図解でわかる女性の薄毛の原因と今日からできる対策12選

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「最近抜け毛が多いけど大丈夫かな?」「髪が薄い気がするけど何かしたかな?」と女性の薄毛が気になっていませんか?

薄毛で悩む女性が非常に増えています。男性のように全ての髪が抜け落ちることはありませんが、放置していても改善はしないので、しっかりと原因を理解した上で対策をしなければ改善は難しいでしょう。

本ページでは育毛アドバイザーとして過去に300人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が薄毛が気になる女性へ原因や対処法を以下の流れで紹介していきます。

本ページを読んでいただければ、女性の薄毛を改善するために必要な知識が身につくので、あなたの悩みがグッと軽くなるでしょう。

1. 女性の薄毛によくある4つの症状

つむじや分け目など、頭頂部の薄毛が気になってきたあなたは、「びまん性脱毛症」という頭全体の髪が少しずつ薄くなっていく症状を発症している可能性が高いです。

女性の薄毛の症状はほとんどが「びまん性脱毛症」なので、このページではびまん性脱毛症について紹介していきます。

しかし、髪が薄くなる症状にはおよそ4つのパターンがあります。そして、原因がそれぞれ異なるので最初にどの症状なのかを確認しましょう。

もし心当たりがある場合はそれぞれを詳しく解説した記事がありますのでご覧ください。

  • 産後脱毛症
  • 牽引性(けんいんせい)脱毛症
  • 円形脱毛症
  • びまん性脱毛症(女性男性型脱毛症)

1-1. 産後脱毛症

産後脱毛症とは出産後に髪が薄くなる症状のことです。「産後に髪が抜けた」という方はこれを疑いましょう。

妊娠中は女性ホルモンが一時的に多い状態となります。通常、髪は生えて、成長し、抜けるという一定のサイクルで生え変わっていますが、妊娠により女性ホルモンが増えることで、髪の毛が抜けにくくなります。

そして、出産すると女性ホルモン一気に減少し、妊娠中に抜けなかった髪が一気に抜けてしまうため、髪が薄くなってしまいます。およそ半年程度で回復するケースが多いので、安心してください。

産後脱毛症について詳しく知りたい人は、こちら「広告に騙されるな!簡単に治る産後の抜け毛の原因と3つの対策」の記事を参考にしてみてください。

世の中には広告のために間違った情報が多いので、騙されないように正しい知識を紹介していきます。

1-2. 牽引性(けんいんせい)脱毛症

女性は髪をまとめて結んだり、分けたりすると思いますが、髪が引っ張られたり、髪の重さで毛根に負担がかかり、髪が抜けてしまう症状を牽引性脱毛症と呼んでいます。

毎日同じ髪型で髪に負担をかけている人や、髪が長く分け目の場所がいつも同じ人でいつも引っ張られる部分が薄くなってきた方はこの疑いがあります。

牽引性脱毛症について詳しく知りたい人は「プロが教える!牽引性脱毛症の8つの原因と対策の完全ガイド」の記事で原因から対策まで詳しく解説しているので参考にしてみてください。

1-3. 円形脱毛症

円形脱毛症とは、10円サイズほどの円形に髪が綺麗さっぱり抜けてしまう症状のことを言います。

主にストレスや、自己免疫疾患が原因と言われており、突然発症してしまう可能性があります。

円形脱毛症は、軽度のものは時間が経つと治ってしまいますが、症状が悪化する可能性もあるので、心配な方は皮膚科に行きましょう。

円形脱毛症について心配な方は、こちらの記事「世界一詳しい円形脱毛症の完全ガイド|原因から治療法まで」で詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

原因から病院で受けられる治療まで詳しく紹介しています。

1-4. びまん性脱毛症(女性男性型脱毛症)

近年特に増えているのがびまん性脱毛症です。別名、女性男性型脱毛症とも呼びます。

びまん性脱毛症とは、主にホルモンバランスの乱れ、生活習慣などが原因と言われており、髪が細くなったり、抜け毛が増え、頭全体が少しずつ薄くなっていきます。

これまで紹介してきた脱毛症に心当たりがない人は、ほとんどがこの「びまん性脱毛症」だと考えられ、最も発症しやすい脱毛症なので、このページではこのびまん性脱毛症について詳しく解説していきます。

