プロが教える育毛入門ガイド|効果のある正しい対策がスッキリわかる

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「そもそも育毛とは何をすることなの?」「髪の悩みを解決するためにどんな育毛剤や育毛対策を使えばいいの?」と調べていませんか?

育毛剤や育毛シャンプーなど、育毛対策と呼ばれるような対策はたくさんありますが、中には効果が薄い対策もあるため注意が必要です。少しでも効果を確実なものにするためには、きちんとしたものを選ぶことをおすすめします。

このページでは薄毛に悩み、あらゆる対策を試してきた筆者が育毛方法について以下の流れで解説していきます。

  1. 育毛とは?育毛対策で効果が高い方法ランキング
  2. 育毛剤を選ぶ際の3つのポイントと育毛剤ランキング
  3. 育毛に良いシャンプーを選ぶ3つのポイントとおすすめランキング
  4. 育毛のために必要な日常対策まとめ
  5. 医薬品がおすすめな理由と比較して分かったおすすめのクリニック3選

このページを読んでいただければ、育毛とは何なのか?育毛剤や育毛シャンプーの中でどれを選べば良いのかわかり、あなたの悩みの解決がグッと早まるでしょう。

著者プロフィール
20代の頃から薄毛に悩み、いろいろな対策を行ってきました。
育毛剤に関しては、43歳の現在までに使った数は30本以上、その額50万円以上。正直効果がないものも多く、「広告に騙された」と痛感。そして本当に効果があるのか、効果があるものはどれなのか気になって成分などを勉強してきました。
趣味は釣り。

1. 育毛とは?育毛対策で効果が高い方法ランキング

「髪が細くなった」「抜け毛が多い」「髪が薄くなってきた」など、髪についての悩みはつきませんよね。

このページでは、髪についての悩みを持つ方が悩みを解決していくために必要な情報をお伝えしていきますが、まずはじめにこの章でお伝えする下記のポイントが基礎になりますので、最初に理解を深めておきましょう。

1-1. 育毛とは?

「育毛」とは定義がされていない造語です。

一般的には「髪を太くする」「髪にボリュームを出す」「髪を生やす」などの髪に関するものを総称して広い意味で「育毛」と使われていることが多いです。

発毛とどう違うの?

発毛も育毛と同じく、定義がされていないあいまいな言葉です。

発毛は育毛と区別して、髪が生えていない所に生えることを「発毛」として使われている場合もありますが、髪が育つことも新しく生えることもまとめて発毛と使われていることもあります。

以上のように、様々な使われ方をするので、次に紹介する自分の髪をどうしたいのか?を常に考えて対策をすることをおすすめします。

1-2. 自分の髪をどうしたいのかを考えて!

まず、髪の悩みを改善するために考えていただきたいのが、自分の髪をどうしたいのかを考えてみてください。

下記によくある悩みと、その改善策として適切なものを示しました。

  • 「薄くなった髪を改善したい」「髪が細くなった」→ 医薬品
  • 「抜け毛を減らしたい」「現状維持」 → 医薬品 or 医薬品以外の育毛剤
  • 「フケを改善したい」「抜け毛にフケが付いている」 → 医薬品以外の育毛剤 or 育毛シャンプー

※「医薬品・・・効果があると証明されているもの」「医薬品以外の育毛剤や対策・・・効果が得られるかどうかはわからない」

これらはどれも「育毛」とひとくくりにされてしまう悩みですが、行うべき対策は少しずつ違います。

そのため、もし髪がすでに薄くなっていて、現状維持ではなく「髪を改善したい」と思うのであれば、飲み薬の医薬品か医薬品の中でも医薬品を使うしかありません。そういった人は「5章:医薬品がおすすめな理由と比較して分かったおすすめのクリニック3選」で詳しく紹介していますので参考にしてください。

「抜け毛が減ればいい」「現状維持でいい」「フケを改善したい」「抜け毛にフケが付いているなど」に該当する人はこのまま読み進めていきましょう。

1-3. 育毛対策まとめと効果が高いものランキング

筆者は下記の表にあるように、あらゆる育毛の方法を実際に試してきました。

そこではじめに行なったのが、育毛剤で次にシャンプーでした。うまくいくと思ったのですが、広告のようには大きな変化が得られず、最終的にクリニックに行き着きました。

以下、私が試した順に紹介していきますが、下記の表の育毛対策から対応する章に飛べます。

実際に試した育毛対策 効果の高さ 試した感想
育毛剤を使う ★★★☆☆ 抜け毛が減ったかな?髪にボリュームが出たかな?
とは感じたが、見た目には大きな変化はなかった。
シャンプーを変える ★★★☆☆ 頭皮の乾燥やフケなどが改善したが薄毛には変化なし
③育毛サプリを使う(参考ページ ★☆☆☆☆ 気づかないだけで、体や髪には良い影響があるのかもしれないが、特に変化は得られなかった 。
日常生活の中でできる対策 ★★☆☆☆ 食生活やドライヤーの仕方に気をつけた結果、フケなどは改善したが、その他はわからない。地味に効いているのかもしれない。効果は低くてもとても重要。
医薬品を使う ★★★★★ 頭皮が見えるほどだったが、薄毛ではあるものの地肌が見えなくなるなどの見た目に変化が現れた。

