原因別にわかるつむじハゲを世界一簡単に改善する対策10選

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頭のてっぺんあたりが薄くなってくると「これ以上ハゲないための対策をしなければ」と焦ってきますよね。

対策をしないで放置しておくとハゲの症状はどんどん悪化してしまいます。よく「つむじハゲにはマッサージがいい」と言われていますが、そればかりしていても改善は難しいでしょう。

効果的に対策をしていくためには原因をしっかりと理解した上で、あなたの状況に合わせて対策を始める必要があります。

本ページでは育毛アドバイザーとして過去に300人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者がハゲを気にするあなたへハゲの本質的な改善策を以下の流れで解説していきます。

本ページを読んでいただくことで、つむじハゲの本質的な原因を理解し、対策ができるため、あなたの悩みをぐっと削減できます。

1. つむじハゲを最も効率良く対策する2つのステップ

髪が薄くなってきたら、「はやく治したい」という気持ちは痛いほどわかります。

多くの人がやってしまうのが、手当たり次第に試してみることですが、ハゲは様々な原因が絡みあっており、何か1つのことをするだけでは解決できないケースが多く改善方向に向かいません。

これからつむじハゲを改善していくあなたへ、最も効率良く改善するための2つのステップをお伝えします。

  • ハゲの原因を知る
  • 現状を知り、原因に合った対策をする

それでは順番に詳しく見ていきましょう。

1-1. 原因を知る

9割以上の方のつむじハゲの原因は、男性型脱毛症(AGA)と呼ばれるものです。

ハゲ方よって、M字ハゲ、U字ハゲ、つむじハゲなどと呼ばれていますが、基本的には全て同じメカニズムです。

本ページでは、各章でこれらのはげのメカニズムを以下のような図で紹介しています。

これだけ見ても様々なことが原因でハゲになっていることがわかると思います。仮に1つのポイントを改善しただけではハゲは改善しないことの方が多いので、いくつもの対策が同時に必要になってきます。

上記の原因を突き止め、解決できればハゲ対策に大きな効果があることは、私がアドバイスをした方の反応でもご理解いただけるのではないでしょうか。

口コミ・評判

K・O さん(27歳)
仕事と趣味が忙しく、毎日睡眠時間が4時間ほどでした。髪の毛は入社前と比較してかなり減った印象がありました。そこで、趣味の時間を削り、睡眠を6時間は確保するようにしました。時間の長さだけでなく、深く眠れるように色々調べてできることをすべて行いました。
また、食生活もだらしがなかったため、その見直しも行い髪の毛に良いとされる食べ物に色々挑戦してみました。
その生活をして半年ほど経つと、髪は入社前くらいまで戻りました。育毛剤に頼らなくても生活の環境でハゲは改善するんですね!。

本ページではお金もかからず簡単にできる生活習慣の対策を中心にしっかりと紹介していますので参考にしながら根気強く対策をしていきましょう。

1-2. 現状を知り、原因に合った対策をする

まずは下記の表を参考に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。一つも当てはまるものがなければ素晴らしいですが、もし1つでも当てはまるものがあるなら、表の右側の章を読んでしっかりと対策をしていきましょう。

主な原因 こんな人にありがち 対策
生活習慣 睡眠不足である 2.つむじハゲの改善が期待できる生活習慣の対策4選
運動不足である
ストレスが溜まりがち
タバコを吸う
食生活 いつもコンビニのものばかり食べている 3.つむじハゲの改善が期待できる食生活の対策4選
外食が多い
お酒をよく飲む
頭皮環境 頭を強く洗ってしまう 4.つむじハゲの改善が期待できる頭皮ケアの対策2選 
頭皮がかゆい

ちなみに、もしどれにも当てはまらなかった人は5章以降を参考にハゲの対策をしましょう。

2. つむじハゲの改善が期待できる生活習慣の対策4選

まず本章では、つむじハゲ対策になぜ生活習慣が影響するのか、そして具体的にどう行動すればいいかを紹介していきます。

全て実践するのは難しいかと思いますので、まずはできるところから始めましょう。

2-0. 生活習慣でつむじハゲの改善が期待出来る理由

以下のようにつむじハゲには様々な原因がありますが、以下のように「ストレスの増加」や「運動不足」が脱毛ホルモン(DHT)の分泌を促進していたり、「血行の悪化」が毛髪の成長を抑制している恐れがあります。

