頭皮のプロが選ぶフケに悩む女性におすすめのシャンプー2選

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一度フケの症状が気になり始めると「肩や頭にフケがついていないかな?」「汚ないと思われないかな?」と悩みが絶えませんよね。

シャンプーはフケに大きく関わっている可能性があるため、本当に良いシャンプーを選ぶことをおすすめします。

このページでは頭皮ケアアドバイザーとして1000人を超える髪に悩む方にアドバイスを送ってきた筆者が、あなたの頭皮のお悩みを解決するために知っておくべきことを下記の流れで紹介していきます。

  1. フケを改善するシャンプーの正しいやり方
  2. フケを止めるシャンプーの選び方
  3. フケを何とかしたい女性におすすめのシャンプー2選
  4. フケの原因と2つの種類
  5. これも重要!シャンプー以外でできるフケ対策9選

このページを読んで頂くことで、あなたのフケを改善するために、シャンプー選びで必要な知識を身につけることができるでしょう。

0. はじめに

フケが出ると気になって仕方ないですよね。年代問わずフケに悩みをかかえる方は非常に大勢おられます。

「シャンプーで何とかできないの?」と相談を受けることもよくあり、お察しの通り、シャンプーのやり方や、使うシャンプーの選び方はフケに大きく影響を与えます。

一般的にTVCMを行っているシャンプーや、ドラッグストアで販売されているシャンプーは洗浄力が強く、添加物が豊富に入っているため、体質的に皮脂が多く分泌されたり、皮膚に刺激となることで、フケが出てしまいます。

このページでは、フケを改善するために、シャンプーのやり方から、選び方、おすすめまで詳しく解説していきます。

1. フケを改善するシャンプーの正しいやり方

フケはシャンプーが原因と言われることもあるほど、大きく関わっているポイントです。

どんなシャンプーを使うのか?ということも非常に重要なのですが、実は、正しくシャンプーができていない人も大勢います。

あなたのいつもの洗い方と比べながら、問題がないかチェックしながら見ていきましょう。

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① 洗う前に髪をとかす

髪が長い場合は、風や静電気によって髪が絡まりやすくなっています。

絡まったままシャワーを浴びると抜けやすくなってしまうので、毛先の方から手ぐしやブラシでとかしましょう。

ヘアスプレーや整髪料で固めている場合は、髪が引っ張られて余計に抜けやすくなるので注意が必要です。

② お湯で汚れを落とす

整髪料や汚れを指の腹で、優しくとかすようなイメージで落としましょう。

お湯の温度は38度程度で、汚れの8割程度落とすつもりでシャワーをしましょう。

この時にしっかりと汚れを落としていると、シャンプーの量が少なく済むので、頭皮に余計な負担をかけないで済みます。

③ よく泡立ててからシャンプーをつける

髪が短い場合は10円玉程度、ロングヘアの場合は500玉程度の量をつけよく泡立ててから髪につけてください。

手のひらを丸め指先で円を描くようにすると泡立ち易いですが、うまく泡立てられない場合は洗顔用のネットを使うのもいいですね。

シャンプーの量が多すぎると、すすぎ残しの元になり頭皮に良くありません。

④ 爪を立てずに優しく洗う

襟足→耳の後ろ→後頭部→頭頂部→生え際の順に指の腹で優しくマッサージをするように洗ってください。

汚れは爪を立てなくても、泡に汚れを溶かすようにすると十分に落ちます。

⑤ しっかりすすぐ

すすぎ残しは頭皮トラブルの元ですので、しっかりとすすいでください。

目安は洗う時間の倍ぐらいです。

泡をすすぎ終わったら、シャワーヘッドで頭皮のマッサージをするように押し当てると毛穴もしっかりとすすぐ事ができます。

⑥ バスタオルで水気を取る

シャワーが終わったら、乾いたバスタオルを髪の根元から押し当てるようにして水気を取ってください。

髪が濡れている時は、静電気や衝撃に弱くなっていますのでゴシゴシと拭くのはNGです。

⑦ ドライヤーで根元を乾かす

ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になるので、必ずドライヤーをしましょう。

ドライヤーのコツは「熱量ではなく風量で乾かす」ことと「根元から乾かす」ことです。

また、髪の8割程が乾かす目安です。それ以上ドライヤーを当て続けると髪に必要な水分まで失われてしまいます。

8割ほど乾かしたら、あとは冷風で乾かすことをおすすめします。

2. フケを止めるシャンプーの選び方

一般的に流通している安価なシャンプーは洗浄力が強すぎて、必要な皮脂まで洗い流してしまうため、その皮脂を補うために、皮脂の分泌量が増え、過剰に分泌された皮脂によって刺激となりフケに繋がります。