このページでは、これから育毛対策をはじめていきたいと考えている人に向けて、上記の表にある方法の「サプリ」以外の方法について紹介していきます。

サプリは補助として使ってみてもいいですが、お金がかかるのに効果を感じにくいことと、他の対策の優先度が高いためそこまでおすすめしません。

2. 育毛剤を選ぶ際の3つのポイントと育毛剤ランキング

育毛剤はたくさん種類があって選ぶのが非常に難しいと思います。私も手当たり次第手を出しましたが、頭皮が荒れてしまうようなものもあり、選ぶのに苦労しました。

筆者は30種類以上の育毛剤を使ってきましたが、その経験からわかった育毛剤を選ぶポイントや、比較してわかった育毛剤について紹介していきます。

2-1. 育毛剤を選ぶ際の3つのポイント

薄毛の症状の改善のためには、どんな方法を使っても最短で3ヶ月は継続しなければならないため、手当たり次第に試すというのではなく、なるべく効率的に高い効果が見込める育毛剤を使うことがベストです。

なるべく効率的に高い効果を得るために、下記の3つのポイントで選ぶことをおすすめします。

  1. コスパ
  2. 有効成分の豊富さ
  3. その他の注目成分の豊富さ

① コスパ

育毛剤は安いもので1本あたり¥800、高いものだと¥20,000近くするものもあります。およそ¥7,000〜¥9,000程度の物が多いです。

通常は研究や開発コストがかかるため、どれだけ安くても¥1,000より安いものはほとんど開発コストをかけていないことが想定できるので、少なくとも¥3,000以上というのがラインになってくるでしょう。

そのため、効果が期待できるものの中から、なるべく安いものから試していくことをおすすめします。

② 有効成分の豊富さ

育毛剤には「有効成分」という表記がされており、多くの成分が配合されています。

有効成分とは生理活性があるものを指しており、人体に何らかの影響を与えることが証明されているもののことです。

育毛剤に含まれている有効成分のほとんどが、抗菌作用・血行促進・抗炎症作用で、頭皮環境を整えることができるので、薄毛対策として予防的な効果が期待できるでしょう。

③ その他の注目成分の豊富さ

有効成分以外にもいくつも成分が入っており、脱毛を防ぐ効果や、血行促進作用、髪の細胞を活性化が期待できるものが含まれています。

実は、有効成分以外の成分に関しては効果があることは証明されていません。しかし、漢方や薬などにも使われるような有効な成分もたくさんあるので、実際は使ってみないとわかりません。

安全性や副作用についてはしっかりと調べられて販売されているので、その点は安心して問題ありません。

効くかどうかは個人によって体質も状況も異なるので、なるべく有効成分が豊富に入っており、その他の注目成分も豊富に入ったコスパの良いものを選ぶことをおすすめします。

2-2. 比較でわかる!育毛剤ランキング【男性用】

たくさんある育毛剤の中から、価格と成分数について徹底的に比較した結果を下記の表に示しました。

育毛剤は3ヶ月の定期で購入するとお得になるように設定されており、ほとんどの育毛剤で取り入れられているため、3ヶ月定期の値段で比較しました。

また、なるべく多く成分が入っている方が、改善する確率も高まると考えられるため、成分数についても比較を行っています。

3ヶ月定期 単品価格 育毛剤名前 分類 有効成分数 その他の注目成分 合計
¥18,900 ¥7,560 薬用ナノインパクト100 医薬部外品 3 5 8
¥19,734 ¥9,698 イクオス 医薬部外品 3 6 9
¥20,400 ¥7,800 薬用ポリピュアEX 医薬部外品 3 2 5
¥20,700 ¥7,400 チャップアップ 医薬部外品 3 6 9
¥20,940 ¥8,200 薬用プランテル 医薬部外品 2 3 5
¥24,480 ¥11,000 バイタルウェーブ 化粧品 1 3 4
¥24,980 ¥15,000 ザ・スカルプ5.0c 化粧品 2 2 4
¥29,160 ¥10,800 ナノアクション 医薬部外品 3 4 7
¥29,308 ¥16,200 BUBKA 医薬部外品 3 5 8
¥29,940 ¥12,800 フィンジア 化粧品 2 4 6
¥36,072 ¥15,984 ボストン スカルプエッセンス 化粧品 1 2 3
¥37,860 ¥14,100  Deeper3D 化粧品 1 3 4

※今回注目した成分はこちらの10の成分です「オウゴンエキス・チョウジエキス・ビワ葉エキス・ヒオウギエキス・大豆エキス・キャピキシル・M034・ピディオキシジル・アミノ酸・プラセンタ」

上記の表を下記の図のようにマッピングしました。

価格が安くても、成分数が多いお得でコスパのいい育毛剤が3つに絞られました。

これの上位3つの育毛剤について紹介していきます。

薬用ナノインパクト100

薬用ナノインパクト100』は創業100周年を超える上場企業「ホソカワミクロン株式会社」のグループ会社によって販売される育毛剤です。今回比較した育毛剤の中でもっともコスパの良い育毛剤でした。

