男女別にわかる!薄毛に悩む20代が選ぶべき育毛剤ランキング

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

「20代のうちから育毛剤を使っていいのだろうか?」「20代に合った育毛剤にあるのか?」そんなことを考えていませんか?

20代でも薄毛に悩む人口が非常に増えており育毛剤で対策している人は大勢います。すでに薄い人も、将来のために予防を考えている人も、少しでも若いうちから対策をすることは非常に重要です。

このページではこれまで1000人以上の薄毛に悩みを抱える相談に答えてきた育毛アドバイザーの私が20代の薄毛に悩む方々に対して、育毛剤について男女別に以下の流れで紹介して行きます。

  1. 20代のうちから育毛剤を使う意味
  2. 【男性】育毛剤選びの3つのポイントと20代におすすめの育毛剤ランキング
  3. 【女性】育毛剤を選ぶ3つのポイントと20代におすすめの育毛剤ランキング
  4. 育毛剤の効果を高める正しい5つの使い方
  5. 効果を得たいなら選ぶべきではない2つの育毛剤
  6. 男女によって少し違う薄毛の原因
  7. 育毛剤と合わせて取り組みたい対策8選

このページを読んでいただければ、20代におすすめの育毛剤がどれか知ることができ、薄毛の改善にグッと近づくことができるでしょう。

1. 20代のうちから育毛剤を使う意味

「薄くなった髪が気になって仕方ない」「抜け毛が多い」など、髪に悩みを抱える20代の方が非常に増えています。

そもそも20代から育毛剤を使って効果があるのか?という疑問を持っておられることでしょう。

1-1. 早ければ早いほど良い薄毛対策

実は、髪には寿命があるため、薄毛の対策は早ければはやいほどよいのです。

髪は「生えて、成長し、抜ける」サイクルを繰り返しており、薄毛の状態というのは、本来成長するはずの髪が途中で抜けてしまうことで引き起こされます。

髪が薄くなったかな?と気づいた時には、ドンドンとこのサイクルを繰り返しており、寿命に近づいています。

下記に一例として、改善しなかった人と、早く対策をしたことで改善した人のコメントを紹介します。

口コミ・評判

T・O さん  37歳男性
コメントが入ります。20代の頃に薄毛を気にし始めましたが、若いし、そのうち戻ってくるものだと思っていました。30歳になると生え際がどんどん上がってきて、そこから焦って育毛の対策を立てましたがなかなか生えません。20代の薄いと実感した時に始めていればと今も後悔しています

男性の場合はとにかく早く対策に取り組むことが最も重要で、この方はすでに髪がもう二度と生えないほどの状態まで放置してしまったようです。こうなってしまうと、100万円以上も費用がかかる植毛しか方法がなくなってしまうので、とてももったいないです。

口コミ・評判

28歳女性
私は、20代前半の頃から仕事が忙しく、日々の生活も乱れきっていました。そのせいか、髪が薄くなってきて分け目が目立ち悩んでいました。何かしなければと思い立ち、育毛剤を使いながら、自炊を心がけたり、なるべく早く寝たり、あらゆることに気をつけました。その成果もあってか、1年経つ頃には髪にボリュームが戻り、髪の悩みはなくなりました。

女性の場合は男性のように全ての髪が抜け落ちることはありませんが、この方のように、はやく対策をすることで、早く治ることも多いです。

放置しておいて良いことは1つもありませんので、薄毛が気になり始めたら、早急に対策を起こしましょう。

1-2. 20代から育毛剤を使う意味

薄毛になる原因は生まれつきの遺伝によるものの他に、下記の4つと考えられており、そしていくつもの要因が絡み合っています。

  • 生活習慣
  • 食生活
  • 頭皮環境
  • ホルモンバランス

特に20代のうちは、これらの4つが乱れやすく、生活習慣、食生活、ホルモンバランスが乱れることで、頭皮環境にも影響が出ています。

そして、中々変えたくても日常の習慣を変えることは難しいですが、育毛剤であれば日頃の生活にプラスするだけで、髪を育てる重要な役割を担う頭皮の環境をケアすることができます。