フケが出た時にまず1番はじめにやると良いのが、刺激が少なく、洗浄力が強すぎない安全なシャンプーに変えることです。

あなたがシャンプー選びで重要視すべき下記の2つのポイントについて紹介してきます。

  • 硫酸系ではなくアミノ酸系シャンプーであること
  • 無添加であること

① 硫酸系ではなくアミノ酸系シャンプーであること

シャンプーは界面活性剤(水では落ちない汚れを落とす成分)の種類によって下記のように種類があります。

界面活性剤の種類 刺激の強さ 価格 備考
硫酸系シャンプー ×
強い

安め
1000円以下
1000円以下のシャンプーはだいたいこれ
「ラウリル硫酸◯◯」「◯◯スルホン酸」と表記
石鹸系シャンプー
中位

中位
2000円前後
石鹸カスが頭皮に残りやすい
アミノ酸系シャンプー
弱い
×
高め
3000円以上
皮脂を落としすぎないので最も良い
「ココイル◯◯」「ラウロイル◯◯」と表記

硫酸系のシャンプーは洗浄力が強すぎて、必要以上に皮脂を洗い流してしまいます。一般的に安い1000円以下のシャンプーがこれにあたります。

まず、「ラウリル硫酸◯◯」「◯◯スルホン酸」などと表記のあるものは避け、アミノ酸シャンプーを選びましょう。

アミノ酸シャンプーは洗浄力が強すぎず、とても優しく適度に皮脂を残しつつ、汚れをおとしてくれます。アミノ酸シャンプーは「ココイルメチルタウリンNa」や「ココイルグルタミン酸Na」と表記があります。

注意!アミノ酸配合シャンプーはアミノ酸シャンプーではない!

中には、アミノ酸配合と表記のあるものもありますが、硫酸系の洗浄成分に、アミノ酸を配合しただけのシャンプーなので、騙されないように注意しましょう。

② 無添加であること

一般的に薬局などで買える市販のシャンプーのほとんどは、添加物が含まれています。添加物には刺激があり、敏感な人はこれらの添加物が入っているだけでも、炎症を引き起こす可能性があります。

添加物とは・・・

シリコン・石油系界面活性剤・防腐剤・人工香料・人工着色料

このような刺激性のある成分が含まれていないシャンプーを無添加と呼んでいます。

無添加のシャンプーを使うことで、刺激を与えないで済むため、無添加であることに越したことはありません。

コンディショナーやリンスに注意!

アミノ酸シャンプーの中には、髪をケアするための成分が入っておらず、ギシギシになってしまうものがあります。まず、天然オイルが入っていて、髪のケアができるシャンプーを選ぶことが大事です。

一般的なリンス、コンディショナーを使っている人も多いですが、髪をスルスルと通りを良くしてくれる反面、頭皮の皮脂を詰まらせ、刺激となってしまうのでおすすめできません。

天然オイルが入っており、頭皮だけでなく、髪のケアもできるシャンプーを選ぶか、成分に安心できるコンディショナーを選びましょう。コンディショナーなら、次の章で紹介する「ハーブガーデン」がおすすめです。

3. フケを何とかしたい女性におすすめのシャンプー2選

洗浄力が強すぎず、肌に優しいアミノ酸シャンプーに変えることで、皮脂が過剰に分泌されないように体質から少しずつ変えて行くことができる可能性があります。

シャンプーはとても種類が多く、「どれを選んでいいのかわからない」という声も多いです。そこで、20種類以上あるシャンプーの中から、先ほどのポイントを踏まえて選んだおすすめの女性用シャンプーを2つ紹介します。

