育毛のプロ直伝!お金をかけずに今日からできる抜け毛予防11選

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「歳を取っても絶対に髪が薄くなるのはイヤだ!」と抜け毛予防ってどんなことをすればよいのか?と考えていませんか?

抜け毛予防、薄毛予防ははやく始めれば始めるほど効果的です。正しい知識を身につけ、生涯フサフサで美しい髪を保ちましょう。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が抜け毛の予防策について以下の流れで解説していきます。

  1. 今日からできる簡単抜け毛予防策11選《男女共通》
  2. 男女別にわかる!抜け毛の原因は?
  3. 抜け毛予防に効果的なアミノ酸シャンプーって?
  4. 抜け毛予防で最も効果が期待できるのは育毛剤

このページを読んでいただければ、抜け毛を防ぐためにどんな予防をすれば良いかわかるので、髪を美しくフサフサに保てる確率がグッと高まるでしょう。

1. 今日からできる簡単抜け毛予防策11選《男女共通》

抜け毛の予防を思い立ったあなたは、もしかすると「最近少し抜け毛が増えた」「髪が細くなった」などの違和感を感じ取ったのかもしれませんね。

髪が抜ける主な原因は、生活習慣、食生活、頭皮環境、遺伝などと言われています。

生活習慣や食生活が乱れることで、ホルモンバランスが乱れたり、血行不良を起こしたり、頭皮ケアがまずいために、髪が抜けていきます。

しっかりと対策をすることで、抜け毛は予防できますので、早速、どんな予防策をすれば良いのか?簡単に始められる対策についてご紹介していきます。

どんな対策? 予防策
1-1. 生活習慣でできる抜け毛予防策5選
  • 睡眠は時間と質にこだわる
  • 血行を良くする
  • ストレスの発散方法を見つける
  • ツボを押す
  • タバコを控える
1-2. 食生活でできる抜け毛予防策4選
  • 髪に良い栄養素を摂る
  • サプリメントで栄養を補う
  • 髪に影響を与えるものを控える
  • アルコールは控える
1-3. 頭皮環境でできる抜け毛予防策2選
  •  髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う
  •  頭皮に優しく洗う

これらの対策の中から、あなたができていないなと思うポイントからきっちりと予防・対策をしていきましょう。それぞれの予防について、なぜ抜け毛に繋がるのか、どのように行うと良いのかについて解説していきます。

1-1. 生活習慣でできる抜け毛予防策5選

生活習慣の中でできる予防策を5つ紹介します。

  1. 睡眠は時間と質にこだわる
  2. 血行を良くする
  3. ストレスの発散方法を見つける
  4. ツボを押す
  5. タバコを控える

① 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりホルモンのバランスを崩します。また、頭皮の新陳代謝が悪くなり頭皮環境に悪影響を与える結果抜け毛に繋がります。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、改善が期待できます。

  • 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
  • 90分の睡眠サイクルを意識する
  • 22時~2時の睡眠時間を確保する
  • リラックスした状態で睡眠時間を向える

② 血行をよくする

髪に栄養を届けるのは血液であり、血行不良により髪が細く、弱くなる場合があります。

また、血行不良はホルモンバランスが乱れる原因にもなります。

下記のような簡単なことで血行は良くなりますので、できる範囲ではじめてみましょう。

  • 通勤でバスを使わず歩く
  • 休日に散歩をする
  • 毎日湯船に浸かる
  • サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

③ ストレスの発散方法を見つける

ストレスがたまると、ホルモンバランスが乱れます。また、ストレスの増加に伴って頭皮の皮脂の量が増え、頭皮環境の悪化に繋がる場合もあります。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記のようなことはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

  • 太陽の光を浴びる
  • ハーブティーを飲む
  • ヨガ
  • 入浴
  • マッサージなど

④ ツボを押す

ツボ押しは、血行促進効果、リラックス効果、眼睛疲労の回復効果などあらゆる効果が期待できるとされています。

ツボはたくさんありますが、血行促進効果、リラックス効果、眼睛疲労の回復効果することが期待できる有名な2つのツボを紹介しておきます。

  • 百会
  • 角孫
百会(ひゃくえ)

