抜け毛を防ぐ食べ物11選と注意したい食習慣|より確実な薄毛対策まとめ

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抜け毛が増えて「食事にも気を使おうかな?」「どんな食べ物が良いのかな?」と考えていませんか?

食生活は髪に大きく影響を与えているので、食べ物に気をつけることで抜け毛を防げる可能性があります。しかし、食べ物だけで100%改善しないということも覚えておきましょう。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が抜け毛を防ぐ食べ物について以下の流れで解説していきます。

  1. 食べ物に気をつければ抜け毛は減るの?
  2. 抜け毛を防ぐ効果が期待できる食べ物・髪に良い食べ物まとめ
  3. 抜け毛が増える可能性あり!注意したい食生活まとめ
  4. 抜け毛を防ぐサプリおすすめランキングTop3
  5. 抜け毛を防ぎ薄毛を改善する2つの対策
  6. 確実に抜け毛を防ぎ薄毛を改善するならクリニック
  7. 病院や薬に抵抗があるなら育毛剤
  8. 日常生活でできる対策まとめ

このページを読んでいただければ抜け毛を防ぐ効果が期待できる食べ物についての知識を身につけることができるので、あなたの悩みの解決に役にたつでしょう。

1. 食べ物に気をつければ抜け毛は減るの?

「◯◯を食べればハゲない!」「◯◯を食べれば髪が生える」などという噂を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

食は髪を育てる頭皮環境を整え、太くツヤがある髪を育てるためにはとても重要です。

このページでは、食べ物について詳しく紹介していきますが、まずは一番最初に気になる食べ物で抜け毛は減るのか?という疑問に答えていきたいと思います。

1-1. 食べ物に気をつければ抜け毛は減るの?

結論から言うと、食べ物に気をつけることで抜け毛が減る可能性はあります。

抜け毛は男性ホルモンが、抜け毛を引き起こすDHTというホルモンに変換することがきっかけになります。

食べ物の中には、DHTホルモンが作られないようにする作用を持ったものがあるため、抜け毛を防げる可能性があります。また、乱れた食生活がきっかけで、皮脂が多く分泌され髪を育てる頭皮環境が悪くなったり、髪に十分な栄養が行き渡っていないことも考えられます。

以上の理由から、食べ物で抜け毛は減る可能性があると言えるでしょう。

1-2. ちょっと待って!食べ物だけでは抜け毛は改善しない理由

食べ物は髪に影響を与えてますが、食べ物だけでは抜け毛が改善しないことが多いのが現実です。

なぜなら、抜け毛は食だけではなく下記のような要素もあるためです。

  • 遺伝
  • 生活習慣
  • 頭皮環境

食生活含めたこれらの原因が相互に影響し合っているため、食事だけに気をつけたり、特定の食べ物だけを食べていても、他に原因がある場合は改善しないでしょう。

そのため、食べものはあくまでも予防程度に考えておきましょう。

もし、「すぐ抜け毛を防ぎたい!」「確実に薄毛を改善したい!」のならクリニックに行って、薬を処方してもらうことをおすすめします。詳しくは『5章:抜け毛を防ぎ薄毛を改善する2つの対策』で紹介しています。

2. 抜け毛を防ぐ効果が期待できる食べ物・髪に良い食べ物まとめ

食べ物が髪や頭皮に影響を及ぼしていることについては解説してきましたが、どんな食べ物を食べれば良いのか?中々わからないですよね。

そこで、髪に良い栄養素を含む11の食べ物を紹介します。日常の食事に積極的に取り入れて、太くツヤのある抜けにくい髪を育てましょう。

(1). 大豆製品・・・納豆 , 豆腐 etc

納豆や豆腐などの大豆製品には植物性の豊富なタンパク質が含まれています。タンパク質は髪の毛の原料となるためきちんと摂取することが大切です。他の栄養素をきちんと摂取していても、原料がなければ髪の毛は育ちません。

また、大豆にはイソフラボンが含まれており、イソフラボンは抜け毛の原因である脱毛ホルモン「ジヒドロテストステロン(DHT)」の生成を抑制する効果が期待できると言われています。

(2). 牡蠣

牡蠣には亜鉛がたくさん含まれています。牛肉、レバー、魚介類などに多く含まれますが含有率は一番です。

髪の主成分はタンパク質ですが、亜鉛が不足すると上手く生成されないようなこともあります。

亜鉛は大豆のイソフラボンと同様に脱毛ホルモン「ジヒドロテストステロン(DHT)」の生成を抑制することができると言われているため、抜け毛の予防効果が期待できます。

(3). レバー

レバーはタンパク質やビタミンA、ビタミンBを豊富に含んでいます。

ビタミンBの力でタンパク質の吸収を助け、また皮脂の分泌を抑制します。髪の原料となるタンパク質を効率良く吸収し、さらにビタミンAによって頭皮の環境を整えることができます。