少しでも若いうちから頭皮のケアをする習慣は将来への大きな投資となります。

男性と女性では育毛剤の種類も全く違いますし、選び方も少し違いますので、次の章からは男女別に選び方とおすすめのランキングを紹介していきます。

2. 【男性】育毛剤選びの3つのポイントと20代におすすめの育毛剤ランキング

育毛剤は種類が多くどれを選んでいいのか非常にわかりにくくなっています。

この章では、少しでも効果的な育毛剤を選ぶために、育毛剤選びの3つのポイントと、そのポイントを抑え、徹底的に比較した結果わかった20代におすすめの育毛剤ランキングを紹介します。

2-1 .育毛剤選びの3つのポイント

少しでも効果的な育毛剤を選ぶために、男性は下記の3つのポイントで選ぶことをおすすめします。

  • 価格
  • 有効成分の豊富さ
  • その他の注目成分の豊富さ

それぞれについて詳しく解説していきます。

価格

育毛剤は安いもので1本あたり¥800、高いものだと¥20,000近くするものもあります。およそ¥7,000〜¥9,000程度の物が多いです。

通常は研究や開発コストがかかるため、どれだけ安くても¥1,000より安いものはほとんど開発コストをかけていないことが想定できるので、少なくとも¥3,000以上というのがラインになってくるでしょう。

安い育毛剤は成分が少なく、薄毛の改善効果が期待できる成分が入ってなかったり、少ししか配合されていない可能性があります。

そのため、効果が期待できるものの中から、なるべく安いものから試していくことをおすすめします。

有効成分の豊富さ

育毛剤には「有効成分」という表記がされており、多くの成分が配合されています。

有効成分とは生理活性があるものを指しており、人体に何らかの影響を与えることが証明されているもののことです。

育毛剤に含まれている有効成分のほとんどが、抗菌作用・血行促進・抗炎症作用で、頭皮環境を整えることができるので、薄毛対策として予防的な効果が期待できるでしょう。

その他の注目成分の豊富さ

有効成分以外にもいくつも成分が入っており、脱毛を防ぐ効果や、血行促進作用、髪の細胞を活性化が期待できるものが含まれています。

有効成分は、頭皮環境を整え薄毛の予防的な役割を担うことができますが、薄毛を改善するためには脱毛を防いだり、髪の細胞を活性化する効果が欲しいところです。

ただし、人によって体質もどんな成分が合うかも違いますので、なるべく豊富な成分が含まれていることで、改善できる確率を高めることができます。

効くかどうかは個人によって体質も状況も異なるので、なるべく有効成分が豊富に入っており、その他の注目成分も豊富に入ったコスパの良いものを選ぶことをおすすめします。

2-2. 男性におすすめの育毛剤ランキング

男性の73種類以上もある育毛剤を、価格と成分数の観点で徹底的に比較し、下記の図のように分布図を作りました。

価格が安くても、成分数が多いお得でコスパのいい育毛剤が3つに絞られましたので、なるべくこの中から選んでみることをおすすめします。

1位 薬用ナノインパクト100

薬用ナノインパクト100』は創業100周年を超える上場企業「ホソカワミクロン株式会社」のグループ会社によって販売される育毛剤です。今回比較した育毛剤の中でもっとも安い育毛剤でした。