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効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

角孫(かくそん)

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効果

目疲れ、結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

ツボの押し方

ゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押します。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。

筋肉をほぐすために非常に重要なポイントとなっているため、ツボを押すときの角度は非常に重要です。
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中心をぶらさず、ツボに対して垂直にゆっくりと力を入れながら押すことが、ツボの奥まで力を届かせるためのポイントです。

ただなんとなく押すのではなく、加わる力の角度に気をつけながら押しましょう。

今回は頭皮の血行促進のつぼを紹介しましたが、他にも眼睛披露に良いとされるツボや頭痛に良いとされるツボなど、あらゆるツボがあります。詳しく知りたい人はこちら「図解でわかる!頭皮のツボ効果別15選と押す3つのポイント」の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。

⑤タバコを控える

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

1-2. 食生活でできる抜け毛予防策4選

具体的に抜け毛予防として効果が期待できる食生活を紹介します。

  1. 髪に良い栄養素を摂る
  2. サプリメントで栄養を補う
  3. 髪に影響を与えるものを控える
  4. アルコールは控える

① 髪に良い栄養素を摂る

髪は体の一部であり、バランスの良い食事が一番です。

そして、食べ物の中には脱毛を引き起こすDHTを抑制する栄養素があります。「イソフラボン」「亜鉛」などは、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。

その他、ビタミンやタンパク質、ミネラルなど髪や頭皮には欠かせない栄養素なので「食事はバランスよく」が基本です。

  • イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
  • 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど
  • 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止
  • 「たんぱく質」・・髪の毛の原料となる
  • 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

② サプリメントで栄養を補う

サプリメントを使うことで、不足しがちな栄養を補うことができるので、栄養が偏っている人や、栄養が不足しがちな人には効果がえられる可能性があります。

現在抜け毛対策として発毛サプリを使っている人も多いです。しかし、サプリには種類がたくさんあり、なかなか何を選んでいいかわからないですよね。何十種類もあるサプリの中から良いものを選びました。

おすすめは「GUNGUN」

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GUNGUN』は1か月分が3980円で試すことができる非常にコストパフォーマンスの良いサプリメントです。

安くても「ノコギリヤシ」などの7つの育毛成分がしっかりと入っていて、コストパフォーマンスは抜群です。モンドセレクションを2年連続で受賞しており、品質にも大きな期待が持てます。

購入ページ:http://hatsumouryoku.com/

詳しい選び方については、こちらの記事「サプリだけで髪は生えない?その理由とおすすめの育毛サプリ3選」で解説しています。

③ 髪に影響を与えるものを控える

頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

  • 塩分
  • 油分
  • 糖分
  • 食品添加物

「油分」や「糖分」をとることで、皮脂が多く分泌され、頭皮に悪環境がでてしまいます。また、「食品添加物」「塩分」は血行を悪化させるため、髪に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることが大切です。

  • ラーメン
  • スナック菓子
  • ファーストフード
  • 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

④ アルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は3つです。

  • 睡眠の質を下げる
  • DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
  • 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、抜け毛改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

1-3. 頭皮環境でできる抜け毛予防策2選

頭皮のケアとしてできる予防策を2つ紹介します。

  1.  髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う
  2.  頭皮に優しく洗う

① 髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う

市販のシャンプーの多くが「洗いすぎてしまう」という問題があります。そういったものだと、頭皮の皮脂を必要以上に取り除いてしまい、その後皮脂が余剰に分泌されてしまったり、細菌の繁殖や炎症につながります。

アミノ酸は皮膚や髪の毛を作るたんぱく質の成分になっています。そのため、適度に頭皮を洗浄することができるので効果的です。

アミノ酸シャンプーは種類がたくさんありますが、『haru 黒髪スカルプ・プロ』が最もおすすめです。このページの後半でもう少し詳しく解説しています。

② 頭皮に優しく洗う

頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。しかしながら、洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、抜け毛の原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