2. 図解でわかる!女性の薄毛を引き起こす5つの原因

女性の薄毛は、非常にゆっくりと症状が進行していきます。

髪が少なくなってくることで、分け目やつむじなどの頭頂部の地肌が目立ってきてそこで初めて気づくため、気づいた時には、すでに多くの髪が失われている可能性があります。

女性の薄毛は対策をすることで改善が可能です。間違った対策をしないためにも、まずは女性の薄毛の原因とそのメカニズムについて見ていきましょう。

2-1. 女性の薄毛のメカニズム

実は女性も男性ホルモンを分泌していますが、この男性ホルモンが薄毛の全ての元凶となっています。

男性ホルモンが脱毛ホルモンとも呼ばれるジヒドロテストステロンに変換され、毛根に影響を与えることで髪が抜けてしまいます。そして、食生活、生活習慣、頭皮環境、遺伝などが薄毛に影響を与えています。

下記の図はのメカニズムを表した図で、男性と同じメカニズムで髪が抜けます。

女性は女性ホルモンを活発に分泌していますが、この女性ホルモンが髪の毛を発達させたり、髪の毛の成長を持続させる働きを持っています。

下記の図は女性の女性ホルモンと男性ホルモンの関係を表した図です。

女性ホルモンは男性ホルモンを抑制するため、本来であれば男性よりも薄毛になりにくいです。しかし、女性ホルモンが減少する生活を送っていると、男性ホルモンの影響力が増し、薄毛になってしまいます。

さらに、女性ホルモンは頭皮のコラーゲンの生成を促す働きをしており、女性ホルモンが減少することで、頭皮環境にも影響を与えます。それによって、シャンプーや皮脂などの頭皮が刺激を受けやすくなってしまうことが薄毛の原因になっている可能性もあります。

2-2. 女性の薄毛の主な5つの原因

先ほどのメカニズムから女性の薄毛の主な原因をまとめると下記の5つです。

  • 食生活
  • 生活習慣
  • 頭皮環境
  • 女性ホルモンの減少(出産・ピル・加齢)
  • 遺伝

以上のように、いろいろな要素が絡み合っており、1つ何か対策をすれば薄毛が治るという単純な話ではないので、多方面から対策をしなければ改善は難しいでしょう。

次章ではこの5つの原因の中で日常の行動で対処ができる赤字で示した3つのポイントに対する対策について詳しく解説していきます。

加齢・出産・ピル、遺伝については避けられるものではない人もいるので、仕方ないものとして受け入れましょう。

3. 今日からできる女性の薄毛対策12選

これから紹介する12の対策の中から、あなたが「できていないな」と思うポイントを中心にきっちりと取り組むことで、着実に改善の方向に向うことができますので、根気強く対策をしていきましょう。

それでは女性の薄毛の対策が可能な3つの項目について改善していきましょう。

  • 生活習慣が気になる方の対策4選
  • 食生活が気になる方の対策4選
  • 頭皮環境が気になる方の対策4選

3-1. 生活習慣が気になる方の対策4選

生活習慣が悪いとそれが薄毛の原因になっている可能性があります。そこで、女性の薄毛を改善するためにできる対策を4つ紹介していきます。

  •  睡眠は時間と質にこだわる
  • ストレスの発散方法を見つける
  • 有酸素運動をする
  • タバコは吸わない

① 睡眠は時間と質にこだわる

仕事や家事など日々の生活が忙しく、睡眠時間が取れていないことはありませんか?

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、薄毛の対策となります。

  1. 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
  2. 90分の睡眠サイクルを意識する
  3. 22時~2時の睡眠時間を確保する
  4. リラックスした状態で睡眠時間を向える

 ② ストレスの発散方法を見つける

ストレスは女性ホルモンを減少させたり、薄毛の直接の原因となります。

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、対策には効果的です。仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の2つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

  • 「太陽の光を浴びる」
  • 「ハーブティーを飲む」

③有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、少量ではありますが汗と一緒に薄毛を引き起こすホルモンを流し出すことができるので薄毛の改善に効果が期待できます。

また、ストレスの発散や血行の促進にもつながるため、薄毛の対策をしたい方は定期的な有酸素運動をすることをおすすめします。「ランニングはちょっと・・・」という方は、以下のように無理のないことから始めてみましょう。

  • 通勤でバスを使わず歩く
  • 休日に散歩をする
  • 毎日湯船に浸かる
  • サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