(4). 海藻・・・海苔,わかめ,ひじきetc

ミネラルは体に必要な栄養素を吸収するために必要な酵素を活性化させる働きをします。

そのミネラルの中で特に重要な役割を果たしているのが、「ヨウ素」です。ヨウ素は基礎代謝を促進させる働きがあります。基礎代謝が促進されると、発毛し成長し、抜けて次の髪の毛が生えるという髪の毛のサイクルが促進されます。

(5). 緑黄色野菜・・・かぼちゃ,にんじん,ほうれん草,ブロッコリーetc

緑黄色野菜は、ビタミンA、ビタミンBを豊富に含んでいます。ビタミンBの力でタンパク質の吸収を助け、皮脂の分泌を抑制します。さらにビタミンAによって頭皮の環境を整えることができるので、髪が育ちやすい環境を整えてくれます。

(6). ナッツ類・・・くるみ,アーモンド,カシューナッツ,ピスタチオetc

ナッツ類にはタンパク質やビタミンEが多く含まれています。ビタミンEには血管拡張作用があり頭皮の血流を改善して、髪の成長を促進する効果があります。

さらに抗酸化作用も強く、細胞の老化を防いでくれる

(7). 柑橘類・・・レモン,みかん,グレープフルーツetc

レモン、みかん、グレープフルーツなどの柑橘類はビタミンCが多く含まれています。

ビタミンCはコラーゲンの合成を助け血管を丈夫にします。また、コラーゲンは皮膚の新陳代謝には欠かせない成分なので、頭皮環境を健やかに保つためには必須の栄養素ですね。

また、リラックス効果などもあると言われ、抜け毛の大敵であるストレスを和らげる効果も期待できます。

(8). 青魚・・・カツオ,イワシ,サバetc

カツオ、イワシ、サバなどの青魚は高タンパク、亜鉛、ビタミンBなども豊富に含んでいます。EPA、DHAなども豊富で中性脂肪を下げる効果があるので血液をサラサラにする効果があります。

皮脂量多いことは頭皮の環境を悪化させ抜け毛につながるため、青魚は頭皮環境を整えるのに効果が期待できると言っていいでしょう。

また、眼精疲労などにより頭皮の血行が悪いと抜け毛に悪影響を与えますが、青魚の持つビタミンB2は眼精疲労にも効果があると言われています。

(9). 乳製品

牛乳などの乳製品はタンパク質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。

何でもそうですが、とりすぎはよくありませんし様々な栄養素をバランスよく摂取することが最も重要です。その点では牛乳などの乳製品も抜け毛に効果があると言えるでしょう。

(10). 卵

卵はタンパク質、亜鉛、ビタミンなど豊富に含んでいます。

卵は完全栄養食品と呼ばれるほど栄養価の高い食べ物で、頭皮の新陳代謝を高めたり、亜鉛の効果で脱毛ホルモン「ジヒドロテストステロン(DHT)」の生成を抑制することができます。

(11). 唐辛子

カプサイシンは血行を良くするために、非常に効果的な栄養素と言われています。カプサイシンによって血行が良くなれば、頭皮に栄養が行き渡るため発毛に効果的です。

ただし食べ過ぎは胃に負担がかかりますので注意しましょう。

3. 抜け毛が増える可能性あり!注意したい食生活まとめ

これまで、髪や頭皮に良い食べ物について紹介してきましたが、それ以上に重要なのが、乱れた食生活を整えることです。

髪や頭皮に良くない食習慣があることで、抜け毛が増えている可能性も十分に考えられるためです。

そこで、髪や頭皮環境に悪影響を及ぼす食生活について紹介します。

3-1. 髪や頭皮環境に影響を与えるものを控える

毎日おなかいっぱい食べたり、下記のような4つのものが多い食事ばかりではありませんか?

  • 塩分
  • 油分
  • 糖分
  • 食品添加物

「油分」や「糖分」をとることで、皮脂が多く分泌され、頭皮環境を悪化させ、抜け毛に繋がります。また、「食品添加物」「塩分」は血行不良に繋がるため、髪に必要な栄養素を届けられず髪の成長に悪影響を与えます。

特に、以下のような食べ物ばかり食べていませんか?

  • ラーメン
  • スナック菓子
  • ファーストフード・外食
  • 揚げ物

これらの食べ物は塩分・油分・糖分・食品添加物が特に多い食事であるため、髪には最悪です。我慢することは難しくても、頻度を落とすなど工夫をしてみましょう。

3-2.  アルコールは控える

少量なら健康にも良いとされるアルコールですが、お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は2つです。

  • 睡眠の質を下げる →ホルモンバランスに影響
  • 髪に必要な栄養素が破壊される → 栄養の不足

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、髪や頭皮に悪影響を及ぼします。

飲み過ぎには注意し、できれば頻度を減らすか量を減らしましょう。

4. 抜け毛を防ぐサプリおすすめランキングTop3

日常の食生活ではどうしても栄養が偏ってしまったり、全ての必要な栄養素を摂取するのはなかなか難しいものです。

そんな時に、あらゆる髪にいい栄養素がバランス良く配合され、さらに、抜け毛を防ぐ効果が期待できる栄養素が豊富な、育毛サプリがおすすめです。

育毛ザプリには様々な種類がありますので、有名なサプリ13種類を「成分」価格」、筆者が育毛アドバイザーとして育毛をお手伝いをしてきた300人以上からの「口コミ」をもとに下の表に有名な育毛サプリをまとめ、抜け毛を防ぐのに特に重要な成分を以下のように1~4としました。

1 亜鉛 AGAの原因物質5αリダクターゼを抑制する、髪の材料となるタンパク質を合成する
2 ノコギリヤシ 5αリダクターゼを抑制し抜け毛を予防する
3 ビタミンB6 亜鉛のタンパク質を合成する働きを助ける
4 イソフラボン 5αリダクターゼを抑制する、血液をサラサラにし、頭皮に栄養を運びやすくする、新陳代謝を促し、新しい細胞を作りやすくする

この表は発毛に重要な成分・その他の成分・価格を5段階で、口コミを5.0点満点で点数化し、総得点の高い順に並べたランキングです。

  重要な成分 その他の成分 価格 口コミ
pt. 配合成分 pt. 髪の材料 頭皮環境を整える 血行を促進する 髪の育成を促す pt. 1ヶ月辺りの価格 pt.
1位(17.5pt.) GUNGUN 4/5 2 3 4 5/5 5/5 ¥3980/30日分 3.5/5.0
2位(15.9pt.) BOSTON 5/5 1 2 3 4 5/5 2/5 ¥7800/30日分 3.9/5.0
3位(15.5pt.) フェルサ 4/5 1 2 3 3/5 × × 5/5 ¥3100/30日分(*注) 3.5/5.0
4位(15.4pt.) ブブカサプリ 4/5 1 2 4 3/5 × × 5/5 ¥3675/30日分 3.4/5.0
5位(14.5pt.) イクオスサプリEX 4/5 1 2 4 3/5 × × 4/5 ¥4380/日分 3.5/5.0
6位(13.4pt.) モサイン 3/5 1 3 3/5 × × 4/5 ¥4980/30日分 3.4/5.0
7位(12.1pt.) チャップアップサプリ 3/5 1 2 3/5 × × 3/5 ¥5960/30日分 3.1/5.0
8位(11.6pt.) プランテルサプリ 4/5 1 2 4 2/5 × × × 2/5 ¥7600/30日分 3.6/5.0
9位(10.7pt.) マイナチュレサプリ 3/5 1 3 2/5 × × × 3/5 ¥6523/30日分 2.7/5.0
10位(9.9pt.) スカルプDサプリ5α-R 2/5 2 2/5 × × × 3/5 ¥6800/30日分 2.9/5.0
11位(8.6pt.) ヘアフォーミュラ 3/5 1 2 2/5 × × × 1/5 ¥9720/30日分 2.6/5.0
12位(7.4pt.) ダブルインパクト 2/5 4 2/5 × × × 1/5 ¥10800/30日分 2.4/5.0
13位(7.1pt.) メンズミレット 1/5 × 3/5 × × 2/5 ¥8000/30日分 2.1/5.0

(*注)毎月300人の限定価格

栄養素はひとつだけ摂っても効果が出づらく、吸収を早めたり働きを助けてくれる成分と一緒に摂ることで効果が出やすくなります。

また、継続使用が前提となるので、できるだけ様々な成分が配合されている、コストパフォーマンスの高いものを選びたいですね。

この結果を踏まえて、次章でベスト3を口コミを元に紹介しながら、それぞれの商品を解説していきます。

 GUNGUN・・・バランス抜群!

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  • ¥3,980/月

GUNGUN』は1か月分が4000円以下で試すことができる非常にコストパフォーマンスの良いサプリメントです。

安くても「ノコギリヤシ」などの7つの育毛成分がしっかりと入っていて、コストパフォーマンスは抜群です。モンドセレクションを2年連続で受賞しており、品質にも大きな期待が持てます。

購入ページ:http://hatsumouryoku.com/

口コミ・評判

購入者さん
評価:★★★★★5
使い続けて4~5ヶ月経った頃、頭を洗ってると頭頂部辺りにあった”肌”の感覚が無くなっていて、嫁さんに確認してもらうと目で見て分かる程髪があるじゃありませんか!もう辞めようかなって思ってた頃だったのでとても嬉しかったです。継続は力なり!。

出典:楽天市場

ボストン(BOSTON)・・・とにかく成分の質がGood!

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  • ¥5,100〜/月

ボストン』は「亜鉛」「イソフラボン」「ノコギリヤシ」「コラーゲンペプチド」のを中心に20種類の有効成分が配合された、高品質な育毛サプリメントです。

ちなみに、「ノコギリヤシ」はヤシの一種で「亜鉛」や「イソフラボン」と同じように脱毛ホルモンの抑制をする働きがあります。また、「コラーゲンペプチド」には血液を活性化させ髪全体に栄養を行き渡らせたり、頭皮環境を整えるのに役立ちます。

顧客満足度92.6%と非常に高い数字を誇っており、多くの方が満足している商品です。実際に、以下のようにユーザーの口コミも大変好評でした。

購入ページ:https://g-prj.com/product-buy-form/

口コミ・評判

購入者さん
評価:★★★★☆4
とあるブログで紹介されていたのを見て興味を持ち、購入致しました。育毛グッズの類はどうしても効果に個人差があり、私の場合は今まで効果が出ないものが多かったのですが、こちらは違いました。飲み始めてから一ヶ月もしない内に、髪が全体的に黒々としてきました。使用から現在3ヶ月程になります。髪の量が増えたかどうかまでは分からないのですが、前頭部のスカっている部分がおかげさまでカバーされている感があります。プロペシアのジェネリック品を試した際は、常に陰部にある違和感に耐え切れず、結果を待たずに使用を中止しましたが、これなら副作用を気にする事無く、AGAの基本治療グッズとして継続できそうです。

出典:楽天市場

 フェルサ・・・・安いので始めやすい

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  • ¥5,537〜/月

フェルサ』は亜鉛、ノコギリヤシ、ビタミンB6など発毛を促す成分を含んでおり、毎月先着300人は2ヶ月分が半額で購入できます。

髪の発育に有効な成分を含み、2ヶ月分6200円は非常にコストパフォーマンスがいいと言えますね。

ただ、あくまでもキャンペーン価格であるということは覚えておきましょう。

購入ページ:http://fuerza.info

口コミ・評判

購入者さん
評価:★★★★☆4
評価がまあまあ高く、亜鉛、ノコギリヤシが入っていてコスパが良かったので買いました。半年ほどで、頭頂部の薄毛が改善しました。これからも2ヶ月分まとめて購入して安く続けていこうと思います。

5. 抜け毛を防ぎ薄毛を改善する2つの対策

食べ物やサプリで、栄養面をケアし、抜け毛や薄毛を予防することはとても重要ですが、中々改善しない人も多いかもしれません。

なぜなら、先ほどお伝えしたように、薄毛の原因は下記の図のように様々なものが関係し合っているためです。

なるべく早く、確実に抜け毛を防ぎたいのなら、下記のようにクリニックに行くか育毛剤がおすすめです。

あなたの希望に合った方法を選びましょう。

薄毛対策 概説
6. クリニックで薄毛治療

  • 飲み薬
  • HARG治療
  • メソセラピー
主に薄毛に効果の認められた医薬品を使った治療

薄毛を改善するなら最も確実でおすすめな方法

7. 育毛剤で薄毛対策 頭皮環境を整えたり、薄毛の改善効果が期待できる成分でケア

クリニックに行くのが面倒な人、薬に抵抗がある人におすすめ

薄くなってきたかな?と感じてはいても、気づかないうちに髪が減っていっています。これから紹介する方法を参考に一刻もはやく対策を取りましょう。

6. 確実に抜け毛を防ぎ薄毛を改善するならクリニック

なるべく確実に、はやく治したいなら、薄毛専門のクリニックに行くのが最もおすすめです。その理由や、治療の内容、おすすめのクリニックについて詳しく紹介していきます。

ちなみに、ほとんどのクリニックでは、治療が必要かどうか?どれくらいの費用がかかるのか?どんな状態なのか?などについて無料カウンセリングを行っているため、費用をかけずに相談をすることが可能です。

6-1. 薄毛を確実に治すならクリニックがおすすめな理由

クリニックで薄毛の治療をするなら、女性の場合「パントガール」、男性の場合主に「プロペシア」という薬で治療していくことがほとんどで、学科会や専門家などの間でも高い評価があります。

ちなみに、これらの薄毛の治療薬はとても改善確率が高く、継続して使うことで改善確率は8割近くになります。

6-2. クリニックで行う主な3つの薄毛治療

髪を増やすためクリニックに行くと、主に下記の表に挙げる3つ薄毛の治療法があります。

薄毛治療は、保険の適応にならないため、治療費が高くつきます。また、自由診療であるためにクリニックによって治療薬や治療法の費用も大きく異なります。薬の処方がメインになるので、どこのクリニックでも技術に大きな差はありません。

そのため、少しでも治療費が安いクリニックがおすすめです。

治療の名称 概要 費用の目安
①治療薬の服用 プロペシア AGAを食い止めるために、脱毛ホルモン(DHT)を抑制する。 ¥4,200〜 10,000/月
ミノキシジル 毛母細胞と呼ばれる髪の根元の細胞の細胞分裂を加速させることで髪の成長を早める ¥8,000〜 10,000/月
パントガール(女性用) 抜け毛を防ぎ、髪の成長を促す薬 ¥7,000〜 10,000/月
②メソラピー 注射や超音波、レーザーなどを使い患部に直接育毛成分を浸透させる治療法 ¥19,000〜140,000/1回
③HARG治療法 骨髄や脂肪の幹細胞から抽出した成長細胞を頭皮に注入して発毛を促す治療。 ¥80,000〜150,000/1回

相場感や治療法について紹介しましたが、あらかじめ知っておくことで、クリニック選びの参考になるでしょう。

5-3. 30のクリニックを比較してわかった!おすすめのクリニック

色々なクリニックがありますが、治療は主に飲み薬で進めていくことが一般的であるため、先生の評判などはほとんど気にする必要はありません。

そのため、薬が安く、通いやすく、治療方法が豊富なクリニックに行きましょう。30以上あるクリニックの中から、全国に拠点があり費用の安さの観点で最もおすすめだったクリニックを男女別に紹介します。

クリニックで行う具体的な治療や、下記クリニックをおすすめする背景を詳しく知りたい方は下記記事をチェックしましょう。

男性におすすめの 「 AGAスキンクリニック」

AGAスキンクリニック』は、全国で44院を持つクリニックで99.4%の方が半年以内で発毛効果を実感するなど、圧倒的な実績があります。

治療の第一歩目のプロペシアをはじめとし、豊富な治療法があるので、的確なアドバイスと共にあなたに合った治療法を提案してもらえるでしょう。

⑴立地

以下のように、全国にバランス良く展開されています。また大都市には「女性専用」のクリニックも展開されているため、通いやすくなっています。

AGAスキンクリニックの拠点

【関東】東京 (秋葉原・池袋・上野・品川・渋谷・新宿・西新宿・新橋・銀座・六本木・町田)、神奈川(横浜)、埼玉(大宮・川口)、千葉(柏・船橋)
【北海道・東北】北海道(札幌・函館)青森、宮城(仙台)、秋田
【中部・北陸】富山、愛知(名古屋)
【近畿】京都、大阪(梅田2・難波)、神戸
【山陰・山陽】広島(広島・福山)、愛媛(松山)、高知
【九州・沖縄】福岡(福岡・小倉)、沖縄(那覇)
【女性専用クリニック】東京 (渋谷・新宿・銀座)、埼玉(大宮)、北海道(札幌)、愛知(名古屋)、大阪(梅田)、福岡(福岡)、沖縄(那覇)

⑵主な治療内容及び費用
  • カウンセリング・・・・・無料
  • 初診料・・・・・・・5,000円今ならキャンペーンで無料
  • プロペシア、ファイザー等・・・・4,200円(税別)/月〜
  • オリジナル発毛薬Ribirth・・・・14,000円(税別)/月〜
  • AGAメソラピー・・・・・・・・50,000円(税別)/回〜

AGAスキンクリニック公式ページ

https://www.agaskin.net

似たような名前のクリニックがいくつもあるので間違えないようにしましょう。

女性におすすめの 「東京ビューティクリニック」

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東京ビューティクリニック』は、全国に10院ある女性専用の育毛クリニックです。延べ10万人以上が来院したという圧倒的な実績があり、4~6ヶ月通院した方の99.4%が発毛を実感するなど高い技術力があります。

男性にも対応する「AGAスキンクリニック」と提携しており、多くの症例を元にした治療を期待できます。また、全国およそ40箇所で治療を受けられるので利便性も抜群です。

(1)立地

同じ治療を同じ料金で受けられる提携院がたくさんあるので、とても行きやすいでしょう。

銀座・渋谷・新宿・札幌・大宮・名古屋・梅田・福岡

同じ治療が受けられる提携院の立地:

【関東】東京 (秋葉原・池袋・上野・品川・渋谷・新宿・西新宿・新橋・銀座・六本木・町田)、神奈川(横浜)、埼玉(大宮・川口)、千葉(柏・船橋)
【北海道・東北】北海道(札幌・函館)青森、宮城(仙台)、秋田
【中部・北陸】富山、愛知(名古屋)
【近畿】京都、大阪(梅田・難波)、神戸
【山陰・山陽】広島(広島・福山)、愛媛(松山)、高知
【九州・沖縄】福岡(福岡・小倉)、沖縄(那覇)

※いずれも東京ビューティクリニックの予約ページから予約が可能です。

⑵主な治療内容及び費用
  • 発毛・育毛体験診断・・・・・初回無料
  • カウンセリング・・・無料
  • 初診料・・・・・・・5,000円今ならキャンペーンで無料
  • 女性向け育毛剤処方・・・・・初回7000円〜
  • FAGAメソラピー・・・・・・50000円〜など

東京ビューティクリニック公式ページ

https://www.tokyobeauty.jp/

似た名前のクリニックが複数あるので、間違えないように注意しましょう。まずはネットで無料カウンセリングに申し込みをするのが治療の第一歩です。

7. 病院や薬に抵抗があるなら育毛剤

これまでは医薬品などを使った治療について紹介しましたが、もし、薬に抵抗があるのであれば、育毛剤などの使用をおすすめしています。

この章では育毛剤のメリットや、おすすめの育毛剤について紹介します。

7-1. 育毛剤の3つのメリットと育毛剤がおすすめな人

育毛剤のメリットは下記の3つです。

  • 副作用のリスクなく始められる
  • 病院に通わなくても良い
  • 頭皮環境の改善や薄毛の改善効果が期待できる成分が配合されている

医薬品に比べれば改善の確率は下がりますが、育毛剤だけで薄毛が改善する人も大勢おられます。

薬に抵抗があり、上記のようなメリットに魅力を感じる人は育毛剤がおすすめです。

3-2. おすすめの育毛剤

育毛剤は何十種類とたくさんあり、どうやって選べば良いのかわからないと悩んでいる人が大勢います。

巷で販売されている育毛剤をコスパや成分などについて徹底的に比較した結果わかった育毛剤を男女別に紹介していきます。

これから育毛剤を検討する方に、特におすすめなのが以下の2つです。

これらがどうしておすすめなのか?また育毛剤自体について詳しく知りたいという方は、下記ページをご覧ください。

薬用ナノインパクト100

薬用ナノインパクト100』は創業100周年を超える上場企業「ホソカワミクロン株式会社」のグループ会社によって販売される育毛剤です。

AGAの原因に対して「現状維持」と「改善」それぞれに効果が期待できる成分がバランスよく含まれていることが特徴です。

その名の通り、豊富な成分のナノ化(小型化)に非常に力を入れた育毛剤で、皮脂の詰まった毛穴からも成分が浸透することが期待できます。

浸透力に期待が高く持てるため、他の育毛剤で効果が出なかった方にもおすすめの1本です。

価格(単品) 7,560円/本(初回半額)
3ヶ月利用時 18,900円/3本
内容量 60ml/本

薬用ナノインパクト100公式ページ

https://nanoimpact.jp/

Amazonなどで買うよりも公式ページの定期便を使うことが最もお得です。

マイナチュレ

マイナチュレ』は比較した結果最もおすすめできる女性用の育毛剤でした。無添加でありながら、多くの有効成分を配合しています。

薄毛の原因となるホルモンの生成を抑える効果が期待できるオウゴンエキスなども配合されており、薄毛の原因に直接的な対策を打つこともできます。

複数の雑誌で紹介されたり、3年連続モンドセレクションで金賞を受賞するなど品質にも安心でき、今最も人気がある育毛剤です。

初めて育毛剤を使う方から、違う育毛剤でダメだった方までどんな方にもおすすめできる育毛剤です。

価格(単品) 5,095円/本
初回限定価格 980円
定期購入 4,457円/6ヶ月
内容量 120ml/本

マイナチュレ公式ページ

http://www.my-nature.jp

育毛剤には偽物も多く出回っているので、なるべく販売元のページから直接購入しましょう。

8. 日常生活でできる対策まとめ

食事以外にも、生活習慣の中で気をつけるべきことや、頭皮ケアをする際に気をつけたいことなど、食事以外にも気をつけたいポイントがあります。

そのため、この章では、生活習慣や頭皮環境から抜け毛や頭皮に影響を及ぼさないための対策について紹介していきます。

8-1. 生活習慣のポイント4選

生活習慣の中で気をつけるべきポイントは下記の4つです。それぞれについて解説していきます。

  • 睡眠は時間と質にこだわる
  • 有酸素運動をする
  • ストレスの発散方法を見つける
  • タバコは吸わない

①睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりホルモンのバランスを崩すので毛髪環境に悪影響を与えます。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、改善が期待できます。

  • 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
  • 90分の睡眠サイクルを意識する
  • 22時~2時の睡眠時間を確保する
  • リラックスした状態で睡眠時間を向える

②有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、少量ではありますが汗と一緒にDHTを流し出すことができるのでAGAの改善に効果が期待できます。

また、ストレスの発散や血行の促進にもつながるため、AGAの対策をしたい方は定期的な有酸素運動をすることをおすすめします。ランニングを続けられなさそうであれば、以下のように無理のないことから始めてみましょう。

  • 通勤でバスを使わず歩く
  • 休日に散歩をする
  • 毎日湯船に浸かる
  • サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

③ ストレスの発散方法を見つける

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、AGA対策には効果的です。仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の2つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

  • 太陽の光を浴びる
  • ハーブティーを飲む

④タバコは吸わない

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

8-2. 頭皮ケアのポイント3選

頭皮ケアで気をつけたいポイントや対策は下記の3つです。

  1. 髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う
  2. 頭皮に優しく洗う
  3. 頭皮マッサージをする

AGA対策として、頭皮のケアも非常に重要になってきます。そのため以下で紹介するポイントを意識しましょう。

頭皮では常に皮脂が分泌されていますが、頭皮は髪を育てる重要な場所であり、毛穴に詰まることで、頭皮の環境に悪影響を与えます。頭皮環境も髪の成長を妨げている恐れがありますので、対策が必要です。

① 髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う

市販のシャンプーの多くが「洗いすぎてしまう」という問題があります。そういったものだと、頭皮の皮脂を必要以上に取り除いてしまい、その後皮脂が余剰に分泌されてしまったり、細菌の繁殖や炎症につながります。

アミノ酸は皮膚や髪の毛を作るたんぱく質の成分になっています。そのため、適度に頭皮を洗浄することができるのでAGAには効果的です。

アミノ酸シャンプーは種類がたくさんありますが、「20種を比較してわかった!おすすめのアミノ酸シャンプー2選」の記事で20種類を徹底的に比較した結果、下記の『haru 黒髪スカルプ・プロ』がおすすめだということあわかりました。

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haru 黒髪スカルプ・プロ』は、天然成分100%にこだわって作られた無添加シャンプーで、今大人気のアミノ酸系シャンプーです。コスパもとても良いシャンプーなので、ぜひ一度試してみてくださいね。

② 頭皮に優しく洗う

頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。しかしながら、洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、薄毛の原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

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1)洗う前に髪をとかしておく

髪が長い方は特に洗う前に髪を手ぐしやブラシでとかしておくことを意識しましょう。なぜなら、髪の毛が絡まった状態で洗髪をすると髪に非常に強い負荷がかかるためです。

ポイントはまずは毛先からとかしていき、その後全体をとかします。溶かすことで、シャンプー前に余計なゴミを落とすことにもつながります。

2)シャンプー前にお湯で汚れをよく落とす

シャンプーをつける前にしっかりと髪の毛をすすぎます。そうすることで、以下の2つのメリットがあります。

  • シャンプーをつけた時の頭皮や髪の毛への刺激を減らすことができる
  • シャンプー前に汚れを落とすことができる

ちなみにこの段階で髪の毛の汚れを8割程度落とすイメージで洗いましょう。ちなみにお湯の温度は頭皮に刺激を与えない38度くらいがちょうどいいです。

3)よく泡立ててからシャンプーをつける

10円玉くらい(男性の場合、女性のロングヘアの方は500円玉くらい)を出し、手のひらできちんと泡立たせてからシャンプーを使いましょう。

よく泡立てずにシャンプーを頭皮につけると、髪の毛でシャンプーを泡立てることになるので、刺激を多く受けてしまいます。

また、シャンプーのつけすぎは洗い残しの原因になるため注意しましょう。

4)爪を立てずにさっと洗う

汚れを落とすために爪を立てる方もいらっしゃるかと思いますが、頭皮を守るために爪は立てずに指のお腹で頭皮をしっかり洗いましょう。

側頭部や後頭部など髪の生え際から頭頂部に向けて全体をまんべんなく洗います。

そして、髪に優しいシャンプーでなければ、洗い終えたらシャンプーはなるべく早く流すことが余計な刺激を与えないために大切です。

5)洗い残しが無いようにしっかりと流す

髪をシャンプーで洗った時間よりも何倍も時間をかけて髪を流しましょう。ここでなるべくシャンプーの成分を残さないことが重要です。

シャンプーが残ってしまうと皮膚のトラブルにつながり、抜け毛につながります。

リンスを使う場合は以下の2点を守って使いましょう。

  • リンスやコンディショナーは頭皮にはつけず、髪の毛のみにつける
  • 洗い残しが無いようにしっかりと流す
6)ドライヤーは8割まで

頭皮に刺激を与えないように「ゴシゴシ」ではなく、押さえるように髪の毛をの水分を拭き取った上でドライヤーをします。ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になりますので、抜け毛が気になる方は必ずドライヤーをしましょう。

そしてドライヤーをして頂く際は温風を一箇所に過度に当ててしまうと、頭皮のトラブルの原因になります。そこで、温風と冷風を交互に当てて、過度に頭皮に熱を当てないようにしましょう。

また、8割程度乾いたところでドライヤーはやめておくことがベストです。なぜなら、8割までドライヤーで乾かせればそこからは自然乾燥で十分に乾きますし、頭皮に必要な水分も乾かしてしまうことを防ぐためです。

③ 頭皮マッサージをする

マッサージをすることで血行を促進させることを期待できます。指のお腹を使って揉み込むイメージで優しく頭皮全体をマッサージしましょう。育毛剤との相性が抜群です。

簡単なマッサージとしては、以下の2つのステップがおすすめです。

1)両手の指で耳のまわりを押さえる

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出典:Youtube

この時、爪を立てないように指のお腹を使うことを意識しましょう。

2)頭頂部にしわを集めるように持ち上げる

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出典:Youtube

以上のステップで簡単に頭皮のマッサージができます。シャンプーの際などに意識してやってみましょう。

マッサージ機などを使うという方法もありますが、頭皮を傷つける恐れがあるのでおすすめできません。

参考:ツボを押す

ツボは頭皮マッサージと合わせて行うことができる簡単な対策です。

ツボ押しは、血行促進効果、リラックス効果、眼睛疲労の回復効果などあらゆる効果が期待できるとされています。

ツボはたくさんありますが、血行促進効果、リラックス効果、眼睛疲労の回復効果することが期待できる2つのツボを紹介しておきます。

  • 百会
  • 角孫
百会(ひゃくえ)

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効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

角孫(かくそん)

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効果

目疲れ、結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

ツボの押し方

ゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押します。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。

筋肉をほぐすために非常に重要なポイントとなっているため、ツボを押すときの角度は非常に重要です。
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中心をぶらさず、ツボに対して垂直にゆっくりと力を入れながら押すことが、ツボの奥まで力を届かせるためのポイントです。

ただなんとなく押すのではなく、加わる力の角度に気をつけながら押しましょう。

今回は頭皮の血行促進のつぼを紹介しましたが、他にも眼睛披露に良いとされるツボや頭痛に良いとされるツボなど、あらゆるツボがあります。詳しく知りたい人はこちら「図解でわかる!頭皮のツボ効果別15選と押す3つのポイント」の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。

いかがでしたでしょうか?これまで紹介した方法は簡単ですが、全てをやり続けるのは大変です。しかし、これから薄毛にならないためにはとても重要な方法ですので、しっかりと予防していきましょう。

9. まとめ

ここまで、抜け毛に効果的な食べ物や髪に良い食べ物について解説してきましたがいかがでしたでしょうか?

髪や頭皮の環境を悪化させるアルコールや、塩分や油分の多い食生活に気をつけ、抜け毛を防ぐ食べ物や、髪に良い食べ物をバランスよく食べましょう。

食べ物は抜け毛や薄毛の予防にはなりますが、それだけでは、100%改善は難しいかもしれません。もしすでに薄くなってきたと感じる人は、育毛剤かクリニックで対処をしましょう。

あなたの髪についての悩みが軽くなることを心から祈っています。

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