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1)洗う前に髪をとかしておく

髪が長い方は特に洗う前に髪を手ぐしやブラシでとかしておくことを意識しましょう。なぜなら、髪の毛が絡まった状態で洗髪をすると髪に非常に強い負荷がかかるためです。

ポイントはまずは毛先からとかしていき、その後全体をとかします。溶かすことで、シャンプー前に余計なゴミを落とすことにもつながります。

2)シャンプー前にお湯で汚れをよく落とす

シャンプーをつける前にしっかりと髪の毛をすすぎます。そうすることで、以下の2つのメリットがあります。

  • シャンプーをつけた時の頭皮や髪の毛への刺激を減らすことができる
  • シャンプー前に汚れを落とすことができる

ちなみにこの段階で髪の毛の汚れを8割程度落とすイメージで洗いましょう。ちなみにお湯の温度は頭皮に刺激を与えない38度くらいがちょうどいいです。

3)よく泡立ててからシャンプーをつける

10円玉くらい(男性の場合、女性のロングヘアの方は500円玉くらい)を出し、手のひらできちんと泡立たせてからシャンプーを使いましょう。

よく泡立てずにシャンプーを頭皮につけると、髪の毛でシャンプーを泡立てることになるので、刺激を多く受けてしまいます。

また、シャンプーのつけすぎは洗い残しの原因になるため注意しましょう。

4)爪を立てずにさっと洗う

汚れを落とすために爪を立てる方もいらっしゃるかと思いますが、頭皮を守るために爪は立てずに指のお腹で頭皮をしっかり洗いましょう。

側頭部や後頭部など髪の生え際から頭頂部に向けて全体をまんべんなく洗います。

そして、髪に優しいシャンプーでなければ、洗い終えたらシャンプーはなるべく早く流すことが余計な刺激を与えないために大切です。

5)洗い残しが無いようにしっかりと流す

髪をシャンプーで洗った時間よりも何倍も時間をかけて髪を流しましょう。ここでなるべくシャンプーの成分を残さないことが重要です。

シャンプーが残ってしまうと皮膚のトラブルにつながり、抜け毛につながります。

リンスを使う場合は以下の2点を守って使いましょう。

  • リンスやコンディショナーは頭皮にはつけず、髪の毛のみにつける
  • 洗い残しが無いようにしっかりと流す
6)ドライヤーは8割まで

頭皮に刺激を与えないように「ゴシゴシ」ではなく、押さえるように髪の毛をの水分を拭き取った上でドライヤーをします。ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になりますので、抜け毛が気になる方は必ずドライヤーをしましょう。

そしてドライヤーをして頂く際は温風を一箇所に過度に当ててしまうと、頭皮のトラブルの原因になります。そこで、温風と冷風を交互に当てて、過度に頭皮に熱を当てないようにしましょう。

また、8割程度乾いたところでドライヤーはやめておくことがベストです。なぜなら、8割までドライヤーで乾かせればそこからは自然乾燥で十分に乾きますし、頭皮に必要な水分も乾かしてしまうことを防ぐためです。

この他、カラーやブリーチ、パーマなどは頭皮や髪に負担になります。抜け毛が気になりだした人はなるべく控えることをおすすめします。

2. 男女別にわかる!抜け毛の原因は?

1章でお伝えしたようにしっかりと予防策をしておけば、高い効果が期待できます。

なぜ髪が抜けるのか?原因を知りたい人のために、この章では抜け毛の原因について男女別に解説していきます。

2-1. 男性の抜毛の原因

まずはじめに、男性の場合、抜毛が引き起こるのは、ほとんどの場合男性型脱毛症(AGA)と呼ばれる症状で、原因は主に下記の4つです。

  • 生活習慣
  • 食生活
  • 頭皮環境
  • 遺伝

これらの要因が複雑に関係しあって、AGAの原因となっています。

下記の図はAGAのメカニズムを示したものです。

主にAGAは男性ホルモンがきっかけとなります。男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼ」という還元酵素が結びつくと「ジヒドロテストステロン(DHT)」が生成されます。

DHTは、「脱毛ホルモン」と呼ばれるほど脱毛に作用するホルモンで、毛髪の成長を抑制したり皮脂を過剰に分泌し毛髪の育成に悪影響を及ぼします。

このDHTがきっかけとなって抜毛が増えるというのがメカニズムです。男性の場合、髪が抜けて症状が悪化すると髪がどんどん薄くなり、二度と生えなくなってしまうので、早急な対策が必要です。