つまり、上記のようなハゲに悪影響を与えている生活習慣を見直せられれば、それだけでハゲの改善が期待できます。

そこでこの章では、生活習慣の中で注意すべき4つの対策を紹介していきます。

  • 睡眠は時間と質にこだわる
  • 有酸素運動をする
  • ストレスの発散方法を見つける
  • タバコは吸う本数を減らす

2-1. 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりホルモンのバランスを崩すので毛髪環境に悪影響を与えます。

そのため、しっかりと睡眠の時間にこだわりましょう。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、改善が期待できます。

①寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない

人が睡眠と目覚めを正しくするために「メラトニン」というホルモンが働いていますが、スマホやパソコンのプルーライトはこのメラトニンを抑制する働きがあります。

そのため、寝る前にスマホやパソコンを操作すると、なかなか寝付けず、質の悪い睡眠になってしまいます。

②90分の睡眠サイクルを意識する

個人差はありますが、多くの方が90分の睡眠サイクルで深い眠り、浅い眠りを繰り返すため90分を1セットと考えて睡眠時間を取ることが良いと言われています。

そのため、睡眠時間は7時間半、6時間、4時間半など90分の倍数で睡眠時間を確保すると良い眠りが実現します。

人によって睡眠サイクルはバラバラなので、90分周期でも快眠できなければ、オムロンの「ねむり時間計」などを使ってあなたにあった睡眠サイクルを探しましょう。

③22時~2時の睡眠時間を確保する

一般的に、成長ホルモンが最も多く分泌されるのが22時~2時と言われています。そして、この時間が髪を作るたんぱく質の合成が進むため、毛髪も最も生えやすい時間と言われています。この時間に睡眠を取っていればこの効果はグッと高まります。

つまり、睡眠時間を確保することが難しい方でも夜の22時~2時のゴールデンタイムはなるべく寝ていられるように意識しましょう。

④リラックスした状態で睡眠時間を向える

睡眠時は、副交感神経が優位に働いています。そして、眠る前からリラックスしている状態になることで副交感神経が同じように優位になるため、すっと眠りに入ることができるようになります。

そのため、なるべくリラックスしている状態で睡眠に入りましょう。リラックスしている状態は人それぞれですが、リラックスするのが難しい方は、寝る前にホットミルクを飲んでみましょう。

なぜなら、牛乳のタンパク質を消化することで生成されるオピオイドペプチドにはリラックス効果があるためです。

2-2. 有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、少量ではありますが汗と一緒にDHTを流し出すことができるのでハゲの改善に効果が期待できます。

また、ストレスの発散や血行の促進にもつながるため、ハゲの対策をしたい方は定期的な有酸素運動をすることをおすすめします。ランニングを続けられなさそうであれば、以下のように無理のないことから始めてみましょう。

  • 通勤でバスを使わず歩く
  • 休日に散歩をする
  • 毎日湯船に浸かる
  • サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

2-3. ストレスの発散方法を見つける

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、ハゲ対策には効果的です。仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の2つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

  • 「太陽の光を浴びる」
  • 「ハーブティーを飲む」

2-4. タバコは吸う本数を減らす

タバコは髪の育成に必要なビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

3. つむじハゲの改善が期待できる食生活の対策4選

続いて、食生活はハゲの改善に効果があるのか、そして具体的にとるべき行動を紹介していきます。

3-0. 食生活でつむじハゲの改善が期待出来る理由

以下のように、食生活もハゲの原因の一つになっています。

髪の発育に必要な栄養や、「脱毛ホルモン」の抑制が期待出来る栄養が取れていなかったりすると、それがハゲの原因になっている恐れがあります。さらに、塩分や油分の多い食べ物をとると、血行が悪くなったり、頭皮がギトギトになってしまい、毛髪の育成に悪影響を与えるためハゲにつながります。

反対にきちんと栄養のバランスを取れれば、「DHTの生成を抑制できる栄養素」や「髪の毛の成長を助ける栄養素」を取れるため、ハゲの改善が期待できます。

では、具体的にハゲの改善を目指す時に意識したい食生活を4つ紹介します。

  • ハゲに効く栄養素を摂る
  • 「ゴマ」と「納豆」を食べる
  • 食事に気をつける
  • アルコールを控える

3-1. ハゲに効く栄養素を摂る

ハゲに効く栄養素は脱毛ホルモン「DHT」を抑制する成分を適度に摂ることをおすすめします。

DHTを抑制する2つの成分

DHTを抑制する2つの成分は、「イソフラボン」と「亜鉛」と言われています。これらの栄養素は、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。そのため、イソフラボンと亜鉛を適度に摂取しましょう。

  • イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
  • 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

その他髪の毛に良い食品

その他、髪の毛に良いとされる栄養素は、「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」と言われています。

  • 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止
  • 「たんぱく質」・・髪の毛の原料となる
  • 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする

以上のことから、「イソフラボン」と「亜鉛」だけでなく、「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」も適度に摂取することが、健康な頭皮作りに必要です。

しかしこれらの栄養素は摂りすぎても良いことはないので、1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

3-2. 「ゴマ」と「納豆」を食べる

一人暮らしなどで、なかなか食事に気を使えない方にも簡単な食べ物から、始めていただければと思います。忙しい方にも毎日食べていただきたいのは、「ゴマ」と「納豆」です。

ゴマ

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ゴマには、頭皮に嬉しい栄養素「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」が豊富に含まれるだけでなく、頭皮の老化を防ぐ効果のある「セサミン」も含有されています。忙しくてもゴマならおやつがわりに簡単に食べることができるため試してみてください。

納豆

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納豆には「イソフラボン」「亜鉛」「ビタミン」などが豊富に含まれているため、頭皮と髪の毛に優しいです。定食屋などでも簡単に追加できるので、1日1食どこかで食べられるように意識してみましょう。

3-3. 食事に気をつける

反対に、ハゲが気になった時に、頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

  • 塩分
  • 油分
  • 糖分
  • 食品添加物

「油分」や「糖分」をとることで、皮膚がギトギトになり、毛髪の育成に良くない環境ができてしまいます。また、「食品添加物」「塩分」は血行を悪化させるため、発毛に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることがハゲ対策には大切です。

  • ラーメン
  • スナック菓子
  • ファーストフード
  • 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

3-4. アルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は4つです。

  • 睡眠の質を下げる
  • DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
  • 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、ハゲを改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

4. つむじハゲの改善が期待できる頭皮ケアの対策2選

つむじハゲ対策として、頭皮のケアも非常に重要になってきます。そのため以下の2つのポイントを意識しましょう。

  • 髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う
  • 頭皮を優しく洗う

4-0. つむじハゲの改善に向けて頭皮ケアに効果が期待できる理由

あなたの頭皮環境も毛の成長を妨げている恐れがあります。

頭皮が不潔な方はハゲのリスクが上がります。

頭皮からは常に皮脂が分泌されてでおり、空気中のゴミがつきやすいので非常に汚れやすい環境にあります。そして、その汚れが毛穴をふさいでしまうと、頭皮が皮膚呼吸できなくなり、毛根が弱ってしまいます。そのため、頭皮をよく洗えていないとハゲの大きな原因になります。

洗いすぎにも注意!

洗浄力が強すぎるシャンプーを使うと、必要以上に皮脂を洗い落としてしまい、今よりももっと皮脂が出るようになってしまします。すると一層汚れなどがつきやすくなるだけでなく、細菌の繁殖や炎症につながります。このような症状は毛根を弱らせ、抜け毛の大きな原因になります。

では、頭皮ケアの中でも大きな影響を与えうるシャンプーの選び方と使い方を紹介していきます。

本ページでは概要のみを紹介しますが、おすすめのシャンプーなど具体的な情報は「育毛のプロ直伝!若ハゲ対策に効果的なシャンプーの全知識」を参考にしてみてください。

4-1. 髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う

市販のシャンプーの多くが「洗いすぎてしまう」という問題があります。そういったものだと、頭皮の皮脂を必要以上に取り除いてしまい、その後皮脂が余剰に分泌されてしまったり、細菌の繁殖や炎症につながるため、おすすめをしません。

そこで筆者は髪の毛に優しいシャンプーは「アミノ酸系のシャンプー」をおすすめします。シャンプーには必ず界面活性剤が使われています。

界面活性剤とは水と油の境目(界面)を混じり合わせるもので、本来は水で落ちないような汚れを落とすのに効果的な成分で、食器用の洗剤などにも活用されています。

市販の洗浄力が強すぎるシャンプーは、石油を原料とした人工的に作られた合成界面活性剤を成分にしています。そういったものだと、皮脂を余分に取ってしまったり頭皮の皮膚細胞が破壊されてしまいます。

そのため、筆者は「アミノ酸系のシャンプー」をおすすめします。アミノ酸は皮膚や髪の毛を作るたんぱく質の成分になっています。そのため、適度に頭皮を洗浄することができるのでハゲには効果的です。

「アミノ酸配合」のシャンプーには注意!