豊富に成分を含んでおり、それらの成分のナノ化(小型化)に力を入れた育毛剤で、皮脂の詰まった毛穴からも成分が浸透することが期待できます。

  • 脱毛ホルモン抑制
  • 抗菌・抗炎症作用
  • 血行促進
  • 毛母細胞活性化

特に初回の方はいつでも解約できる定期便での購入で初回半額(3780円)、満足できなかった場合の返金制度もあるため、手軽に試してみましょう。

薬用ナノインパクト100公式ページ

https://nanoimpact.jp/

色々な通販サイトを確認しましたが、Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得でした。

公式ページからであれば効果に満足できなかった時に返金も受け付けてくれます。

イクオス

イクオス』は豊富な成分をバランスよく含んでおり、価格は安くコスパのいい育毛剤で、総合第2位でした。

含まれている成分に期待できる効果をまとめると以下のようになりました。

  • 脱毛ホルモン抑制
  • 抗菌・抗炎症作用
  • 血行促進
  • 毛母細胞活性化
  • 保湿

以上のように様々な角度から特に現状維持に効果が期待できるので、予防などにも使える育毛剤です。また、返金制度やフリーダイヤルでのサポートも手厚い育毛剤です。

そのため、予防や食い止めをしたい方、初めての育毛剤を探している方にも最もおすすめしたい1品です。

豊富な成分が含まれているので、他の育毛剤が効果がなかった人にもおすすめです。また45日の返金保障が付いているため、初めてでも安心して始めることができます。

イクオス公式ページ

http://iqos-official.jp/

色々な通販サイトを確認しましたが、Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得でした。

また、口コミがどうしても気になる方は「500の口コミでわかるイクオスはあなたにベストな育毛剤か」にまとめましたので参考にしてみてください。

チャップアップ

チャップアップ』は、非常に豊富な成分を含んでいる育毛剤です。

チャップアップに含まれている成分から期待できる効果は下記の4つです。

  • 脱毛ホルモン抑制
  • 抗菌・抗炎症作用
  • 血行促進
  • 毛母細胞活性化

チャップアップは、あらゆるところでもおすすめされている育毛剤で、とても人気も高い商品です。豊富な成分が含まれているので、他の育毛剤が効果がなかった人にもおすすめです。

チャップアップも全額返金保障がついているので、もし気に入らなかったとしてもお金は返ってくるので、安心ですね。

チャップアップ公式ページ

http://chapup.jp/

色々な通販サイトをチェックしましたが、単品購入時・定期便利用時共にAmazonなどで買うよりも公式ページが最安でした。

また、口コミがどうしても気になる方は「500の口コミでわかるチャップアップはあなたにベストな育毛剤か」にまとめましたので、参考にしてみてください。

3. 育毛に良いシャンプーを選ぶ3つのポイントとおすすめランキング

シャンプーは頭皮環境を整え、健やかな髪を育てるためにとても大事なケアです。

シャンプーの役割は主に皮脂や汚れを落とすことですが、皮脂などは落としすぎても、落とさなさすぎることも問題になります。

主に、市販の1000円以下のシャンプーをしている人は皮脂を落としすぎている可能性もあるので注意が必要です。

そこで、この章では、育毛に良いシャンプーの選び方からおすすめまで詳しく紹介していきます。

育毛シャンプーについてはこれから紹介しますが、さらに詳しく知りたい人はこちら「20商品を比較してわかった!コスパ最強の育毛シャンプーランキング」を参考にしてみてください。

3-1. 育毛に良いシャンプーを選ぶ3つのポイント

育毛シャンプーとは、育毛に良いとされる成分が入っているシャンプーのことですが、どんなに良い成分が入っていても意味がありません。なぜなら洗い流してしまうためです。

育毛するために必要なのは、育毛成分が入っていることなどではなく、まず第一に頭皮の環境を悪化させないことです。

実際は、刺激の強いシャンプーが多く注意が必要です。そこで、シャンプー選びの重要な3つのポイントについて紹介しますので、これらのポイントをしっかり抑えて、育毛しやすい頭皮を作りましょう。

  1. 洗浄成分が強くないシャンプーであること
  2. 添加物や刺激成分が入っていないこと
  3. コスパが良いこと

① 洗浄成分が強くないシャンプーであること

特に、ドラッグストアやスーパーで売っている2000円以下のシャンプーは、洗浄力が強い成分を使っているものが多いです。

そのため、皮脂を適度に落とし、刺激性が少ない「アミノ酸シャンプー」と呼ばれるシャンプーがおすすめです。

※アミノ酸シャンプーとは、ヒトの体と同じ構成成分であるアミノ酸で、髪や頭皮を優しく洗える良質なシャンプーのことです。

参考までにアミノ酸シャンプー以外のシャンプーと違いがわかるようにした表を紹介します。

洗浄成分の種類 洗浄力の強さ 価格 備考
硫酸系シャンプー ×
強い

安め
1000円以下
1000円以下のシャンプーはだいたいこれ
「ラウリル硫酸◯◯」「◯◯スルホン酸」と表記
石鹸系シャンプー
やや強い

中位
2000円以下
石鹸カスが頭皮に残りやすい
「石鹸シャンプー」と命名されている
アミノ酸系シャンプー
弱い
×
高め
2000円以上
皮脂を落としすぎないので最も良い
「ココイル◯◯」「ラウロイル◯◯」と表記

硫酸系のシャンプーは「ラウリル硫酸◯◯」「◯◯スルホン酸」などと表記があります。これらのシャンプーは洗浄力が強力で、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまいます。