④タバコは吸わない

タバコは髪の育成に必要なビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

3-2. 食生活が気になる方の対策4選

食生活は、頭皮環境に影響を与えたり、薄毛を引き起こすホルモンを増やす原因になります。

女性の薄毛を改善するために食生活の面からできる対策を4つ紹介していきます。

  • 脱毛を抑制する食べ物を食べる
  • 髪の毛に良い食品を摂る
  • アルコールは控える
  • サプリメントを使う

①脱毛を抑制する食べ物を食べる

実は、脱毛症状を抑える効果があるとされている成分があります。

「イソフラボン」と「亜鉛」は、脱毛ホルモンとも呼ばれれるDHTの元になる物質を抑制する働きがあります。そのため、イソフラボンと亜鉛を摂取しましょう。

  • イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
  • 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

②髪の毛に良い食品

その他、髪の毛に良いとされる栄養素は、「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」と言われています。

  • 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止
  • 「たんぱく質」・・髪の毛の原料となる
  • 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする

以上のことから、「イソフラボン」と「亜鉛」だけでなく、「ビタミン」「たんぱく質」「ミネラル」も適度に摂取することが、健康な頭皮作りに必要です。

基本的なことですが、1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

過度なダイエットなどは、薄毛を引き起こす行動の中でも最悪なので、薄毛を改善したいのであればすぐにダイエットをやめましょう。どうしてもダイエットがしたいかたは、しっかり食べて痩せられるので、糖質制限などはおすすめです。

③アルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は4つです。

  • 睡眠の質を下げる
  • DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
  • 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、AGAを改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

④サプリメントを使う

サプリメントを使うことで、不足しがちな栄養を補うことができるので、栄養が偏っている人や、栄養が不足しがちな人には効果が期待できる方法です。

現在薄毛の対策として発毛サプリを使っている人も多いです。しかし、サプリには種類がたくさんあり、なかなか何を選んでいいかわからないですよね。詳しい選び方については、こちらの記事「プロが教える発毛にサプリを世界一効果的に使う完全ガイド」で解説しています。

3-3. 頭皮環境が気になる方の対策4選

頭皮環境は髪を育てるための畑のような場所です。そのため、頭皮環境が悪いことで、髪の生育に関わるためしっかりとしたケアが必要です。

まず、薄毛が気になる方は、パーマやカラーリングは頭皮の刺激となるので、なるべく控えた方がいいでしょう。

また、シャンプーの際、頭皮の洗い方には以下のポイントを意識するようにしましょう。

  • アミノ酸シャンプーを使う
  • シャンプーの仕方に気をつける
  • 育毛剤を使う

①アミノ酸シャンプーを使う

市販のシャンプーの多くが「洗いすぎてしまう」という問題があります。そういったものだと、頭皮の皮脂を必要以上に取り除いてしまい、その後皮脂が余剰に分泌されてしまったり、細菌の繁殖や炎症につながるため、おすすめできません。

そこで筆者は髪の毛に優しいシャンプーは「アミノ酸系のシャンプー」をおすすめします。アミノ酸は皮膚や髪の毛を作るたんぱく質の成分になっています。そのため、適度に頭皮を洗浄することができるのでAGAには効果的です。

界面活性剤とは水と油の境目(界面)を混じり合わせるもので、本来は水で落ちないような汚れを落とすのに効果的な成分で、食器用の洗剤などにも活用されています。

市販の洗浄力が強すぎるシャンプーは、石油を原料とした人工的に作られた合成界面活性剤を成分にしています。そういったものだと、皮脂を余分に取ってしまったり頭皮の皮膚細胞が破壊されてしまいます。

②シャンプーの仕方に気をつける

爪を立てて洗ったり、洗い残しがあったりなど、シャンプーはしっかりとできていますか?

シャンプーは毎日行うことなので、正しいシャンプーの知識を身につけて頭皮を大事にしましょう。下記の図を参考に取り組んでみてください。

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③育毛剤を使う

育毛剤に含まれている成分には下記のような、薄毛の改善が期待できる効果を持った成分が豊富に含まれています。

  • 脱毛の原因をブロック
  • 頭皮の血行促進
  • 頭皮細胞の活性化

日々の生活習慣を変えるのは中々難しいですよね。育毛剤をお風呂上がりに頭皮になじませるだけなので、とても手軽に対策できます。筆者がおすすめの育毛剤は『マイナチュレ』です。