アミノ酸配合のシャンプーとは、先ほどの合成界面活性剤にアミノ酸系洗浄剤を加えただけのシャンプーです。そのため、頭皮には悪いシャンプーになります。

純粋なアミノ酸系のシャンプーは「ココイルグルタミン酸」や「ココイルアラニン」が入っていますので、ご自身でシャンプーを探すときに参考にしてください。

4-2. 頭皮を優しく洗う

頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。しかしながら、洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、ハゲの原因になる恐れがあります。

そのため、以下のステップで網の毛を洗うように意識をしましょう。

①洗う前に髪をとかしておく

髪が長い方は特に洗う前に髪を手ぐしやブラシでとかしておくことを意識しましょう。なぜなら、髪の毛が絡まった状態で洗髪をすると髪に非常に強い負荷がかかるためです。

ポイントはまずは毛先からとかしていき、その後全体をとかします。溶かすことで、シャンプー前に余計なゴミを落とすことにもつながります。

②シャンプー前にお湯で汚れをよく落とす

シャンプーをつける前にしっかりと髪の毛をすすぎます。そうすることで、以下の2つのメリットがあります。

  • シャンプーをつけた時の頭皮や髪の毛への刺激を減らすことができる
  • シャンプー前に汚れを落とすことができる

ちなみにこの段階で髪の毛の汚れを8割程度落とすイメージで洗いましょう。ちなみにお湯の温度は頭皮に刺激を与えない38度くらいがちょうどいいです。

③よく泡立ててからシャンプーをつける

10円玉くらい(男性の場合、女性のロングヘアの方は500円玉くらい)を出し、手のひらできちんと泡立たせてからシャンプーを使いましょう。

よく泡立てずにシャンプーを頭皮につけると、髪の毛でシャンプーを泡立てることになるので、刺激を多く受けてしまいます。

また、シャンプーのつけすぎは洗い残しの原因になるため注意しましょう。

④爪を立てずにさっと洗う

汚れを落とすために爪を立てる方もいらっしゃるかと思いますが、頭皮を守るために爪は立てずに指のお腹で頭皮をしっかり洗いましょう。

側頭部や後頭部など髪の生え際から頭頂部に向けて全体をまんべんなく洗います。

そして、髪に優しいシャンプーでなければ、洗い終えたらシャンプーはなるべく早く流すことが余計な刺激を与えないために大切です。

⑤洗い残しが無いようにしっかりと流す

髪をシャンプーで洗った時間よりも何倍も時間をかけて髪を流しましょう。ここでなるべくシャンプーの成分を残さないことが重要です。

シャンプーが残ってしまうと皮膚のトラブルにつながり、抜け毛につながります。

リンスを使う場合は以下の2点を守って使いましょう。

  • リンスやコンディショナーは頭皮にはつけず、髪の毛のみにつける
  • 洗い残しが無いようにしっかりと流す

⑥ドライヤーは8割まで

頭皮に刺激を与えないように「ゴシゴシ」ではなく、押さえるように髪の毛をの水分を拭き取った上でドライヤーをします。ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になりますので、抜け毛が気になる方は必ずドライヤーをしましょう。

そしてドライヤーをして頂く際は温風を一箇所に過度に当ててしまうと、頭皮のトラブルの原因になります。そこで、温風と冷風を交互に当てて、過度に頭皮に熱を当てないようにしましょう。

また、8割程度乾いたところでドライヤーはやめておくことがベストです。なぜなら、8割までドライヤーで乾かせればそこからは自然乾燥で十分に乾きますし、頭皮に必要な水分も乾かしてしまうことを防ぐためです。

朝シャンは、頭皮に良くないため、抜け毛に悩む方、抜け毛を予防したい方は避けましょう。

朝シャンが良くない理由としては、シャンプーをした時に皮脂が落ちてしまうからです。皮脂は、頭皮をガードする役割も果たしており、それが落ちた状態で1日を始めると紫外線などで頭皮がダメージを受け、抜け毛につながります。