そして、石鹸系シャンプーは刺激は中程度で、石鹸カスが頭皮につまりやすく、こちらも頭皮にはあまりよくありません。

② 添加物や刺激成分が入っていないこと

多くのシャンプーには、使い心地を良くしたり、コストを下げたり、腐るのを防ぐために、防腐剤などの添加物や刺激となる成分がたくさん含まれています。

なるべく添加物や刺激成分がなるべく入っていないものを選ぶことをおすすめします。

普段から刺激成分が入っているシャンプーに慣れてしまっているために、普段は何も感じないかもしれませんが、刺激成分の入っていないシャンプーを使うことで確かな変化を感じることができるでしょう。

③ コスパが良いこと

費用が安いことに越したことはありませんよね?しかし、基本的には2000円以下のシャンプーは安かろう悪かろうで、刺激の強い成分や、添加物が豊富に含まれていておすすめできません。

安い分、廃棄を防ぐためにどうしても長く保存できるようにする必要があったり、CMなどの広告宣伝費に多大なコストを使っているためです。

しかし、高ければ良いという物でもありませんので、これらのポイントを抑えた上で、継続できる金額のものを選びましょう。

3-2. 比較でわかる!育毛シャンプーランキング

今人気のシャンプー20種類について、これまでお伝えしたシャンプー選びの3つのポイントを踏まえて徹底的に比較しました。

これまで紹介した3つのシャンプー含め、20種類のシャンプーを下記の表にまとめました。

洗浄成分、刺激成分、筆者の評価、費用などを下記の表でまとめています。

シャンプー 洗浄成分 刺激成分
殺菌成分
筆者の評価
1位
haru 黒髪スカルプ・プロ
スクリーンショット 2016-08-24 11.43.57

¥2,880〜
2位
ハーブガーデン
¥2,000〜(セット¥4,000〜)
3位
ブラックシャンプー
¥4,666〜
 モーガンズノンシリコンアミノ酸ヘアシャンプー
¥2,052〜
 ◯ ×

安息香酸Na
エタノール

チャップアップシャンプー

¥3,280〜
×
ポリアミノプロピルビグアニド
フェノキシエタノール
マイナチュレシャンプー
¥2,704〜
 ◯  ×

安息香酸Na
フェノキシエタノール

ZACCパールリッチシャンプー
コンディショナーセット¥6,000〜
 ◯ ×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
ソープオブヘア
¥3,000前後
×
エタノール、フェノキシエタノール メチルパラベン
プロピルパラベン
香料
凛恋
¥1,998〜
 ◯  ×
フェノキシエタノール
ブチルカルバミン酸ヨウ化プロピニル
インプライムボリューム
アップシャンプー

¥1,400〜2,000
×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
香料
 アスタリフトスカルプ
フォーカスシャンプー

¥1,944〜
×
メチチルパラベン
安息香酸Na
香料
×
  ウーマシャンプー(プレミアム)

¥3,460〜

オレフィン(C14-16)
スルホン酸Na  

フェノキシエタノール
△ 
 モンゴ流シャンプー
¥4,480〜

オレフィン(C14-16)
スルホン酸Na 
 △
フェノキシエタノール
エタノール
バイタリズムシャンプー¥2,000前後  △
スルホコハク酸(C12-14)
パレス-2Na 
 ×
エタノール
フェノキシエタノール
メチルパラベン
香料 
 ボタニスト
¥1,400〜
 △
 ×
メチルイソチアゾリノン
メチルクロロチアゾリノン
エタノール
香料
守り髪ベースメイクシャンプー
¥1,400〜
 △
オレフィン(C14-16)
スルホン酸Na
  ×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
△ 
HIMAWARIひまわりシャンプー
¥700〜

×
エタノール
安息香酸Na
香料
ラサーナ
¥1,728〜
 △
オレフィン(C14‐16)
スルホン酸Na
 ×
プロピルパラベン
エチルパラベン
メチルパラベン
安息香酸Na
香料
 ◯
 フィヨーレFプロテクト
¥9,00〜2,000
 △
ラウリルスルホ酢酸
×
安息香酸Na
エタノール香料 
△ 
ちふれアミノ酸シャンプー
¥500〜
×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン

比較した結果、添加物や刺激成分が入っていないおすすめできるシャンプーは3つだけで、1位〜3位まではコスパを基準にランキングにしました。

また、それ以下のものは、防腐剤などの添加物や刺激物が入っているため、ランキングから除外しました。

おすすめのシャンプーを3位までにランクインしたシャンプーについて、筆者が実際に使ってみた評価を交えながら、詳しく紹介します。

1位 haru 黒髪スカルプ・プロ・・・全ての人におすすめ

スクリーンショット 2016-08-24 11.43.57

haru 黒髪スカルプ・プロ』は、天然成分100%にこだわって作られた無添加シャンプーで、累計50万本を販売達成した今大人気のアミノ酸系シャンプーです。

頭皮に優しいだけでなく、頭皮環境を整える天然成分を多数配合しており、頭皮と髪をダブルでケアしてくれます。きしまないための成分を配合しており、これ一本でリンスもコンディショナーも不要で、艶のある美しい髪を保ちます。

30日間の返金保証がついているので安心してはじめることができますね。

口コミ・評判 

筆者の評価
評価:★★★★★5
使った次の日から頭皮の調子が良くなったように感じました。明らかにフケや頭皮の赤みが改善し、抜け毛が減ったので大満足です。
少しヌメリがあるので、リンスをしたような感覚になり、男性にとってはヌメリを落とすのが面倒に感じるかもしれませんが、髪が適度にしっとりして、寝癖もつきにくく、セットしやすくなりました。