豊富に成分を含んでおり、それらの成分のナノ化(小型化)に力を入れた育毛剤で、皮脂の詰まった毛穴からも成分が浸透することが期待できます。

  • 脱毛ホルモン抑制
  • 抗菌・抗炎症作用
  • 血行促進
  • 毛母細胞活性化

特に初回の方はいつでも解約できる定期便での購入で初回半額になるため、手軽に試してみましょう。

初回の場合は全額返金保障が付いているので、もし気に入らなかっとしても安心です。

薬用ナノインパクト100公式ページ

https://nanoimpact.jp/

色々な通販サイトを確認しましたが、Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得でした。

2位 イクオス

イクオス』は豊富な成分をバランスよく含んでおり、価格は安くコスパのいい育毛剤で、総合第2位でした。

含まれている成分に期待できる効果をまとめると以下のようになりました。

  • 脱毛ホルモン抑制
  • 抗菌・抗炎症作用
  • 血行促進
  • 毛母細胞活性化
  • 保湿

以上のように様々な角度から特に現状維持に効果が期待できるので、予防などにも使える育毛剤です。また、返金制度やフリーダイヤルでのサポートも手厚い育毛剤です。

そのため、予防や食い止めをしたい方、初めての育毛剤を探している方にも最もおすすめしたい1品です。

豊富な成分が含まれているので、他の育毛剤が効果がなかった人にもおすすめです。

イクオス公式ページ

http://iqos-official.jp/

色々な通販サイトを確認しましたが、Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得でした。

また、口コミがどうしても気になる方は「500の口コミでわかるイクオスはあなたにベストな育毛剤か」にまとめましたので参考にしてみてください。

3位 チャップアップ

チャップアップ』は、非常に豊富な成分を含んでいる育毛剤です。

チャップアップに含まれている成分から期待できる効果は下記の4つです。

  • 脱毛ホルモン抑制
  • 抗菌・抗炎症作用
  • 血行促進
  • 毛母細胞活性化

チャップアップは、あらゆるところでもおすすめされている育毛剤で、とても人気も高い商品です。豊富な成分が含まれているので、他の育毛剤が効果がなかった人にもおすすめです。

チャップアップも全額返金保障がついているので、もし気に入らなかったとしてもお金は返ってくるので、安心ですね。

チャップアップ公式ページ

http://chapup.jp/

色々な通販サイトをチェックしましたが、単品購入時・定期便利用時共にAmazonなどで買うよりも公式ページが最安でした。(当サイト調べ)

また、口コミがどうしても気になる方は「500の口コミでわかるチャップアップはあなたにベストな育毛剤か」にまとめましたので、参考にしてみてください。

3. 【女性】育毛剤を選ぶ3つのポイントと20代におすすめの育毛剤ランキング

育毛剤はいろいろあって、どれを選んでいいのかわかりにくいですよね。

少しでも良い育毛剤を選ぶために、育毛剤選びの3つのポイントと、そのポイントをおさえ、徹底的に比較した結果わかった20代の女性におすすめの育毛剤ランキングを紹介します。

3-1. 女性の育毛剤選びの3つのポイント

育毛剤は良い育毛剤を選ばなければ、全く効果が得られないだけではなく、逆効果になってしまう可能性さえあります。

そしてさらに、20代のあなたが育毛剤を選ぶ際は下記の3つに気をつけながら選ぶとよいでしょう。

  • 無添加
  • 成分数の豊富さ
  • 価格

無添加

女性の頭皮はとても敏感なので、少しの刺激でも頭皮環境を乱してしまう1つの要素となります。

育毛剤を使って、頭皮の状態を悪くしてしまうというのでは、全く意味をなさないので、なるべく無添加で刺激が少ないものを選ぶことをおすすめします。

成分数の豊富さ

特に、20代の女性の薄毛の原因は様々なことが積み重なっている可能性があり、人によってホルモンバランスが乱れる原因も違えば、体質も異なります。

そのため、どの成分があなたにマッチするかは使ってみないとわかりませんので、少しでも薄毛の原因に対してアプローチできるように、なるべく豊富に成分が配合されているものがよいでしょう。

価格

成分も重要ですが、やはりなるべく安いものを選びたいですよね。

しかし、安すぎるものを選ぶと、コストを下げるために刺激の強い成分が含まれていたり、薄毛を改善する効果が期待できる成分が配合されていないものがほとんどです。

ただし、高ければ良いというわけでもなく、これまでに解説したポイントを抑えつつ、なるべくコスパの良いものを選ぶとよいでしょう。

髪は「うぶ毛が生えて、成長し、抜ける」というサイクルがあり、このサイクルの中で抜けたままになっている髪が生えてくるまでは最短でも3ヶ月ほどは時間がかかります。そして、髪が増えたと実感できるまではさらなる時間が必要なことになります。