これらのシャンプーを選ぶにあたって、20種類以上の市販のシャンプーの成分を比較しました。気になる人はこのページの最後「アミノ酸シャンプー比較表」で紹介しています。

haru 黒髪スカルプ・プロ

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haru 黒髪スカルプ・プロ』は、天然成分100%にこだわって作られた無添加シャンプーで、累計50万本を販売達成した今大人気のアミノ酸系シャンプーです。

頭皮に優しいだけでなく、頭皮環境を整える天然成分を多数配合しており、頭皮と髪をダブルでケアしてくれます。きしまないための成分を配合しており、これ一本でリンスもコンディショナーも不要で、艶のある美しい髪を保ちます。

30日間の返金保証がついているので安心してはじめることができますね。

  • 定期購入: ¥2,880 (通常¥3,600)
  • 特徴: アミノ酸シャンプー、100%天然由来、無添加、ノンシリコン

haru 黒髪スカルプ・プロ公式ページ

http://www.haru-shop.jp/

ハーブガーデン

ハーブガーデン』は、天然由来成分無添加100%のシャンプーで、あらゆるメディアや雑誌で紹介され、SNSでも大人気のアミノ酸シャンプーです。

植物由来のオイルや、美容成分がたっぷり入っているので、頭皮を優しくケアしながら、美しい艶のある髪に仕上げてくれます。

ハーブガーデンは定期で購入すると¥2,000(コンディショナーとセットで4,000円)ととってもお手頃価格です。15日間の返金保証もついているので、満足いかなかったときも安心できますね。

  • 定期購入: ¥2,000 (通常¥4,000)
  • 特徴: アミノ酸シャンプー、無添加、オイル入り

ハーブガーデン公式ページ

http://www.herbgarden-sf.com/

4. フケの原因と2つの種類

これまで、フケを改善するためにシャンプー選びからおすすめまで紹介してきました。シャンプーはとても重要ですが、フケの原因は様々な要因が絡み合ってできているので、なるべく日常生活の小さなことにも工夫をした方が治りは早いでしょう。

そのため、下記のようなフケについての知識も身につけ、適切な対策がとれるようになりましょう。

  • フケとは?
  • フケの2つの種類

4-1. フケとは?

フケとは、頭皮や皮膚表面の古くなり、剥がれ落ちた角質(肌の破片)のことです。

通常、皮膚や頭皮の奥底では、新しい細胞がどんどん作られ、古くなった細胞は少しずつ剥がれていき、新陳代謝(ターンオーバー)を繰り返しています。

通常目に見えないほどの大きさですが、炎症、乾燥、刺激などがきっかけで、このターンオーバーが乱れてしまうと、まだ未熟な角質がごっそりと剥がれてしまい、目に見えるフケとなっています。

4-2. フケの2つの種類

実は、フケは下記の2種類があり体質やフケが出る原因が異なります。

それぞれのフケには特徴がありますので、あなたのフケと見比べながらどちらかのフケなのか検討をつけましょう。

乾性フケ 脂性フケ
原因 ターンオーバーの乱れが原因(女性ホルモンの減少) 皮脂の過剰分泌・菌の増殖が原因
特徴
  • パラパラと肩に落ちる細かいフケ
  • 頭皮がカサカサと乾燥している
  • 顔の肌が乾燥しやすい方である
  • 頭皮を掻くと大きいフケがとれる
    (爪の中にフケがたまる)
  • 頭皮がベタつく
  • 頭皮にかゆみや赤みがある

いかがでしたでしょうか?

フケはあなたの体質に合わせた対策をしなければ、逆効果になってしまうので注意が必要です。

乾性フケも、脂性フケも体質によるところが大きいのですが、次の章で紹介する対策を行い、根本的な原因の改善を計りましょう。

参考:市販の薬用シャンプーはどんなフケに有効か?

