをおすすめします。

下記に5つのクリニックの特徴を比較し表にまとめました。

←左右にスクロールできます→

アイランドタワークリニック TOMクリニック 湘南美容外科(旧:AGAルネッサンスクリニック) 親和クリニック 聖心美容クリニック
手術方法 FUE法(idirect法) FUE法(ARTAS) FUT法・FUE法(ARTAS) FUE法 FUE法(ARTAS)
メガセッション ×
AGA治薬の処方 ×
価格
エリア 新宿
名古屋
大阪
福岡
東京新橋 新宿
大阪
福岡
仙台
新宿
名古屋
大阪
福岡
札幌
東京(六本木)
埼玉(大宮)
神奈川(横浜)
静岡
名古屋
大阪
広島
福岡
備考 技術力高い・シェア高い
モニター割引あり
安い モニター割引あり  モニター割引あり モニター割引あり

それぞれのクリニックの優れているポイントを赤字で表記しています。

上記の表を参考にしながら、あなたのニーズに合ったクリニックを選ぶようにしましょう。

何本植える必要があり、いくらかかるのか、実際に症状と希望を話しアドバイスをもらわなくては、何もはじまりません。これらのクリニックでは事前に無料カウンセリングを行ってくれるので、一度近くのクリニックに行ってみるとよいでしょう。

そこでもし難しいと感じた場合はもちろん断ることができますので、安心してください。

下記のリンクから詳細を見ることができます。

8. 生え際の後退や薄毛を食い止めるための土台作り

薄毛は遺伝の要素ももちろんありますが、普段の何気ない習慣によって薄毛の原因は作られています。

これらの対策をしても、髪がない部分の生え際に髪を復活させることはできませんが、薄毛を予防し、生え際の後退を予防するための土台になります。

簡単にできる薄毛対策についてご紹介していきますので、できることからやっていきましょう。

  • 生活習慣でできる薄毛対策4選
  • 食生活でできる薄毛対策3選
  • 頭皮環境でできる薄毛対策2選

なお、クリニックでの投薬治療や育毛剤でケアしていたとしてもぜひやっておきたいケアです。

8-1. 生活習慣でできる薄毛対策4選

生活習慣の中で注意すべき4つのポイントを紹介していきます。

①睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりホルモンのバランスを崩すので毛髪環境に悪影響を与えます。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、改善が期待できます。

  • 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
  • 90分の睡眠サイクルを意識する
  • 22時~2時の睡眠時間を確保する
  • リラックスした状態で睡眠時間を向える

②有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、少量ではありますが汗と一緒にDHTを流し出すことができるのでAGAの改善に効果が期待できます。

また、ストレスの発散や血行の促進にもつながるため、AGAの対策をしたい方は定期的な有酸素運動をすることをおすすめします。ランニングを続けられなさそうであれば、以下のように無理のないことから始めてみましょう。

  • 通勤でバスを使わず歩く
  • 休日に散歩をする
  • 毎日湯船に浸かる
  • サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

③ ストレスの発散方法を見つける

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、AGA対策には効果的です。仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の2つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

  • 太陽の光を浴びる
  • ハーブティーを飲む
  • ツボ押し

参考:ツボを押す

ツボは頭皮マッサージと合わせて行うことができる簡単な対策です。

ツボ押しは、血行促進効果、リラックス効果、眼睛疲労の回復効果などあらゆる効果が期待できるとされています。

ツボはたくさんありますが、血行促進効果、リラックス効果、眼睛疲労の回復効果することが期待できる2つのツボを紹介しておきます。

  • 百会
  • 角孫
百会(ひゃくえ)

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効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

角孫(かくそん)

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効果

目疲れ、結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

ツボの押し方

ゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押します。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。

筋肉をほぐすために非常に重要なポイントとなっているため、ツボを押すときの角度は非常に重要です。
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中心をぶらさず、ツボに対して垂直にゆっくりと力を入れながら押すことが、ツボの奥まで力を届かせるためのポイントです。

ただなんとなく押すのではなく、加わる力の角度に気をつけながら押しましょう。

今回は頭皮の血行促進のつぼを紹介しましたが、他にも眼睛披露に良いとされるツボや頭痛に良いとされるツボなど、あらゆるツボがあります。詳しく知りたい人はこちら「図解でわかる!頭皮のツボ効果別15選と押す3つのポイント」の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。

④タバコは吸わない

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

8-2. 食生活でできる薄毛対策3選

具体的に薄毛の予防効果が期待できる食生活を紹介します。

①薄毛に効果が期待できる栄養素を摂る

AGAに効果を期待するために、脱毛ホルモン「DHT」を抑制する成分を適度に摂ることをおすすめします。

DHTを抑制する2つの成分は、「イソフラボン」と「亜鉛」と言われています。これらの栄養素は、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。そのため、イソフラボンと亜鉛を適度に摂取しましょう。

  • イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
  • 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど
  • 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止
  • 「たんぱく質」・・髪の毛の原料となる
  • 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

②薄毛に影響を与えるものを控える

反対に、AGAが気になった時に、頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

  • 塩分
  • 油分
  • 糖分
  • 食品添加物

「油分」や「糖分」をとることで、皮膚がギトギトになり、毛髪の育成に良くない環境ができてしまいます。また、「食品添加物」「塩分」は血行を悪化させるため、発毛に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることがAGA対策には大切です。

  • ラーメン
  • スナック菓子
  • ファーストフード
  • 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

③アルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は4つです。

  • 睡眠の質を下げる
  • DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
  • 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、AGAを改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