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マイナチュレ』は、女性向けの無添加育毛剤です。無添加でありながら、多くの有効成分を配合しており、その結果複数の雑誌で紹介されたり、3年連続モンドセレクションで金賞を受賞するなど品質にも安心できます。

また、3ヶ月~の定期コースでの申込みであれば、『公式ページ』からのお申し込みで初回3790円(税抜)と非常に低価格から始められます。

④ 頭皮マッサージをする

マッサージをすることで血行を促進させることを期待できます。指のお腹を使って揉み込むイメージで優しく頭皮全体をマッサージしましょう。

簡単なマッサージとしては、以下の2つのステップがおすすめです。

1)両手の指で耳のまわりを押さえる

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出典:Youtube

この時、爪を立てないように指のお腹を使うことを意識しましょう。

2)頭頂部にしわを集めるように持ち上げる

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出典:Youtube

以上のステップで簡単に頭皮のマッサージができます。シャンプーの際などに意識してやってみましょう。

特に以下の2つのツボには血行を促進させることが期待できるため、意識してみましょう。

  • 百会
  • 角孫
百会(ひゃくえ)

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効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

角孫

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効果

結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

4. 女性の薄毛をかんたんに隠す方法6選

これまで紹介してきた方法にしっかりと取り組むことで薄毛を改善に向うでしょう。

しかし、髪はすぐには生えて来ないので、少し改善したかな?と感じるまでには、最短でも3ヶ月〜6ヶ月はかかります。

それまでの期間、薄毛が気になったままだと 、それだけでストレスになってしまうので、これから紹介する髪型やグッズを使って隠してしまいましょう。

4-1. 薄毛を隠せる髪型3選

朝が忙しい女性にとって、髪型はなるべく簡単で手間がかからない方がいいですよね。

薄毛を目立たなくできる3つの髪型を紹介していきます。

ポンパドール

出典:http://trendpride.com/archives/6514.html

前髪を上げてしまうことで、頭頂部の薄毛を隠すことができてとても優しい印象になります。ショート、ロングなど、髪の長さに関係なくできる髪型なのもよいですね。

ポニーテール

出典:http://yuigami.com/958.html

女性に定番の髪型はポニーテールです。セットに時間がかからないのは重要なポイントですよね。髪を一つにまとめることで髪が垂れてくるのを防ぎ、生え際や分け目が見えにくくなるので、薄毛を隠すことができます。

お団子(女性)

出典:https://www.cosme.net/biche/articles/izfNntra

薄毛を隠すにはお団子がとても有効な髪型です。

髪が長ければ隠れる部分を多く調節することができる上、頭全体の生え際を隠すことができるので、とても便利な髪型です。

薄毛が気になるということは、髪が抜けやすくなっているため、引っ張り上げすぎないようにだけ注意しましょう。

4-2. 薄毛を隠せる方法2選

女性は比較的髪を長く、小物などでおしゃれがしやすいので下記の2つの方法で簡単に隠すことができます。

  • ウィッグ(かつら)
  • 何かを被る(帽子・バンダナ・スカーフ)

ウィッグ(かつら)

出典:http://www.natural.ne.jp/frontwig.html

薄毛を隠すにはウイッグ(カツラ)はとても有効です。ウィッグは値段も安く手軽に付けられるので便利です。髪型の種類もたくさんあるのでおすすめです。

接着材でくっつけるタイプのものもありますが、頭皮に刺激を与えてしまったり、周りの髪が抜けるおそれがあるのでおすすめしません。被るタイプかピンで留めるタイプのもの選びましょう。

何かを被る(帽子・バンダナ・スカーフ)

出典:楽天

出典:https://www.cosme.net/biche/articles/6b3Rd?page=2

帽子やスカーフ、バンダナなどを被ることで、薄毛を隠すことができます。

いくらでもバリエーションを出せるので、一気におしゃれな女性に早変わりです。

5. さいごに

薄毛が気になり出した女性に向けて、びまん性脱毛症の原因や対策、薄毛を目立たせない髪型について紹介してきましたがいかがでしたか?

女性の薄毛は「びまん性脱毛症」である可能性が高いです。

本ページで紹介した対策に取り組むことで、症状は改善に向いますので、しっかりと対策をしていきましょう。

改善には時間がかかるので、改善するまでは、本ページを参考に髪型や小物を工夫して、薄毛を隠してしまいましょう。

あなたの悩みが少しでも軽くなることを心から祈っています。

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