商品情報

  • 定期購入: ¥2,880 (通常¥3,600)
  • 特徴: アミノ酸シャンプー、100%天然由来、無添加、ノンシリコン
  • コンディショナー不要
  • 30日間返金保証

haru 黒髪スカルプ・プロ公式ページ

http://www.haru-shop.jp/

2位 ハーブガーデン・・・コンディショナーでしっかりと髪のケアもしたい人におすすめ

ハーブガーデン』は、天然由来成分無添加100%のシャンプーで、あらゆるメディアや雑誌で紹介され、SNSでも大人気のアミノ酸シャンプーです。

植物由来のオイルや、美容成分がたっぷり入っているので、頭皮を優しくケアしながら、美しい艶のある髪に仕上げてくれます。

ハーブガーデンシャンプーは定期で購入すると¥2,000、コンディショナーとセットで購入しても、¥4,000なので、とてもコスパの良いシャンプーです。

口コミ・評判

筆者の評価
評価:★★★★★5
ハーブガーデンシャンプーは、泡立ちがとても良く、流すときもさらっと流せます。それでいて、頭皮にもやさしい感じがしました。1本でもゴワゴワせず、次の日も髪がしっかりとセットできます。

商品情報

  • 定期購入: ¥2,000(通常¥4,000)
  • コンディショナーセット¥4,000
  • 特徴: アミノ酸シャンプー、無添加、オイル入り、10種の植物エキス
  • 15日間返金保証

ハーブガーデン公式ページ

http://www.herbgarden-sf.com/

3位 ブラックシャンプー・・・皮脂が多めの人やしっかりと洗いたい人におすすめ

スクリーンショット 2016-08-24 11.44.28

ブラックシャンプー』は頭皮に栄養を与える、21種類の天然植物成分を配合したアミノ酸系のシャンプーです。

このシャンプーは3分間のパックを推奨されており、シャンプーの泡でパックすることで、栄養成分を浸透させることが可能です。低刺激のシャンプーだからこそできることです。

成分がいい分、値段も高めですが、試してみる価値はあります。香りや爽快感があるのでおすすめです。

口コミ・評判

筆者の評価
評価:★★★★★5
ブラックシャンプーは、しっかりと泡立ち、比較的しっかりと洗浄できるシャンプーです。清涼感があって、スースーして気持ちよく洗い流せます。
シャンプー後はとてもさっぱりした感じがしましたが、頭皮には優しく、1週間ほど使ったあとは、頭皮環境も良くなったように感じました。

商品情報

  • 定期購入:¥4,666 (¥5,184)
  • 特徴:21種類の植物成分、低刺激、高保湿、洗い上がりスッキリ

ブラックシャンプー公式ページ

http://www.andgino.jp/pc/bshampoo/

4. 育毛のために必要な日常対策まとめ

育毛剤や育毛に良いシャンプーを使ったとしても、日常に原因があっては、根本的に薄毛を解消することはできないかもしれません。

薄毛を少しでも効果的に改善するために、そして育毛剤の効果を高めるためにも、日常生活の中で簡単に始められる薄毛対策についてご紹介していきます。

これらの対策は、即効性は高くはないですが、薄毛の原因となる日々の習慣に直接対策をしていく方法ですので、これから髪や頭皮のケアをはじめるための基礎となります。

およそ対策は生活習慣、食生活、頭皮ケアの3つの場面に分けられ、それぞれの対策を場面毎に紹介していきます。

見出し 対策
生活習慣でできる方法4選
  • 睡眠は時間と質にこだわる
  • 血行を良くする
  • ストレスの発散方法を見つける
  • タバコを控える
食生活でできる方法3選
  • 髪に良い栄養素を摂る
  • 髪に影響を与えるものを控える
  • アルコールは控える
頭皮環境でできる方法4選
  • 頭皮に優しく洗う
  • ドライヤーの仕方に気をつける
  • 頭皮マッサージをする
  • ツボを押す

そのため、あなたができていないなと思うポイントからきっちりと対策をしていきましょう。

薄毛の原因には血行不良や、脱毛を引き起こすホルモンの増加、頭皮環境の悪化などがありますが、これらの原因に対して効果が期待できる方法ばかりです。

私の場合、仕事が忙しく不摂生だったので、頭皮の皮脂の量がとても多かったのですが、特に食生活やドライヤーを正しく使うようになってからは皮脂のベタつきも減り、フケなどが改善しました。

4-1. 生活習慣でできる方法4選

普段の生活習慣の中には頭皮や髪の成長に悪影響を及ぼすものがたくさんあります。

そして、特に一度身についてしまった習慣は直しにくいと思いますが、これから育毛をしていくなら、少しずつ生活も見直す必要があります。

生活習慣の中でできる方法を4つ紹介します。

  1. 睡眠は時間と質にこだわる
  2. 血行を良くする
  3. ストレスの発散方法を見つける
  4. タバコを控える

① 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりやすくなり、ホルモンのバランスが乱れます。また、睡眠不足によって頭皮の新陳代謝が悪くなり、頭皮環境が乱れやすくなります。

そのため、なるべく睡眠時間を削らないようにしましょう。どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。