以上の理由により、育毛剤は継続して使うことが重要であり、家計に負担になって途中でやめてしまうことのないように、なるべくコスパの良いものを選ぶことをおすすめします。

3-2. 女性におすすめの育毛剤ランキング

20種類以上もある育毛剤の中からより効果的なものを見つけるために、まず添加物が含まれているものを省き、価格と成分数の多さの観点で下記のような分布図を作成しました。

その結果、ダントツでおすすめな育毛剤が3つに絞られました。ランキングに入った3つの育毛剤について詳しく紹介します。

今回5位以内に入らなかった育毛剤は価格はピンキリでしたが、成分数は少なく図の中で、「その他の育毛剤」のあたりに位置していました。

※それぞれの細かい比較についてはランキングの後に紹介します。

1位 マイナチュレ

マイナチュレ』は比較した結果最もおすすめできる女性用の育毛剤でした。無添加でありながら、多くの有効成分を配合しています。

薄毛の原因となるホルモンの生成を抑える効果が期待できるオウゴンエキスなども配合されており、薄毛の原因に直接的な対策を打つこともできます。

複数の雑誌で紹介されたり、3年連続モンドセレクションで金賞を受賞するなど品質にも安心でき、今最も人気がある育毛剤です。

コスパがよく成分数も豊富なので、20代の方にぴったりの育毛剤です。

価格(単品) 5,095円/本
初回限定価格 980円
定期購入 4,457円/6ヶ月
内容量 120ml/本

初回限定ですが、1本980円なのは本当に嬉しい値段ですよね。定期購入したとしても、いつでも解約できるのでその点も他の育毛剤とは違っておすすめポイントです。

マイナチュレ公式ページ

http://www.my-nature.jp

Amazonなどで買うよりも公式ページの定期便を使うことが最もお得です。

2位 ベルタ

ベルタ育毛剤』の成分は、天然由来の成分でできた育毛剤で、最も成分数が多い育毛剤でした。

成分数がとにかく多く、エイジングケアに効果が期待できるとされているプラセンタや、保湿効果に優れたコラーゲンが含まれています。

ベルタ育毛剤もTVや雑誌で多数取り上げられており、今、最も注目されている女性用育毛剤の1つです。

成分数については最も豊富なので、20代のあらゆる頭皮の状態に対応できる育毛剤です。ボトルもおしゃれで、育毛剤だとは全くわからないですよね。

価格(単品) ¥5,980
初回限定価格 ¥3,980
6本セット ¥4,580/1本あたり
内容量 120ml/本

ベルタ公式ページ

http://belta-shop.jp/

Amazonなどで買うよりも公式ページの定期便を使うことが最もお得です。

3位 ハリモア

 

ハリモア』はセンブリエキスやニンジンエキスなど、頭皮環境を整える効果を持つ有効成分を配合し、血行促進や保湿成分が多く含まれている育毛剤です。

髪のダメージや、抜け毛が気になる方におすすめの育毛剤です。マイナチュレやベルタ育毛剤よりも少し高いので、2つの育毛剤を試してだめだっ方におすすめの育毛剤です。

価格(単品) ¥7,600
初回限定価格 ¥3,800
定期購入 ¥5,852
内容量 120ml/本

ハリモア公式ページ

http://harimore.jp/

育毛剤には偽物や類似品も多いため、販売元の公式ページで買うようにしましょう。

4. 育毛剤の効果を高める正しい5つの使い方

育毛剤の効果をきちんと得て、そしてさらに効果を高めるために以下の5つのポイントを守りましょう。

  • 用法用量を守ること
  • 汚れを残さないように頭を洗うこと
  • 髪を8割程度乾かすこと
  • 頭皮マッサージをすること
  • 育毛剤に頼りすぎないこと