2-2. 女性の抜毛の原因

女性の場合も抜毛が増える仕組みは基本的には男性と同じです。女性の場合は女性男性型脱毛症(FAGA)と呼びます。

しかし、女性の場合、通常は男性ホルモンよりも女性ホルモンが活発に分泌されています。女性ホルモンは男性ホルモンの作用を抑え、髪が薄くなることを防いでいます。(下記の図参照)

ホルモンバランスが崩れ、女性ホルモンが減少し、「脱毛ホルモン」の生成を抑制できなくなることで、髪が抜け、髪が薄くなってしまいます。

以上のように、女性の抜毛は女性ホルモンの減少が主な原因であるため、女性ホルモンが減少する下記の3つを頭に入れておきましょう。

  • 過度なダイエットによる栄養不足
  • 加齢
  • 過度なストレス

加齢や過度なストレスは簡単にどうにかできるものではありませんが、もしダイエットをしている人はダイエットをやめるだけでも薄毛が改善する可能性がありますので、すぐにやめましょう。

さらに、女性ホルモンは頭皮のコラーゲンの生成を促す働きをしており、女性ホルモンが減少することで、頭皮環境にも影響を与えます。それによって、髪が抜けやすくなっている可能性があります。

参考: 産後脱毛症

出産や妊娠時に髪が抜ける症状を産後脱毛症といいます。女性ホルモンのバランスが一気に変化するため、急に抜け毛が多くなったり、髪が細くなるなどして、髪が薄くなります。

出産をした女性の7割が抜毛や薄毛に悩んでいることなので、出産後の通り門と言えるでしょう

出産が原因の場合は対策はありません。ほとんどの方はおよそ6ヶ月ほどで、徐々に回復していくので自然なことと捉えましょう。

3. 抜け毛予防に効果的なアミノ酸シャンプーって?

先ほど紹介した、アミノ酸シャンプーについてもう少し紹介していきます。

抜け毛やフケ、頭皮の赤みが出ている人などは、シャンプーを変えるだけでも大きな変化があるかもしれません。

1000円以下の安いシャンプーを使っている人が多いのですが、頭皮にはあまりよくないのでおすすめしていません。

そこで、この章では下記の流れでシャンプーについて解説していきます。

  1. 1000円以下の安いシャンプーが危険な理由
  2. アミノ酸シャンプーのメリット
  3. おすすめのアミノ酸シャンプー

3-1. 1000円以下の安いシャンプーが危険な理由

安価なシャンプーというのは洗浄力がとても強く、頭皮を守るために分泌している皮脂を全て洗い流してしまいます。

皮脂を落とすとすっきりしたように感じるので、好んで使っている人も多いのですが、皮脂を必要以上に落とすと、頭皮がそれを補うために過剰に皮脂を分泌するようになり、頭皮の皮脂バランスが崩れ、頭皮環境の悪化に繋がります。

そこでおすすめなのが刺激の少ないアミノ酸シャンプーです。

3-2. アミノ酸シャンプーのメリット

アミノ酸シャンプーとは、適度な洗浄力で皮脂や汚れを落とし、添加物などの刺激成分が抑えられた高品質なシャンプーです。

アミノ酸シャンプーにするだけで、フケや頭皮の赤み、抜け毛が改善する人もいます。

抜け毛の予防を意識した今だからこそ、アミノ酸シャンプーを使ってみましょう。

3-3. おすすめのアミノ酸シャンプー

シャンプーも種類がたくさんあり、選ぶのがとても大変です。

そこで、洗浄成分、刺激成分、コスパなどの観点で比較をし、最もおすすめのシャンプーを紹介します。

どのように比較したのか?他のアミノ酸シャンプーも気になる人はこちらの記事で「20種を比較してわかった!おすすめのアミノ酸シャンプー2選」詳しく紹介しています。

haru 黒髪スカルプ・プロ

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haru 黒髪スカルプ・プロ』は、天然成分100%にこだわって作られた無添加のシャンプーで、累計50万本を販売達成した今大人気のアミノ酸系シャンプーです。