以下の4つを守ることで睡眠の質が向上する効果が期待できます。

  • 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
  • 90分の睡眠サイクルを意識する
  • 22時~2時の睡眠時間を確保する
  • リラックスした状態で睡眠時間を向える

② 血行をよくする

髪に栄養を届けるのは血液であり、血行不良により髪が細く、弱くなります。

また、女性の場合、血行不良は女性ホルモンの減少にも繋がると言われています。

下記のような簡単なことで血行は良くなりますので、できることからではじめてみましょう。

  • 運動する
  • 毎日湯船に浸かる
  • サウナで汗を流す

主に、上記の方法は体を温める方法です。軽く汗をかく程度の運動をおこなったり、サウナやお風呂で体を温めましょう。

少し血行がよくなるだけでも、肌の調子がよくなることが実感できると思いますが、頭皮にも同じ良い影響がでます。

③ ストレスの発散方法を見つける

ストレスによってホルモンバランスが乱れます。また、ストレスの増加に伴って頭皮の皮脂の量などにも影響が出ます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記のようなことはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみると良いでしょう。

  • 太陽の光を浴びる
  • ハーブティーを飲む
  • ヨガ
  • 入浴
  • マッサージなど

④ タバコを控える

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

普段タバコを吸っている人はタバコをやめるだけでも、頭皮の状態がよくなるのを感じられるでしょう。

4-2. 食生活でできる方法3選

食事は、皮脂過剰分泌や、血行不良、髪に必要な栄養の不足に関わってきます。

髪は体の一部であり、バランスの良い食事が基本です。気をつけるべき食べものや摂ると良い栄養など食生活でできる育毛方法を3つ紹介します。

  1. 髪に良い栄養素を摂る
  2. 髪に影響を与えるものを控える
  3. アルコールは控える

① 髪に良い栄養素を摂る

食べ物の中には脱毛を引き起こすDHTを抑制する栄養素があります。「イソフラボン」「亜鉛」などは、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。

その他、ビタミンやタンパク質、ミネラルなど髪や頭皮には欠かせない栄養素なのでバランスの良い食事が基本です。

栄養分 働き 主な食材
ビタミンA 皮膚を丈夫に保ち、頭皮の乾燥を防ぐ。
  • 緑黄色野菜・りんごなど
  • レバー
  • うなぎ
  • チーズ
  • 卵 など
ビタミンB6 摂取したたんぱく質の吸収を促す。
  • 青魚(イワシなど)
  • レバー
  • バナナ など
ビタミンD 髪の毛に必要なカルシウムを効率良く吸収するために必要。
  • 魚介類
  • 卵類
  • きのこ類 など
たんぱく質 髪の毛の原料。アミノ酸からたんぱく質は作られる。
  • 肉類
  • 魚介類
  • 卵類
  • 大豆
  • 乳製品 など
ヨウ素 髪の毛の育成を促進。
  •  海藻類(もずく) など
イソフラボン 脱毛ホルモンを抑制。
  • 大豆
  • 大豆製品(豆腐、納豆) など
亜鉛
  • 牡蠣(カキ)
  • 煮干し
  • 海苔 など
カプサイシン 血行を促進し、頭皮に栄養を行き渡らせる。
  • 唐辛子(キムチなど)
  • コショウ など

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

② 髪に影響を与えるものを控える

頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

  • 塩分
  • 油分
  • 糖分
  • 食品添加物

「油分」や「糖分」をとりすぎることで、皮脂が多く分泌され、頭皮に悪環境がでてしまいます。また、「食品添加物」「塩分」は血行を悪化させるため、髪に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることが大切です。

  • ラーメン
  • スナック菓子
  • ファーストフード
  • 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

③ アルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は3つです。

  • 睡眠の質を下げる
  • DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
  • 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

4-3. 頭皮ケアでできる育毛方法4選

頭皮は、育毛をするための土台となります。頭皮の血行が悪いことなどが原因で髪に必要な栄養が十分に行き渡らなければ、細く弱い髪になり抜けやすく、薄毛になってしまいます。

さらに、頭皮ケアは間違った方法をしている人が多いため、毎日何気なく行っているシャンプーやドライヤーなども改めて方法を見直しましょう。

頭皮ケアでできる育毛方法を4つ紹介します。

  • 頭皮に優しく洗う
  • ドライヤーの仕方に気をつける
  • 頭皮マッサージをする
  • ツボを押す

① 頭皮に優しく洗う

頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。しかしながら、洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、薄毛の原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

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頭皮の汚れはお湯ですすぐだけでも約8割の汚れや皮脂は落ちると言われています。

最低限上記の図のステップを守って、もしできていないなと思うポイントがあれば改善しましょう。

② ドライヤーの仕方に気をつける

ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になるので、必ずドライヤーで乾かしましょう。

ドライヤーのコツは「熱量ではなく風量で乾かす」ことと「根元から乾かす」ことです。

また、髪の8割程が乾かす目安です。それ以上ドライヤーを当て続けると髪に必要な水分まで失われてしまいます。

そうすることで、髪に余計なダメージを与えなくてすみます。

③ 頭皮マッサージをする

マッサージをすることで血行を促進させることを期待できます。指のお腹を使って揉み込むイメージで優しく頭皮全体をマッサージしましょう。

簡単なマッサージとしては、以下の2つのステップがおすすめです。

1)両手の指で耳のまわりを押さえる

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出典:Youtube

この時、爪を立てないように指のお腹を使うことを意識しましょう。

2)頭頂部にしわを集めるように持ち上げる

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出典:Youtube

以上のステップで簡単に頭皮のマッサージができます。シャンプーの際などに意識してやってみましょう。

④ ツボを押す

ツボ押しは、血行促進効果、リラックス効果、眼睛疲労の回復効果などあらゆる効果が期待できるとされています。

ツボはたくさんありますが、血行促進効果、リラックス効果、眼睛疲労の回復効果することが期待できる有名な2つのツボを紹介しておきます。

  • 百会
  • 角孫
百会(ひゃくえ)