もし、これらができていないといい育毛剤を選んでもあまり効果を感じられない恐れがあります。

反対に丁寧にポイントを守って使えば、改善にグッと近づくでしょう。

4-1. 用法用量を守ること

ほぼ全ての育毛剤には「正しい用法と用量」があります。

これは、販売元が「これくらい使えば効果が出る」「これ以上使うと逆に悪影響」などいう観点から決めたもので、これを守ることは非常に重要なポイントです。

多くの育毛剤で「使い方」などがパッケージやボトルに書かれているので、必ず守って使いましょう。

特にやってしまいがちなミスが、「1日2回」と指定されているのに1回しか使わないことです。もったいない気持ちはよくわかりますが、正しい使い方を徹底しましょう。

4-2. 汚れを残さないように頭を洗う

育毛剤を使うタイミングは、入浴後が効果的と言われています。それは、清潔で血行が良い状態の方が浸透力が高まるからです。そのため、入浴時にきちんと頭を洗った後で使いましょう。

育毛剤をより効かせるためにもすすぎ残しがないようにきちんとシャンプーを流すことを心がけましょう。

特に女性の場合はリンスやコンディショナーが残りがちですので、すすぎはしっかりしましょう。

4-3. 髪を8割程度乾かす

濡れたままの髪の毛だと育毛剤が薄まってしまったり、最近が繁殖して薄毛につながる恐れがあります。また乾かしすぎると髪に必要な水分まで奪ってしまう恐れがあります。

そのため8割程度までドライヤーで髪を乾かしましょう。

ちなみにドライヤーをして頂く際は温風を一箇所に過度に当ててしまうと、頭皮のトラブルの原因になります。そこで、温風と冷風を交互に当てて、過度に頭皮に熱を当てないようにしましょう。

また、「髪を乾かしてから使うこと」などと指定のある育毛剤に関しては、その用法を守りましょう。

4-4. 頭皮マッサージをする

育毛剤をつけたら1分程度マッサージすることをおすすめします。マッサージをすることで血行を促進させ、成分の吸収を促進することを期待できます。指のお腹を使って揉み込むイメージで優しく頭皮全体をマッサージしましょう。

頭皮マッサージの方法

髪の毛の下に指をくぐらせ、なるべく頭皮に指が触れている状態が理想です。その状態から、指のお腹を使って揉み込むイメージで優しく頭皮全体をマッサージしましょう。

頭皮の血行をよくして頭皮を柔らかくして、育毛剤をなじませ浸透させることとが目的です。

簡単なマッサージとしては、以下の2つのステップがおすすめです。

1)両手の指で耳のまわりを押さえる

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-16-18-14-50

出典:Youtube

この時、爪を立てないように指のお腹を使うことを意識しましょう。

2)頭頂部にしわを集めるように持ち上げる

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-16-18-15-08

出典:Youtube

このように抑えてしわを集めるように持ち上げます。これを3分程行います。同じ要領で場所を変えながら行っていきましょう。

特に以下の2つのツボには血行を促進させることが期待できるため、意識してみましょう。

  • 百会
  • 角孫
百会(ひゃくえ)

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-12-08-16-52-49

効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

角孫

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-12-08-16-58-30

効果

結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

4-5. 育毛剤に頼りすぎないこと

育毛剤を使う方にありがちなのが、「育毛剤を使っていればいい」という考えです。

薄毛の原因は、「睡眠不足」や「運動不足」「食生活」など多岐に渡ります。そのため、育毛剤を使い始めたとしても、生活習慣を直さなければ、育毛剤の効果がかき消されてしまいます。

つまり、育毛剤と並行して、少しでも規則正しい生活を送れるように意識しましょう。

正しい生活習慣とは具体的に何なのか気になる方は「誰でも今日からできる!世界一効果的にハゲを防止する39の対策」を参考にできることから育毛剤以外の対策をしていきましょう。