フケやかゆみに効く薬用シャンプーとして「メディクイックH」「オクト」などが薬局などで販売されています。これらの薬用シャンプーには、主に抗菌作用がある成分が入っており、菌の増殖を抑えることで脂性フケへの効果が期待できます。

しかし、乾性フケには効果はいまいちである可能性もあります。フケの2つの症状について、なぜ効果が期待できるのか?またはできないのか?それぞれ解説していきます。

脂性フケには薬用シャンプーの効果が期待できる

脂性のフケは主に、皮脂の過剰分泌による菌の増殖が原因です。

薬用シャンプーによって、菌の繁殖を抑える効果が期待できるため、頭皮にべたつきを感じる人や、脂性の肌の人のフケには効果がある可能性があります。

しかし、薬用シャンプーでは皮脂の量を減らすことはできないので、根本的な原因解決になりません。そのため、日常生活でできる対策をしたり、皮脂分泌量を減らすための根本的な改善が必要になります。

ちなみに・・・私自身、脂性のフケに悩み、薬用シャンプーを試したことがありましたが改善しませんでした。理由としては、薬用シャンプーに含まれる添加物が刺激となっていることや、菌の増殖を抑えると言っても皮脂の分泌を劇的に抑えるわけではないため効果がなかったのだと考えられます。

乾性フケには薬用シャンプーは効果が期待できない

乾燥肌の人の乾性フケは、刺激を受け、ターンオーバーが乱れた状態であり、炎症を引き起こしているため、炎症そのものを抑える必要があります。

そのため、薬用シャンプーを使ってもあまり効果は期待できないでしょう。

5. これも重要!シャンプー以外でできるフケ対策9選

フケを対策としてシャンプー選びはとても重要ですが、いくらシャンプーで対策をしても改善しない可能性があります。

それは、フケの原因は日常生活の中にある可能性が高いためです。

これから紹介するポイントについてあなたの日常を思い返して、できることから改善していくことで、フケの改善や防止につながるでしょう。

  • しっかりと乾かす(乾性フケ・脂性フケ)
  • カラダを動かす(乾性フケ・脂性フケ)
  • 睡眠の質を高める(乾性フケ・脂性フケ)
  • ストレスを溜め込まない対策をする(乾性フケ・脂性フケ)
  • 食べ過ぎない(脂性フケ)
  • 栄養不足に気をつける(乾性フケ)
  • パーマやカラーをやめる(乾性フケ)
  • 紫外線に気をつける(乾性フケ)

どちらのフケに有効なのかを参考にしながら見ていきましょう。

5-1. 洗ったあとはしっかりと乾かす(乾性フケ・脂性フケ)

頭皮の乾燥の原因はもしかするとドライヤーの使い方にあるかもしれません。ドライヤーは非常に高温の熱を出しますので、頭皮の水分を奪い乾燥の原因になります。できるだけ頭皮に負担がかからないドライヤーの仕方をご紹介します。

ちなみに、過度に水分を失わせないように8割くらいまで乾かした後は、冷風にして乾かすか、自然に乾燥させることをおすすめします。

頭を乾かさずに長い時間放置してしまったり、乾かし方が不十分だと、雑菌が繁殖してフケの原因になります。そのため、普段乾かし方が甘いと感じる人はしっかりと乾燥させましょう。

5-2. 睡眠の質を高める(乾性フケ・脂性フケ)

睡眠不足によって、免疫機能の低下、血行不良、ホルモンバランスの低下など、頭皮や皮膚にとって悪影響を与えるものばかりです。

特に22時〜2時は成長ホルモンが活発に分泌され、頭皮の合成や新陳代謝も活発になる時間帯であるため、なるべくこの時間帯に睡眠をとることを心がけましょう。

1日6時間以上寝ることがベストですが、1時間半サイクルで睡眠をとると睡眠の質を高めることができると言われており、4時間半、6時間、7時間半などのサイクルを意識しながら睡眠の質を高めてみましょう。

睡眠の質を高めるために、就寝前はスマホの画面を見ない、ホットミルクを飲む、ストレッチをするなども効果的と言われています。

5-3. ストレスを溜め込まない対策をする(乾性フケ・脂性フケ)

ストレスは、睡眠不足と同様に免疫機能の低下、血行不良、ホルモンバランスの低下など、頭皮や皮膚にとって悪影響を与えます。

ストレスの緩和には睡眠が最も簡単で効果的ですが、あなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の3つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

  • 太陽の光を浴びる
  • ハーブティーを飲む
  • ヨガ・温泉など

5-4. カラダを動かす(乾性フケ・脂性フケ)