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効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

角孫(かくそん)

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効果

目疲れ、結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

ツボの押し方

ゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押します。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。

筋肉をほぐすために非常に重要なポイントとなっているため、ツボを押すときの角度は非常に重要です。
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中心をぶらさず、ツボに対して垂直にゆっくりと力を入れながら押すことが、ツボの奥まで力を届かせるためのポイントです。

ただなんとなく押すのではなく、加わる力の角度に気をつけながら押しましょう。

今回は頭皮の血行促進のつぼを紹介しましたが、他にも眼睛披露に良いとされるツボや頭痛に良いとされるツボなど、あらゆるツボがあります。詳しく知りたい人はこちら「図解でわかる!頭皮のツボ効果別15選と押す3つのポイント」の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。

5. 医薬品がおすすめな理由と比較して分かったおすすめのクリニック3選

医薬品以外のあらゆる対策を5年近く行なっていましたが、私の髪にやっと変化をもたらしてくれたのが、医薬品を使って半年してからのことでした。

また、何も知らずにクリニックに行き、毎月1万円近くのお金がかかっていましたが、のちにクリニックによって価格が違うことを知り、大きなお金を損していたことに気づきました。

そのような経験から、この章では下記の2点について詳しく紹介します。

  • 医薬品がおすすめな理由!
  • 比較して分かった!おすすめのクリニック

5-1. 医薬品がおすすめな理由!

私が医薬品を使わなかったのは、値段が高そう、副作用が怖いという理由です。

しかし、医薬品は臨床試験などで効果も立証されている、最も確実な方法で副作用のほとんどないものもあります。さらに、クリニックによっては治療薬が3000円台から購入できるので、他の対策と比べても安いくらいの価格で対策ができます。

薄毛の治療薬を継続して使用した場合、改善する確率は男性で約80%、女性で70%という臨床データもあり、非常に高確率ですので、これ以上の方法はありませんでした。

日本皮膚科学会という団体がありますが、専門の医師が集まる学会でも推奨されています。上記の表は、日本皮膚科学会が出している男性脱毛症診療ガイドラインです。

主なAGA治療薬プロペシアの有効成分「フィナステリド」などの臨床試験などを行った治療はAランクとして推奨されており、「行うよう強く進められる」とされています。

出典:日本皮膚科学会男性脱毛症診療ガイドライン

このように、皮膚科の学会でも高い評価があり、薄毛治療法として推奨されている方法でもあります。

もう少し早くクリニックに行っておけばよかったとつくづく思っています。

5-2. 比較して分かった!おすすめのクリニック

医薬品が心配な人もまずは、薄毛専門のクリニックに行って、治療が必要かどうか?どれくらいの費用がかかるのか?どんな状態なのか?などについて無料カウンセリングを行ってもらい、検討してから薬を処方してもらいましょう。

薄毛治療は、保険の対象外になるため、クリニックによって、薬の処方代金などに大きな差がありますが、薬の処方だけなので技術には大きな差はありません。

これらの点を踏まえて、クリニックは下記の3つの点で選ぶことをおすすめします。

  • 料金の安さ
  • 立地条件が良いこと
  • 治療が豊富であること

そこで、数あるクリニックの中から、料金、治療方法の豊富さ、立地の観点などで比較を行い、おすすめランキング上位のクリニックについて詳しく紹介していきます。

比較に使った表についてはこの章の最後で紹介しています。

1位 『AGAスキンクリニック』 圧倒的コスパと業界最王手の安心感

AGAスキンクリニックは非常に低価格で豊富な治療を受けられる、私が最もおすすめしたいクリニックです。

全国に約50院をもつ業界の中でも最大規模のクリニックで、費用に関しても毎月3,000円台からと業界最低水準で治療を受けられます。また、規模が大きい分、実績も豊富で、発毛実感率も99.4%と多くの方が満足しています。

AGAメソセラビーなど高度な治療も行っているので、治療をこれからはじめる方だけでなく、色々試したけど効果がなかった人にも、全ての方におすすめのクリニックです。

治療法と価格

主な治療法 価格
初診料 無料
再診料 無料
AGA治療薬内服薬(プロペシア) 4,200円(2回目以降変動)
AGAメソセラピー 50,000円〜
AGA幹細胞再生治療 ¥60,000円〜
自毛植毛

拠点

【関東】東京 (秋葉原・池袋・上野・品川・渋谷・新宿・西新宿・新橋・銀座・六本木・町田)、神奈川(横浜)、埼玉(大宮・川口)、千葉(柏・船橋)
【北海道・東北】北海道(札幌・函館)青森、宮城(仙台)、秋田
【中部・北陸】富山、愛知(名古屋)
【近畿】京都、大阪(梅田・難波)、神戸
【山陰・山陽】広島(広島・福山)、愛媛(松山)、高知
【九州・沖縄】福岡(福岡・小倉)、沖縄(那覇)
【女性専用クリニック】東京 (渋谷・新宿・銀座)、埼玉(大宮)、北海道(札幌)、愛知(名古屋)、大阪(梅田)、福岡(福岡)、沖縄(那覇)