5. 効果を得たいなら選ぶべきではない2つの育毛剤

先ほど育毛剤を選ぶ際のポイントやおすすめについて紹介しました。これまでのポイントで選べばまず問題ありません。

しかし、まれに「男女兼用の育毛剤はどう思いますか?」「ドラッグストアの育毛剤はどうですか?」と質問を受けることがあります。

その回答として、主に下記の2つの育毛剤は選ぶべきではないとお伝えしています。その理由について解説します。

  • 男女兼用の育毛剤
  • ドラッグストアで買える育毛剤

5-1. 男女兼用育毛剤

男性と女性では肌の敏感さも、皮脂量などにも大きな違いがあります。

そのため、女性が男性用の育毛剤を使うと刺激が強すぎてしまう可能性があるので注意が必要ですし、逆に男性が女性のものを使うと、成分が浸透せずに効果がない可能性があります。

男女兼用の育毛剤は、特化して作っていない分、刺激や成分もどっちつかずになっている可能性が高いため、わざわざ兼用のものを選ぶメリットはありません。

5-2. ドラッグストアで買える育毛剤

ドラッグストアで買える育毛剤は基本的におすすめしていません。その理由は下記の2つです。

  • 添加物が多い
  • 成分数が少ない

ドラッグストアの育毛剤は少し価格が安めですが、添加物や刺激になるような成分が配合されています。

そして、脱毛を引き起こすホルモンを抑える作用をもつ成分や、発毛を促進する効果が期待できる成分など、圧倒的に成分の数が少ない、もしくは配合されていないためおすすめできません。

6. 男女によって少し違う薄毛の原因

男性の薄毛で、主に男性ホルモンが原因で髪が抜けていく症状を男性型脱毛症(AGA)と呼び、これが女性に起こると女性男性型脱毛症(FAGA)と呼んでいます。

下記の図は薄毛のメカニズムを示したものです。男性ホルモン、女性ホルモンという言葉を聞いたことがあるかと思いますが、男性も女性も両方のホルモンを持っているということ前提条件として、頭に入れておいてください。

主に薄毛は男性ホルモンがきっかけとなります。男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼ」という還元酵素が結びつくと「ジヒドロテストステロン(DHT)」が生成されます。

DHTは、「脱毛ホルモン」と呼ばれるほど脱毛に作用するホルモンで、毛髪の成長を抑制したり皮脂を過剰に分泌し毛髪の育成に悪影響を及ぼします。

そのため、髪のサイクルが早まってしまい、髪が減るというのが薄毛のメカニズムです。

女性の薄毛

女性の薄毛の原因は男性とは少し違いがあります。通常、女性ホルモンは男性ホルモンから「脱毛ホルモン」が作られるのを抑える働きがあり、その作用のおかげで女性らしい綺麗な髪や、ハゲることを防いでいます。(上記の図参照)

しかし、ホルモンバランスが崩れ、女性ホルモンが減少し、「脱毛ホルモン」の生成を抑制できなくなることで、頭皮環境が悪化したり、髪が抜け、薄毛になってしまいます。

男性と女性では少しだけ違いがありますが、生活習慣、食生活など、日常の中のあらゆるホルモンバランスに影響を与える行動が、頭皮環境に影響を及ぼし薄毛の原因となっています。

7. 育毛剤と合わせて取り組みたい対策8選

育毛剤は髪を育てる頭皮をケアするために効果的な方法です。しかし、いくら育毛剤を使っても、これから紹介する対策が改善できなければ、全く効果が得られないかもしれません。

反対にポイントを抑えることができれば、育毛剤の効果も高めることができるでしょう。

これから紹介する8つの対策を原因別に紹介していきます。この中から、あなたが「できていないな」と思うポイントを中心に取り組んでいきましょう。

  • 生活習慣に心当たりがある方の対策4選
  • 食生活に心当たりがある方の対策4選

7-1. 生活習慣に心当たりがある方の対策4選

薄毛を改善するためにできる対策を4つ紹介していきます。

  •  睡眠は時間と質にこだわる
  • ストレスの発散方法を見つける
  • 有酸素運動をする
  • タバコは吸わない

① 睡眠は時間と質にこだわる

仕事や家事、勉強など日々の生活が忙しく、睡眠時間が取れていないことはありませんか?