フケの原因の一つに血行不良がありますが、血は皮膚を作るために必要な栄養素を運ぶ重要な役割を担っています。

運動をして筋肉を使うことで、ポンプのように血を循環させることできるので、血行が良くなります。運動不足を感じる人はウォーキングやジョギングなどの軽い運動からでいいので、体を動かすように心がけましょう。

体を動かすことでストレスの解消にも繋がるので一石二鳥ですね。

 5-5. 食べ過ぎない(脂性フケ)

皮脂が過剰に出てしまう主な原因に食事があります。

食事として取り入れた栄養分は、常にエネルギーとして使われ、使われなかった分は脂肪として蓄えられます。

現代では食生活の乱れや、欧米型の食生活により、肥満体型の人も増えていますが、糖分、塩分、脂分の多い食事ばかりだと、皮脂が過剰に分泌されやすくなってしまいます。

揚げ物や、肉の脂など、脂っぽい食事だけではなく、白米やお菓子などの炭水化物や糖分の取りすぎも同様に皮脂の分泌に影響します。

まずは、食べ過ぎないようにこころがけましょう。

5-6. 栄養の不足の解消(乾性フケ)

あなたの頭皮のフケはもしかすると、栄養不足の可能性もあります。皮膚を作るのに必要な栄養素が足りていなかったり、高カロリーなものばかりな食事により、血行不良をおこしている可能性がありますので、食生活から改善していく必要があります。

下記の表は皮膚の乾燥に効果が期待できる栄養素と食べ物の表です。

栄養素 効果 食べ物
ビタミンA 皮膚を維持する、新陳代謝を活発化する いわし、さば、あなご、うなぎ、卵、牛乳、ピーマン、にんじん
ビタミンB 新陳代謝を活発化乾燥による炎症を抑える 豚肉、レバー、卵、豆類
ビタミンC コラーゲンの合成、抗酸化作用 レモン、いちご、柿、しいたけ、ピーマン
ビタミンE 血行促進、新陳代謝の活発化 油、ゴマ、アーモンド、豆類、たらこ
セラミド 皮膚を保湿する成分 豆類、こんにゃく、ほうれん草、ヨーグルト、ひじき、わかめ
リノレン酸 細胞分裂の補助 えごま、大豆、小麦、柿
亜鉛 細胞分裂に必要、新陳代謝の活性化 牡蠣、牛肉、たらこ、卵

基本的にはタンパク質や野菜などのバランスの良い食事を心がけることが重要です。上記の表を参考にしながら、普段の食生活に積極的に取り入れるようにしましょう。

5-7. パーマやカラーをやめる(乾性フケ)

パーマやカラーリングはとても刺激の強い液体を使っているため、頭皮にとっては強い刺激となり、バリア機能も弱ってしまいます。

そのため、パーマやカラーをしてすぐは頭皮の状態がよくない可能性があるため、紫外線や乾燥には特に注意が必要です。

パーマやカラーをおこなって、フケがではじめても、すぐに治るならいいですが、しばらく治らないことがある場合は、パーマやカラーの頻度を抑えるか、行わないようにしてみましょう。

もし、パーマやカラーをする際は美容師さんにあらかじめフケが出ることを伝えることで、頭皮を保護するクリームなどを塗ってから、パーマやカラーをしてもらえる場合があります。

5-8. 紫外線に気をつける(乾性フケ)

夏場は強い紫外線によって皮膚を守る機能が低下し、乾燥の原因になっている場合があります。特に夏場は帽子などで、紫外線対策をして、頭皮を守りましょう。

なお、帽子をかぶる際は、蒸れて頭皮に悪い影響を及ぼさないように、通気性のいいものを選びましょう。

参考. フケが治らない場合は皮膚科に行きましょう!

フケは完治が難しいと言われています。

皮膚科に行くのは面倒に感じたり、時間が中々とれない人も多いと思いますが 、フケの症状の中には、病気や感染などが原因のものもあり、人にうつってしまうものもあるため、心配な人は皮膚科に行って診断してもらうことをおすすめします。

皮膚科ではフケの症状に対して原因を特定し、様々な治療をおこなってもらえます。皮膚科でできる治療や薬についてはこちら「フケの症状の中には恐ろしい病気も!皮膚科でできる治療法」の記事を参考にしてみてください。

6. さいごに

フケを改善したい女性に向けて、正しいシャンプーの仕方から、シャンプーの選び方、おすすめのシャンプーについて解説してきましたが、いかがでしたでしょうか?