<参考>

紫外線が薄毛に関係しているという情報もありますが、紫外線は日常的に浴びているものであり、もし紫外線で薄毛になるのなら、屋外でスポーツなどをしている人が薄毛になっているはずです。しかし、実際にはそうではないため、気にしすぎる必要はないでしょう。

8-3. 頭皮環境でできる薄毛対策2選

AGA対策として、頭皮のケアも非常に重要になってきます。そのため以下で紹介する2つのポイントを意識しましょう。

頭皮では常に皮脂が分泌されていますが、頭皮は髪を育てる重要な場所であり、毛穴に詰まることで、頭皮の環境に悪影響を与えます。頭皮環境も髪の成長を妨げている恐れがありますので、対策が必要です。

① 髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う

市販のシャンプーの多くが「洗いすぎてしまう」という問題があります。そういったものだと、頭皮の皮脂を必要以上に取り除いてしまい、その後皮脂が余剰に分泌されてしまったり、細菌の繁殖や炎症につながります。

アミノ酸は皮膚や髪の毛を作るたんぱく質の成分になっています。そのため、適度に頭皮を洗浄することができるのでAGAには効果的です。

アミノ酸シャンプーは種類がたくさんありますが、「20種を比較してわかった!おすすめのアミノ酸シャンプー2選」の記事で20種類を徹底的に比較した結果、下記の『haru 黒髪スカルプ・プロ』がおすすめだということあわかりました。

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haru 黒髪スカルプ・プロ』は、天然成分100%にこだわって作られた無添加シャンプーで、今大人気のアミノ酸系シャンプーです。コスパもとても良いシャンプーなので、ぜひ一度試してみてくださいね。

② 頭皮に優しく洗う

頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。しかしながら、洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、薄毛の原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

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1)洗う前に髪をとかしておく

髪が長い方は特に洗う前に髪を手ぐしやブラシでとかしておくことを意識しましょう。なぜなら、髪の毛が絡まった状態で洗髪をすると髪に非常に強い負荷がかかるためです。

ポイントはまずは毛先からとかしていき、その後全体をとかします。溶かすことで、シャンプー前に余計なゴミを落とすことにもつながります。

2)シャンプー前にお湯で汚れをよく落とす

シャンプーをつける前にしっかりと髪の毛をすすぎます。そうすることで、以下の2つのメリットがあります。

  • シャンプーをつけた時の頭皮や髪の毛への刺激を減らすことができる
  • シャンプー前に汚れを落とすことができる

ちなみにこの段階で髪の毛の汚れを8割程度落とすイメージで洗いましょう。ちなみにお湯の温度は頭皮に刺激を与えない38度くらいがちょうどいいです。

3)よく泡立ててからシャンプーをつける

10円玉くらい(男性の場合、女性のロングヘアの方は500円玉くらい)を出し、手のひらできちんと泡立たせてからシャンプーを使いましょう。

よく泡立てずにシャンプーを頭皮につけると、髪の毛でシャンプーを泡立てることになるので、刺激を多く受けてしまいます。

また、シャンプーのつけすぎは洗い残しの原因になるため注意しましょう。

4)爪を立てずにさっと洗う

汚れを落とすために爪を立てる方もいらっしゃるかと思いますが、頭皮を守るために爪は立てずに指のお腹で頭皮をしっかり洗いましょう。

側頭部や後頭部など髪の生え際から頭頂部に向けて全体をまんべんなく洗います。

そして、髪に優しいシャンプーでなければ、洗い終えたらシャンプーはなるべく早く流すことが余計な刺激を与えないために大切です。

5)洗い残しが無いようにしっかりと流す

髪をシャンプーで洗った時間よりも何倍も時間をかけて髪を流しましょう。ここでなるべくシャンプーの成分を残さないことが重要です。

シャンプーが残ってしまうと皮膚のトラブルにつながり、抜け毛につながります。

リンスを使う場合は以下の2点を守って使いましょう。

  • リンスやコンディショナーは頭皮にはつけず、髪の毛のみにつける
  • 洗い残しが無いようにしっかりと流す
6)ドライヤーは8割まで

頭皮に刺激を与えないように「ゴシゴシ」ではなく、押さえるように髪の毛をの水分を拭き取った上でドライヤーをします。ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になりますので、抜け毛が気になる方は必ずドライヤーをしましょう。

そしてドライヤーをして頂く際は温風を一箇所に過度に当ててしまうと、頭皮のトラブルの原因になります。そこで、温風と冷風を交互に当てて、過度に頭皮に熱を当てないようにしましょう。

また、8割程度乾いたところでドライヤーはやめておくことがベストです。なぜなら、8割までドライヤーで乾かせればそこからは自然乾燥で十分に乾きますし、頭皮に必要な水分も乾かしてしまうことを防ぐためです。

いかがでしたでしょうか?これまで紹介した方法は簡単ですが、全てをやり続けるのは大変です。しかし、これから薄毛にならないためにはとても重要な方法ですので、しっかりとケアしていきましょう。

9. さいごに

生え際を復活するための対策について詳しく紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

生え際が薄いと感じた時にはどんどん髪の寿命が短くなっている証拠ですので、なるべくはやく対策や治療をはじめることをおすすめします。

クリニックに行って、薬を処方してもらう方法が最も確率が高くおすすめです。おすすめのクリニックは「AGAスキンクリニック」です。こちらのクリニックであれば、薬の費用も安く、拠点数も多いので、きっとあなたの通いやすいところにも拠点があるでしょう。

他にも育毛剤などの方法もあるので、薬に抵抗がある人は試してみても良いでしょう。

生え際の薄毛は治らないと諦めずに、様々な方法で対策を行っていきましょうね。あなたの生え際についての悩みが軽くなることを心から祈っています。

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