AGAスキンクリニック公式ページ

https://www.agaskin.net/

似たような名前のクリニックがたくさんあるので、間違えないようにしましょう。

2位 『湘南美容クリニック』(旧:AGAルネッサンスクリニック)

湘南美容クリニック(旧:AGAルネッサンスクリニック)』は高品質でリーズナブルなクリニックを掲げており、多くの人が使う治療薬を最安値で処方しています。

評判もよく、セールスやサービスが不満だったという声もほとんど見当たりませんでした。

拠点数も多く、多くのメイン都市に拠点がありますので、他の院よりも行きやすいこともポイントの1つです。

ただし、以下の観点で私は『AGAスキンクリニック』の方がおすすめです。

  • 薄毛治療以外の美容外科治療も行なっており、予約画面なども非常にわかりにくい
  • 院内に美容目的の女性患者も多数いるため、薄毛で通うのは気が引ける印象を受ける

治療法と価格

主な治療法 価格
初診料・再診料 無料
AGA治療薬内服薬(プロペシア) 4,200円(2回目以降変動)
毛髪再生メソセラピー 69,800円〜
自毛植毛

拠点

【関東】東京(新宿・品川・上野・銀座・立川・町田)、千葉(千葉・柏)、神奈川(横浜・川崎・横浜静原宿・橋本)、埼玉(大宮)
【北海道・岩手】北海道(札幌)、岩手(仙台)
【中部・北陸】新潟、長野、静岡、浜松、名古屋
【関西】大阪(大阪、梅田)京都、神戸
【山陰・山陽】広島
【九州】福岡、那覇

湘南美容クリニック(旧:AGAルネッサンスクリニック)公式ページ

https://www.rs-clinic.com/

似たような名前のクリニックがたくさんあるので、間違えないようにしましょう。

3位 『AGAヘアクリニック』

AGAヘアクリニック』は東京の秋葉原にあるクリニックですが、全国どこに住んでいてもスマホで無料の診察を受けられます。

医師にテレビ電話で無料診察してもらい、あなたの症状に応じた薬を送ってくれる画期的な仕組みで、多くの人が使うようになってきています。無料診察の後、治療にかかる費用を聞いて治療を断ることも可能ですし、もちろん薬を処方してもらわない限りお金は一切かかりません。

家から一歩も出ずに医師の診察を無料で受けられるので、近くにクリニックがない方にも、行くのが面倒な方にも、いきなり病院はちょっと..という方にもおすすめです。

1位、2位のクリニックが圧倒的に良いので、こちらの少し変わった特徴を持ったクリニックを3位としました。

主な治療法と価格

主な治療法 価格
初診料・再診料 無料
テレビ電話診察、医療相談料 無料
血液検査(薬を処方してもらう際に1度は必須) 3,000円〜
フィナステリド配合内服薬 5,500円
プロペシア 7,500円

拠点

東京の秋葉原にあるクリニックですが、全国どこにいてもスマホで治療を受けられます

AGAヘアクリニック公式ページ:

https://agahairclinic.com/

似たような名前のクリニックがたくさんあります。テレビ電話で診察してもらえるクリニックはほとんどないので間違えないようにしましょう。

参考:クリニック比較表

そこで、30のクリニックを拠点数・治療の豊富さ・価格で比較し、上位9位までを下記の表にまとめました。

ランキング クリニック名 拠点数 プロペシア価格
1位 AGAスキンクリニック 40以上 ¥4,200~
2位 湘南美容クリニック 20以上 ¥4,200~
3位 AGAヘアクリニック どこからでも受けられる ¥7,500~
4位 アゲインメディカルクリニック 2  ¥4,200~
5位 TOMクリニック 2 ¥6,000~
6位 ガーデンクリニック 6 ¥6,500
7位 ヘアメディカル 4 ¥6,500
8位 親和クリニック 4 ¥9,000
9位 ゴリラクリニック 7 ¥9,000

※「-」はHPに記載がない、もしくはおこなっていないことを示しています。

AGAヘアクリニックは拠点数や価格で見るとやや劣りますが、ネット診察を行う独特のクリニックで、地方に住んでいる方も使いやすいことから変わり種ろしておすすめ3位としました。

6. さいごに

あらゆる育毛の方法から、育毛剤について詳しく紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

育毛方法はたくさんありますが、あなたの髪の状態やどうしたいかによって対策は変わります。下記にあてはまる人は育毛剤や育毛シャンプーを使うと良いでしょう。

  • 「抜け毛を減らしたい」「現状維持」 → 医薬品 or 医薬品以外の育毛剤『薬用ナノインパクト100
  • 「フケを改善したい」「抜け毛にフケが付いている」 → 医薬品以外の育毛剤 or 育毛シャンプー『haru 黒髪スカルプ・プロ

筆者は、見た目に変化が現れるほどの効果が得られるのは医薬品しかないと思っています。なるべく薄毛をはやく改善したい人は『AGAスキンクリニック』のような料金が安く、立地の良いクリニックに行くのがおすすめです。

あなたの髪についての悩みが軽くなることを心から祈っています。

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