5. つむじハゲを効率的に改善したいなら育毛剤

生活習慣の改善は簡単なことのように思えますが、習慣になっているので、なかなか継続をすることが難しいという人も多いです。

そこで、なるべく簡単につむじハゲの対策をしたい人におすすめの方法が「育毛剤」です。ただ、費用がかかってしまうことと、効果は100%ではないので、生活習慣の対策と合わせて行い効果を高めましょう。

今は通販などでも簡単に育毛剤を手に入れることができます。そして、正しい選び方をすれば、つむじハゲの予防や改善に期待が持てます。

筆者は状況に合わせて以下の育毛剤をおすすめします。

  • イクオス・・・初めての育毛剤におすすめ
  • フィンジア・・医薬部外品で効果が出なかった方におすすめ
  • リアップ・・・副作用があっても強い効果が欲しい方におすすめ

5-1. イクオス

イクオス』は、豊富な成分を含んでいる非常にコスパのいい育毛剤です。

つむじハゲの原因に対して、様々な角度からの対処に期待できる成分が豊富で、以下のような効果が特に期待できる育毛剤でした。

  • 脱毛ホルモンの元になる「5αリダクターゼ」をブロックする
  • 脱毛の指令が出るのを防ぐ
  • 炎症を抑え、頭皮を健やかに保つ
  • 保湿・血行促進

以上のように様々な角度効果が期待できるので、つむじハゲをなんとかしたい多くの方におすすめの育毛剤です。

また、商品が合わない場合には45日と比較的長い期間の返金を受け付けてくれること、フリーダイヤルで育毛の相談を受け付けていることから初めての育毛剤におすすめです。

価格(単品) 9,698円(税抜)/本
3ヶ月利用時 19,374円(税抜)/3本
内容量 120ml/本

イクオス公式ページ

http://iqos-official.jp/user_data/

Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得です。

また、口コミがどうしても気になる方は「500の口コミでわかるイクオスはあなたにベストな育毛剤か」にまとめたので参考にしてみてください。

5-2. フィンジア

フィンジア』は注目成分のキャピキシルやピディオキシジルを高濃度で含むスカルプケア商品です。

ちなみにキャピキシルはミノキシジル(※)の3倍の効果が期待できるという実験データもある成分です。副作用のリスクは少ないと言われています。

※「発毛」の効果が認められている成分

注目成分の他にも、唐辛子の成分であるカプサイシンやビワ葉エキス、ヒオウギエキスといった多くののアプローチでのつむじハゲの改善に期待できる成分が豊富にバランス良く配合されています。

イクオスよりは値段は高いですが、筆者がつむじハゲの方におすすめしたい成分が豊富に含まれているため、イクオスで効果があまり出なかった方におすすめです。

価格(単品) 12,800円/本
3ヶ月利用時 29,940円/3本
内容量 60ml/本

フィンジア公式ページ

http://finjia.jp/

Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得です。また、口コミがどうしても気になる方は「300人の口コミでわかるフィンジアはあなたにベストな育毛剤か」にまとめたので参考にしてみてください。

5-3. リアップ

リアップ』は、大正製薬が販売し、薬局などで買える唯一のミノキシジル外用薬です。

ミノキシジルは日本で唯一発毛効果の認められた成分でそれが高濃度で含まれる「リアップX5」に発毛効果が期待できます。

そのため「後退してしまったつむじハゲを元に戻したい」という人にはおすすめの育毛剤です。ただし、副作用のリスクもあるため、服用の際は体の変化に注意しながら使いましょう。

価格(単品) 7,048円(税抜)/本
3ヶ月利用時 21,144円(税抜)/3本
内容量 60ml/本

リアップ(大正製薬)公式ページ

http://www.taisho.co.jp/riup/

初めてリアップを使う場合は、薬局などで薬剤師などに相談しながら使うことをおすすめします。

副作用が不安な方は病院などで医師の指導のもとミノキシジル外用薬を処方してもらった方がより安全です。

リアップに関してより詳しく知りたい方は「200の口コミでわかる「リアップ」はあなたにベストな治療薬か」に口コミをまとめましたので参考にしてください。

6. さいごに

つむじハゲの原因と対策について詳しく紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

つむじハゲにはたくさんの要素が絡みあっており、手当たり次第に対策をするだけでは改善しない可能性があります。

なので、ハゲの原因をしっかりと把握した上であなたの気になるポイントから対策をしていきましょう。

また、育毛剤と生活の改善を同時に行うことでさらに効果を高めることができます。

あなたの髪の悩みが少しでも軽くなることを心から祈っています。

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