現代のフケの原因はシャンプーの強すぎる洗浄力とも言われるほどで、シャンプーを刺激が少なく、適度に皮脂を残せるアミノ酸シャンプーに変えるだけでも、フケが改善できる可能性があります。

女性に人気で今とっても売れているおすすめのシャンプーは下記の2つです。

もし、シャンプーを変えて、今回紹介した日常生活を改善しても症状が回復しない場合は、皮膚科に行ってみてもよいでしょう。

その他、根本的に改善するために、生活習慣などもしっかりと見直して地道に改善していきましょう。

あなたのフケの悩みが軽くなることを心から祈っています。

参考:アミノ酸シャンプー比較表

下記の表はアミノ酸シャンプー20種類を徹底的に比較したものです。

シャンプー 洗浄成分 添加物
刺激成分
その他のポイント
1位
haru 黒髪スカルプ・プロ
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¥2,880〜
育毛成分あり
2位
ハーブガーデン
¥2,000〜(セット¥4,000〜)
コンディショナー別
3位
ブラックシャンプー
¥4,666〜
育毛成分あり
ウーマシャンプー(プレミアム)

¥3,460〜

オレフィン(C14-16)
スルホン酸Na

フェノキシエタノール
 育毛成分あり

モンゴ流シャンプー

¥4,480〜

オレフィン(C14-16)
スルホン酸Na

フェノキシエタノール
エタノール
育毛成分あり
バイタリズムシャンプー¥2,000前後  △
スルホコハク酸(C12-14)
パレス-2Na
 ×
エタノール
フェノキシエタノール
メチルパラベン
香料
 コンディショナー別
 モーガンズノンシリコンアミノ酸ヘアシャンプー
¥2,052〜
 ◯ ×

安息香酸Na
エタノール

コンディショナー別
チャップアップシャンプー

¥3,280〜
×
ポリアミノプロピルビグアニド
フェノキシエタノール
 育毛成分あり
マイナチュレシャンプー
¥2,704〜
 ◯  ×

安息香酸Na
フェノキシエタノール

育毛成分あり
コンディショナー別
守り髪ベースメイクシャンプー
¥1,400〜

オレフィン(C14-16)
スルホン酸Na
 ×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
トリートメント別
ZACCパールリッチシャンプー
コンディショナーセット¥6,000〜
 ◯ ×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
コンディショナーセット
フィヨーレFプロテクト
¥9,00〜2,000

ラウリルスルホ酢酸
×
安息香酸Na
エタノール香料
 ドラッグストアで購入可能
HIMAWARIひまわりシャンプー
¥700〜
 ×
エタノール
安息香酸Na
香料
 コンディショナー別
ドラッグストアで購入可能
ソープオブヘア
¥3,000前後
×
エタノール、フェノキシエタノール メチルパラベン
プロピルパラベン
香料
凛恋
¥1,998〜
 ◯  ×
フェノキシエタノール
ブチルカルバミン酸ヨウ化プロピニル
コンディショナー別
ドラッグストアで購入可能
ラサーナ
¥1,728〜

オレフィン(C14‐16)
スルホン酸Na
×
プロピルパラベン
エチルパラベン
メチルパラベン
安息香酸Na
香料
コンディショナー別
ドラッグストアで購入可能
インプライムボリューム
アップシャンプー

¥1,400〜2,000
×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
香料
トリートメント別
ドラッグストアで購入可能
 アスタリフトスカルプ
フォーカスシャンプー

¥1,944〜
×
メチチルパラベン
安息香酸Na
香料
コンディショナー別
ドラッグストアで購入可能
 ボタニスト
¥1,400〜
 △  ×
メチルイソチアゾリノン
メチルクロロチアゾリノン
エタノール
香料
 トリートメント別
ドラッグストアで購入可能
ちふれアミノ酸シャンプー
¥500〜
×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
 リンス別
ドラッグストアで購入可能
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