頭皮に優しいだけでなく、頭皮環境を整える天然成分を多数配合しており、頭皮と髪をダブルでケアしてくれます。きしまないための成分を配合しており、これ一本でリンスもコンディショナーも不要で、艶のある美しい髪を保ちます。

30日間の返金保証がついているので安心してはじめることができますね。

  • 定期購入: ¥2,880 (通常¥3,600)
  • 特徴: アミノ酸シャンプー、100%天然由来、無添加、ノンシリコン

haru 黒髪スカルプ・プロ公式ページ

http://www.haru-shop.jp/

4. 抜け毛予防で最も効果が期待できるのは育毛剤

最近抜け毛が増えてきたかな?と不安感じるなら、最もおすすめな方法は育毛剤です。

1章で紹介した方法は、予防にはなりますが、実際に全てをきっちりと抑えるのは至難の技です。そのため、下記に当てはまる人には育毛剤がおすすめです。

  • 習慣を変えるのはなかなか難しいなと感じた人
  • 少しでも効果の高い予防をしたい人

この章では育毛剤のメリットや、おすすめの育毛剤について紹介します。

4-1. 育毛剤の3つのメリットと育毛剤がおすすめな人

育毛剤には抜け毛を防ぐ成分や、頭皮の血行を良くする成分などが豊富に配合されており、健康で強い髪を育てるための頭皮環境づくりに一役かってくれます。

育毛剤を使うメリットは下記の3つです。

  • 副作用のリスクなく始められる
  • 医薬品ではないので病院に通わなくても良い
  • 頭皮環境の改善や薄毛の改善効果が期待できる

このようになメリットがあり、気軽に予防策ができます。

4-2. おすすめの育毛剤

育毛剤は何十種類とたくさんあり、どうやって選べば良いのかわからないと悩んでいる人が大勢います。

巷で販売されている育毛剤をコスパや成分などについて徹底的に比較した結果わかった育毛剤を男女別に紹介していきます。

これから育毛剤を検討する方に、特におすすめなのが以下の2つです。

これらがどうしておすすめなのか?また育毛剤自体について詳しく知りたいという方は、下記ページをご覧ください。

薬用ナノインパクト100

薬用ナノインパクト100』は創業100周年を超える上場企業「ホソカワミクロン株式会社」のグループ会社によって販売される育毛剤です。

AGAの原因に対して「現状維持」と「改善」それぞれに効果が期待できる成分がバランスよく含まれていることが特徴です。

その名の通り、豊富な成分のナノ化(小型化)に非常に力を入れた育毛剤で、皮脂の詰まった毛穴からも成分が浸透することが期待できます。

価格(単品) 7,560円/本(初回半額)
3ヶ月利用時 18,900円/3本
内容量 60ml/本

薬用ナノインパクト100公式ページ

https://nanoimpact.jp/

Amazonなどで買うよりも公式ページの定期便を使うことが最もお得です。

マイナチュレ

マイナチュレ』は比較した結果最もおすすめできる女性用の育毛剤でした。無添加でありながら、多くの有効成分を配合しています。

薄毛の原因となるホルモンの生成を抑える効果が期待できるオウゴンエキスなども配合されており、薄毛の原因に直接的な対策を打つこともできます。

複数の雑誌で紹介されたり、3年連続モンドセレクションで金賞を受賞するなど品質にも安心でき、今最も人気がある育毛剤です。

価格(単品) 5,095円/本
初回限定価格 980円
定期購入 4,457円/6ヶ月
内容量 120ml/本

マイナチュレ公式ページ

http://www.my-nature.jp

育毛剤には偽物も多く出回っているので、なるべく販売元のページから直接購入しましょう。

5. さいごに

抜け毛の予防策について詳しく紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

髪はできるだけはやく予防を始めることで、より長く美しくフサフサの髪を維持できるでしょう。

生活習慣や食生活、頭皮ケアなどに日頃から気をつけるだけで、予防になります。

わかってはいても、なかなかできない人も多いので、そんな場合は、シャンプーや育毛剤などを使って対策をしてみてください。

あなたの髪についての悩みが軽くなることを心から祈っています。

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