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、薄毛の対策となります。

  1. 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
  2. 90分の睡眠サイクルを意識する
  3. 22時~2時の睡眠時間を確保する
  4. リラックスした状態で睡眠時間を向える

 ② ストレスの発散方法を見つける

ストレスは女性ホルモンを減少させたり、薄毛の直接の原因となります。

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、対策には効果的です。仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の2つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

  • 「太陽の光を浴びる」
  • 「ハーブティーを飲む」

③有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、少量ではありますが汗と一緒に薄毛を引き起こすホルモンを流し出すことができるので薄毛の改善に効果が期待できます。

また、ストレスの発散や血行の促進にもつながるため、薄毛の対策をしたい方は定期的な有酸素運動をすることをおすすめします。「ランニングはちょっと・・・」という方は、以下のように無理のないことから始めてみましょう。

  • 通勤でバスを使わず歩く
  • 休日に散歩をする
  • 毎日湯船に浸かる
  • サウナで汗を流す

若いうちに運動をする習慣をつくっておくと、いつまでも若々しくいられますよ。

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

④タバコは吸わない

タバコは髪の育成に必要なビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

7-2. 食生活に心当たりがある方の対策4選

食生活は、頭皮環境に影響を与えたり、薄毛を引き起こすホルモンを増やす原因になります。

女性の薄毛を改善するために食生活の面からできる対策を4つ紹介していきます。

  • 脱毛を抑制する食べ物を食べる
  • 髪の毛に良い食品を摂る
  • アルコールは控える
  • サプリメントを使う

①脱毛を抑制する食べ物を食べる

実は、脱毛症状を抑える効果があるとされている成分があります。

「イソフラボン」と「亜鉛」は、脱毛ホルモンとも呼ばれれるDHTの元になる物質を抑制する働きがあります。そのため、イソフラボンと亜鉛を摂取しましょう。

  • イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
  • 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

②髪の毛に良い食品

その他、髪の毛に良いとされる栄養素は、「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」と言われています。

  • 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止
  • 「たんぱく質」・・髪の毛の原料となる
  • 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする

以上のことから、「イソフラボン」と「亜鉛」だけでなく、「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」も適度に摂取することが、健康な頭皮作りに必要です。

基本的なことですが、1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

過度なダイエットなどは、薄毛を引き起こす行動の中でも最悪なので、薄毛を改善したいのであればすぐにダイエットをやめましょう。どうしてもダイエットがしたいかたは、しっかり食べて痩せられるので、糖質制限などはおすすめです。

③アルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は4つです。

  • 睡眠の質を下げる
  • 脱毛を引き起こすDHTを抑制するはずの栄養素が減少する
  • 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、AGAを改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

④サプリメントを使う

サプリメントを使うことで、不足しがちな栄養を補うことができるので、栄養が偏っている人や、栄養が不足しがちな人には効果が期待できる方法です。

現在薄毛の対策として発毛サプリを使っている人も多いです。しかし、サプリには種類がたくさんあり、なかなか何を選んでいいかわからないですよね。詳しい選び方については、こちらの記事「プロが教える発毛にサプリを世界一効果的に使う完全ガイド」で解説しています。

8. さいごに

価格と配合されている成分などの観点から20代のあなたに、おすすめできる育毛剤のランキングを紹介し、育毛剤に関係するあらゆる情報をお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか?

20代のあなたにおすすめの育毛剤は下記の3つです。

男性

女性

育毛剤は一定期間使い続ける必要がありますので、なるべく成分数が豊富で、コスパのよいものを選ぶことをおすすめします。

育毛剤だけでなく、日常の生活習慣や食事など、あらゆる方面から対策を行うことで、育毛剤の効果も高まりますのでこのページを参考に摂生した生活を心がけましょう。

あなたがベストな育毛剤と出会い、薄毛が改善できることを心から祈っています。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket