今日からできる抜け毛対策11選|確実に治すための最善策はこれ!

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「抜け毛が急に増えた」「あれ?最近頭の地肌が目立つ…」と悩み、何か対策できないか?と考えていませんか?

急に抜け毛が増えるからには当然訳があります。対策をしなければ、一向に改善しませんので、しっかりと対策を行っていきましょう。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が抜け毛対策について以下の流れで紹介していきます。

  1. 対策をする前に知っておきたい抜け毛が多くなる原因
  2. 今日から始める抜け毛を減らすためにできる対策11選
  3. 抜け毛を減らすならクリニックに行くのが確実でおすすめ
  4. クリニックに抵抗があるなら育毛剤

このページを読んでいただければ、抜け毛を防ぐ方法がわかり悩みの解決にグッと近づくことができるでしょう。

男性の場合、抜け毛が増え、髪が薄くなるのは男性型脱毛症(AGA)という症状で、女性とは少し原因や対策が異なりますので、こちら『世界一わかりやすいAGAとは|3分でわかる原因から対処法まで』を参考にしてください。

1. 対策をする前に知っておきたい抜け毛が多くなる原因

急に抜け毛が増えると気になってしまいますよね。

ハゲるのは男性だけだと思っている人も多いのですが、実は女性も抜け毛が多くなり、髪が薄くなることがあります。

まずは、抜け毛の原因を簡単に理解しておきましょう。

抜け毛が多くなる原因

女性の抜け毛が多くなる原因はほとんどのケースで女性男性型脱毛症(FAGA)です。

女性男性型脱毛症(FAGA)とは、別名、びまん性脱毛症とも呼ばれ、主に加齢やストレスなどが原因で女性ホルモンのバランスが乱れることで生じます。

男性の場合、男性ホルモンの影響力が強く、脱毛を引き起こすDHTというホルモンに変換されることで髪が抜けます。それに対して女性の場合は女性ホルモンが活発に分泌されており、男性ホルモンの作用を抑え、髪が薄くなることを防いでいます。(下記の図参照)

しかし、ホルモンバランスが崩れ、女性ホルモンが減少し、「脱毛ホルモン」の生成を抑制できなくなることで、髪が抜け、髪が薄くなってしまいます。

さらに、女性ホルモンは頭皮のコラーゲンの生成を促す働きをしており、女性ホルモンが減少することで、頭皮環境にも影響を与えます。

食生活や生活習慣、女性ホルモンの乱れが原因などで頭皮環境が悪くなることで、髪が抜けやすくなっている可能性もあります。とにかくたくさんの原因が入り混じって抜け毛が起こっていると考えましょう。

参考:産後脱毛症の時は対策する必要なし!

出産や妊娠時に髪が抜ける症状を産後脱毛症といいます。女性ホルモンのバランスが一気に変化するため、急に抜け毛が多くなったり、髪が細くなるなどして、髪が薄くなります。

出産をした女性の7割が薄毛に悩んでいることなので、出産後の通り門と言えるでしょう

出産が原因の場合は対策はありません。ほとんどの方はおよそ6ヶ月ほどで、徐々に回復していくので自然なことと捉えましょう。

世の中には産後の抜け毛には育毛剤!などという広告もありますが、産後の抜け毛は育毛剤を使わなくても自然に良くなります。

もし、詳しく知りたい人はこちら『広告に騙されるな!簡単に治る産後の抜け毛の原因と3つの対策』を参考にしてみてください。

2. 今日から始める抜け毛を減らすためにできる対策11選

この章では今日から簡単に始められる対策についてご紹介していきます。

見出し 対策
生活習慣でできる抜け毛対策5選
  • 睡眠は時間と質にこだわる
  • 血行を良くする
  • ストレスの発散方法を見つける
  • ツボを押す
  • タバコを控える
食生活でできる抜け毛対策4選
  • 髪に良い栄養素を摂る
  • サプリメントで栄養を補う
  • 髪に影響を与えるものを控える
  • アルコールは控える
頭皮環境でできる抜け毛対策2選
  •  髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う
  •  頭皮に優しく洗う

生活習慣や食生活、頭皮環境は、バランスよく対策をしていかなければなりませんが、まずは、あなたができていないなと思うポイントからきっちりと対策をしていきましょう。

それぞれの対策について、なぜ抜け毛に繋がるのか、どのように行うと良いのかについて解説していきます。

2-1. 生活習慣でできる抜け毛対策5選

生活習慣の中でできる対策を5つ紹介します。

  1. 睡眠は時間と質にこだわる
  2. 血行を良くする
  3. ストレスの発散方法を見つける
  4. ツボを押す
  5. タバコを控える

① 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまり女性ホルモンのバランスを崩します。また、頭皮の新陳代謝が悪くなり頭皮環境に悪影響を与える結果抜け毛に繋がります。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、改善が期待できます。

  • 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
  • 90分の睡眠サイクルを意識する
  • 22時~2時の睡眠時間を確保する
  • リラックスした状態で睡眠時間を向える

② 血行をよくする

髪に栄養を届けるのは血液であり、血行不良により髪が細く、弱くなる場合があります。

また、血行不良は女性ホルモンの減少にも繋がると言われています。

下記のような簡単なことで血行は良くなりますので、できる範囲ではじめてみましょう。

  • 通勤でバスを使わず歩く
  • 休日に散歩をする
  • 毎日湯船に浸かる
  • サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

③ ストレスの発散方法を見つける

ストレスがたまると、女性ホルモンの減少に繋がります。また、ストレスの増加に伴って頭皮の皮脂の量などにも影響が出ると言われています。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記のようなことはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

  • 太陽の光を浴びる
  • ハーブティーを飲む
  • ヨガ
  • 入浴
  • マッサージなど

④ ツボを押す

ツボ押しは、血行促進効果、リラックス効果、眼睛疲労の回復効果などあらゆる効果が期待できるとされています。

ツボはたくさんありますが、血行促進効果、リラックス効果、眼睛疲労の回復効果することが期待できる有名な2つのツボを紹介しておきます。

  • 百会
  • 角孫
百会(ひゃくえ)

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効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

角孫(かくそん)

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効果

目疲れ、結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

ツボの押し方

ゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押します。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。

筋肉をほぐすために非常に重要なポイントとなっているため、ツボを押すときの角度は非常に重要です。
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中心をぶらさず、ツボに対して垂直にゆっくりと力を入れながら押すことが、ツボの奥まで力を届かせるためのポイントです。

ただなんとなく押すのではなく、加わる力の角度に気をつけながら押しましょう。

今回は頭皮の血行促進のつぼを紹介しましたが、他にも眼睛披露に良いとされるツボや頭痛に良いとされるツボなど、あらゆるツボがあります。詳しく知りたい人はこちら「図解でわかる!頭皮のツボ効果別15選と押す3つのポイント」の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。

⑤タバコを控える

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

2-2. 食生活でできる抜け毛対策4選

具体的に抜け毛対策として効果が期待できる食生活を紹介します。

  1. 髪に良い栄養素を摂る
  2. サプリメントで栄養を補う
  3. 髪に影響を与えるものを控える
  4. アルコールは控える

① 髪に良い栄養素を摂る

髪は体の一部であり、バランスの良い食事が一番です。

そして、食べ物の中には脱毛を引き起こすDHTを抑制する栄養素があります。「イソフラボン」「亜鉛」などは、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。

その他、ビタミンやタンパク質、ミネラルなど髪や頭皮には欠かせない栄養素なのでバランスよくが基本です。

  • イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
  • 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど
  • 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止
  • 「たんぱく質」・・髪の毛の原料となる
  • 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

② サプリメントで栄養を補う

サプリメントを使うことで、不足しがちな栄養を補うことができるので、栄養が偏っている人や、栄養が不足しがちな人には効果がえられる可能性があります。

現在抜け毛対策として発毛サプリを使っている人も多いです。しかし、サプリには種類がたくさんあり、なかなか何を選んでいいかわからないですよね。何十種類もあるサプリの中から良いものを選びました。

女性に特におすすめなのは『マイナチュレサプリ』です。

マイナチュレサプリ

  • ¥5,695〜/月

マイナチュレサプリ』は無添加でとても安心なサプリです。

18種のアミノ酸やタンパク質など、髪や頭皮に必要な栄養素をしっかりと配合しています。そして驚くべきことに、109種類もの植物酵素を配合し栄養吸収効果を高めてくれます。

返金保証がついていることも、安心できるポイントの1つです。

購入ページ:https://www.my-nature.jp/

③ 髪に影響を与えるものを控える

頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

  • 塩分
  • 油分
  • 糖分
  • 食品添加物

「油分」や「糖分」をとることで、皮脂が多く分泌され、頭皮に悪環境がでてしまいます。また、「食品添加物」「塩分」は血行を悪化させるため、髪に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることが大切です。

  • ラーメン
  • スナック菓子
  • ファーストフード
  • 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

④ アルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は3つです。

  • 睡眠の質を下げる
  • DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
  • 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、抜け毛改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

2-3. 頭皮環境でできる抜け毛対策2選

頭皮のケアとしてできる対策を2つ紹介します。

  1.  髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う
  2.  頭皮に優しく洗う

① 髪の毛に優しい「アミノ酸系のシャンプー」を使う

市販のシャンプーの多くが「洗いすぎてしまう」という問題があります。そういったものだと、頭皮の皮脂を必要以上に取り除いてしまい、その後皮脂が余剰に分泌されてしまったり、細菌の繁殖や炎症につながります。

アミノ酸は皮膚や髪の毛を作るたんぱく質の成分になっています。そのため、適度に頭皮を洗浄することができるのでAGAには効果的です。

アミノ酸シャンプーは種類がたくさんありますが、「20種を比較してわかった!おすすめのアミノ酸シャンプー2選」の記事で20種類を徹底的に比較した結果、下記の『haru 黒髪スカルプ・プロ』が男女共におすすめだということあわかりました。

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haru 黒髪スカルプ・プロ』は、天然成分100%にこだわって作られた無添加シャンプーで、今大人気のアミノ酸系シャンプーです。コスパもとても良いシャンプーなので、ぜひ一度試してみてくださいね。

② 頭皮に優しく洗う

頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。しかしながら、洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、抜け毛の原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

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1)洗う前に髪をとかしておく

髪が長い方は特に洗う前に髪を手ぐしやブラシでとかしておくことを意識しましょう。なぜなら、髪の毛が絡まった状態で洗髪をすると髪に非常に強い負荷がかかるためです。

ポイントはまずは毛先からとかしていき、その後全体をとかします。溶かすことで、シャンプー前に余計なゴミを落とすことにもつながります。

2)シャンプー前にお湯で汚れをよく落とす

シャンプーをつける前にしっかりと髪の毛をすすぎます。そうすることで、以下の2つのメリットがあります。

  • シャンプーをつけた時の頭皮や髪の毛への刺激を減らすことができる
  • シャンプー前に汚れを落とすことができる

ちなみにこの段階で髪の毛の汚れを8割程度落とすイメージで洗いましょう。ちなみにお湯の温度は頭皮に刺激を与えない38度くらいがちょうどいいです。

3)よく泡立ててからシャンプーをつける

10円玉くらい(男性の場合、女性のロングヘアの方は500円玉くらい)を出し、手のひらできちんと泡立たせてからシャンプーを使いましょう。

よく泡立てずにシャンプーを頭皮につけると、髪の毛でシャンプーを泡立てることになるので、刺激を多く受けてしまいます。

また、シャンプーのつけすぎは洗い残しの原因になるため注意しましょう。

4)爪を立てずにさっと洗う

汚れを落とすために爪を立てる方もいらっしゃるかと思いますが、頭皮を守るために爪は立てずに指のお腹で頭皮をしっかり洗いましょう。

側頭部や後頭部など髪の生え際から頭頂部に向けて全体をまんべんなく洗います。

そして、髪に優しいシャンプーでなければ、洗い終えたらシャンプーはなるべく早く流すことが余計な刺激を与えないために大切です。

5)洗い残しが無いようにしっかりと流す

髪をシャンプーで洗った時間よりも何倍も時間をかけて髪を流しましょう。ここでなるべくシャンプーの成分を残さないことが重要です。

シャンプーが残ってしまうと皮膚のトラブルにつながり、抜け毛につながります。

リンスを使う場合は以下の2点を守って使いましょう。

  • リンスやコンディショナーは頭皮にはつけず、髪の毛のみにつける
  • 洗い残しが無いようにしっかりと流す
6)ドライヤーは8割まで

頭皮に刺激を与えないように「ゴシゴシ」ではなく、押さえるように髪の毛をの水分を拭き取った上でドライヤーをします。ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になりますので、抜け毛が気になる方は必ずドライヤーをしましょう。

そしてドライヤーをして頂く際は温風を一箇所に過度に当ててしまうと、頭皮のトラブルの原因になります。そこで、温風と冷風を交互に当てて、過度に頭皮に熱を当てないようにしましょう。

また、8割程度乾いたところでドライヤーはやめておくことがベストです。なぜなら、8割までドライヤーで乾かせればそこからは自然乾燥で十分に乾きますし、頭皮に必要な水分も乾かしてしまうことを防ぐためです。

3. 抜け毛を減らすならクリニックに行くのが確実でおすすめ

抜け毛をなるべく早く、確実に改善するのなら、クリニックに行き薬を処方してもらうことがおすすめです。

これまで紹介した方法は、どれも根本的な対策ではありますが、1つ1つの効果は弱く確実ではないため、重要ですが中には継続できなかったり、改善しない人もおられることでしょう。

クリニックに行けば高い確率で抜け毛を改善することができるでしょう。

3-1. クリニックがおすすめな理由

薄毛専門のクリニックもたくさんあり、行くことで投薬治療だけでなく注射で栄養分を注入するなど、あなたの症状に合わせて最も適切な治療を受けることができます。

下記はクリニックで8ヶ月治療をした方の症例ですが、ぐんぐん良くなっていることがわかります。

出典:http://www.hairmedical.com…

風邪などと同じように、医師の持つ薬を使えば、悩んでいたのが嘘みたいにすっと良くなる可能性もあります。

ちなみにパントガールなどは、実際臨床データでも継続して使うことで、7割の人が改善したというデータもあり、効果も認められている方法です。

今、考えられる最も確実な方法が専門のクリニックなのです。

3-2. クリニックを徹底比較してわかった!おすすめのクリニック

ほとんどのクリニックでは、治療が必要かどうか?どれくらいの費用がかかるのか?どんな状態なのか?などについて無料カウンセリングを行っているため、費用をかけずに相談をすることが可能です。

色々なクリニックがありますが、治療は主に飲み薬で進めていくことが一般的であるため、先生の評判などはほとんど気にする必要はありません。

そのため、薬が安く、通いやすく、治療方法が豊富なクリニックに行きましょう。10以上あるクリニックの中から、全国に拠点があり費用の安さの観点で最もおすすめだったクリニックを紹介します。

クリニックで行う具体的な治療や、下記クリニックをおすすめする背景を詳しく知りたい方はこちら「口コミでわかる女性の薄毛治療におすすめのクリニック3選」チェックしましょう。

「東京ビューティクリニック」

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東京ビューティクリニック』は、全国に10院ある女性専用の育毛クリニックです。延べ10万人以上が来院したという圧倒的な実績があり、4~6ヶ月通院した方の99.4%が発毛を実感するなど高い技術力があります。

多くの症例を元にした治療を期待できます。また、全国およそ40箇所で治療を受けられるので利便性も抜群です。

無料でカウンセリングも行っているので、まずは気軽に相談してみるとよいでしょう。このクリニックではパントガールの価格が最安値でした。

(1)立地

同じ治療を同じ料金で受けられる提携院がたくさんあるので、とても行きやすいでしょう。

銀座・渋谷・新宿・札幌・大宮・名古屋・梅田・福岡

同じ治療が受けられる提携院の立地:

【関東】東京 (秋葉原・池袋・上野・品川・渋谷・新宿・西新宿・新橋・銀座・六本木・町田)、神奈川(横浜)、埼玉(大宮・川口)、千葉(柏・船橋)
【北海道・東北】北海道(札幌・函館)青森、宮城(仙台)、秋田
【中部・北陸】富山、愛知(名古屋)
【近畿】京都、大阪(梅田・難波)、神戸
【山陰・山陽】広島(広島・福山)、愛媛(松山)、高知
【九州・沖縄】福岡(福岡・小倉)、沖縄(那覇)

※いずれも東京ビューティクリニックの予約ページから予約が可能です。

⑵主な治療内容及び費用
  • 発毛・育毛体験診断・・・・・初回無料
  • カウンセリング・・・無料
  • 初診料・・・・・・・5,000円今ならキャンペーンで無料
  • 女性向け育毛剤処方・・・・・初回7000円〜
  • FAGAメソラピー・・・・・・50000円〜など

東京ビューティクリニック公式ページ

https://www.tokyobeauty.jp/

似た名前のクリニックが複数あるので、間違えないように注意しましょう。まずはネットで無料カウンセリングに申し込みをするのが治療の第一歩です。

4. クリニックに抵抗があるなら育毛剤

先ほどは「クリニックに行って薬を処方してもらいましょう」と紹介しましたが、もし、クリニックに行ったり、薬に抵抗があるのであれば、育毛剤などの使用をおすすめしています。

この章では育毛剤のメリットや、おすすめの育毛剤について紹介します。

4-1. 育毛剤のメリット

育毛剤のメリットは下記の2つです。

  • 薬よりは少しだけ費用が安いこと
  • 手軽であること

4章でご紹介したような薬は最低でも7000円程度はかかりますが、育毛剤は7000円よりも安いものも多くあります。

そして、クリニックのように診察を受ける必要もないので家にいながら手軽に購入することができます。

4-2. おすすめの育毛剤

医薬品の副作用が気になる人は育毛剤で改善を図っている人が多いです。

また、医薬品にくらべ、通販などで買えるので安価で入手しやすいです。これから検討する方に、特におすすめなのが『マイナチュレ』です。

これらがどうしておすすめなのか?また育毛剤自体について詳しく知りたいという方は、こちら『プロが選ぶあなたに合ったおすすめの女性用育毛剤ランキング』をご覧ください。

マイナチュレ

マイナチュレ』は比較した結果最もおすすめできる女性用の育毛剤でした。無添加でありながら、多くの有効成分を配合しています。

薄毛の原因となるホルモンの生成を抑える効果が期待できるオウゴンエキスなども配合されており、薄毛の原因に直接的な対策を打つこともできます。

複数の雑誌で紹介されたり、3年連続モンドセレクションで金賞を受賞するなど品質にも安心でき、今最も人気がある育毛剤です。

初めて育毛剤を使う方から、違う育毛剤でダメだった方までどんな方にもおすすめできる育毛剤です。

価格(単品) 5,095円/本
初回限定価格 980円
定期購入 4,457円/6ヶ月
内容量 120ml/本

マイナチュレ公式ページ

http://www.my-nature.jp

育毛剤には偽物も多く出回っているので、なるべく販売元のページから直接購入しましょう。

5. 最後に

女性の抜け毛の原因や11の対策について詳しく紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?

女性の抜け毛の原因はいくつかありますが、しっかりとバランスよく対策をすれば改善することは可能です。

クリニックに行って、パントガールという薬を処方してもらうことで、はやく確実に抜け毛を減らすことができるでしょう。おすすめは『東京ビューティクリニック』です。

あなたの髪についての悩みが軽くなることを心から祈っています。

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