フケを簡単に防止するための10の対策とおすすめシャンプー3選

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頭を触ると小さな粉が落ちてくる。「これってフケ?」とフケの症状が気になっていませんか?

フケは、シャンプーを変えたり、洗い方に気をつけるだけでも防止するだけの効果が期待できます。しかし、フケは様々な原因が考えられるため、あなたの日常にあるフケの原因を1つずつ改善していかなければなりません。

このページでは頭皮ケアアドバイザーとして過去に500人を超える髪に悩む方にアドバイスを送ってきた筆者が、あなたの頭皮のお悩みを解決するために知っておくべきことを下記の流れで紹介していきます。

本ページを読んで頂くことで、フケを防止する方法がわかり悩みが軽くなることでしょう。

1. フケの最も根本的な原因はターンオーバーの乱れ

頭に触れると、「手にフケがつく」「肩にパラパラと落ちてしまう」など、どうも不潔なイメージですぐに何とかしたいですよね。

このページではフケを防止するために必要な情報をお伝えしていきますが、間違った対策をしてしまうことで、逆効果となってしまう可能性もあるため注意が必要です。

フケを防止するために、まずはフケの正体を知りましょう。

1-1. フケとは?

フケとは、頭皮や皮膚表面の古くなり、剥がれ落ちた角質(肌の破片)のことです。

通常、皮膚や頭皮の奥底では、新しい細胞がどんどん作られ、古くなった細胞は少しずつ剥がれていき、新陳代謝(ターンオーバー)を繰り返しています。

通常目に見えないほどの大きさですが、何かがきっかけで、このターンオーバーが乱れてしまうと、まだ未熟な角質がごっそりと剥がれてしまい、目に見えるフケとなっています。

1-2. フケの最も根本的な原因はターンオーバーの乱れ

ターンオーバーの乱れがフケの原因であるとお伝えしましたが、ターンオーバーが乱れてしまうとはどのような状態なのでしょうか?

頭皮は常に皮脂を分泌し、皮膚表面に存在しているマラセチア菌に分解されることで酸化脂肪酸となり、さらに他の菌の分解されることで、さまざまな刺激から皮膚を守るバリアの役割を果たす膜のようなものをつくっています。

下記の図は、皮脂が菌に分解されバリア機能をもった膜ができるまでを表したものです。

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皮脂の量、マラセチア菌などのバランスが取れている状態が理想です。しかし、皮脂の量が多くなる、マラセチア菌が増殖するきっかけを与える、刺激が加わるなどによって、バランスが崩れてしまうとターンオーバーが乱れフケの原因となってしまいます。

1-3. フケの2つの種類

ターンオーバーの乱れることによってフケは生じますが、実は、フケには下記の2種類があり、フケの状態が少し異なります。

それぞれのフケには特徴がありますので、あなたのフケや体質と比べながらどちらかのフケなのか見当をつけましょう。

乾性フケ 脂性フケ
  • パラパラと肩に落ちる細かいフケ
  • 頭皮がカサカサと乾燥している
  • 顔の肌が乾燥しやすい方である
  • 頭皮を掻くと大きいフケがとれる
    (爪の中にフケがたまる)
  • 頭皮がベタつく
  • 頭皮にかゆみや赤みがある

いかがでしたでしょうか?

あなたの体質や日々の習慣によって、フケの状態がつくられているため、フケの状態に合わせた対策が必要になってきます。

この章以降では、具体的なフケ防止対策について詳しく解説していきます。

2. フケ防止のためのシャンプーの選び方とおすすめ3選

フケの防止対策として真っ先に思いつくのがシャンプーという人も多いのではないでしょうか?

安価なシャンプーは洗浄力がとても強く、現代人のほとんどは皮脂を洗い流しすぎと言っても過言ではありません。

まずは、とても簡単で取り組みやすい、シャンプーの選び方をマスターし、フケを防止するシャンプーを使いましょう。

  • 薬用シャンプーでフケは防止できるのか?
  • 市販の無添加シャンプーはおすすめしない
  • シャンプーの洗浄力の強さに気をつける
  • フケを予防するためにおすすめのシャンプー3選
  • 注意!朝シャンはしない

2-1. 薬用シャンプーでフケは防止できるのか?

フケやかゆみに効く薬用シャンプーとして「メディクイックH」「オクト」などが薬局などで販売されています。これらのシャンプーには、主に抗菌作用がある成分が入っています。

皮脂が多い人は頭皮の常在菌が増え、ターンオーバーを乱す可能性が高いため、薬用シャンプーによって、菌の繁殖を抑える効果が期待できるため、頭皮にべたつきを感じる人や、脂性の肌の人には効果がある可能性があります。

しかし、乾燥肌の人の乾性フケは、乾燥が原因であり、炎症を引き起こしていることが1つの原因であるため、薬用シャンプーを使ってもあまり効果は期待できないでしょう。

私自身、脂性のフケに悩み、薬用シャンプーを試したことがありましたが改善しませんでした。理由としては、薬用シャンプーに含まれる添加物が刺激となっていることや、菌の増殖を抑えると言っても皮脂の分泌を劇的に抑えるわけではないため効果がなかったのだと考えられます。

2-2. 市販の無添加シャンプーはおすすめしない

シャンプーには下記に示すような添加物と呼ばれる成分が入っていることが多いです。

添加物とは・・・

シリコン・石油系界面活性剤・防腐剤・人工香料・人工着色料

上記に示すような物質で、薬局などで販売されているほとんどの市販のシャンプーに含まれていますが、これらの成分が含まれていないシャンプーを無添加と言っています。

無添加のシャンプーを使えば、刺激を与えないで済むため、今まで添加物を含んだ成分でシャンプーをしていた人はフケを改善できる可能性があります。

しかし、上記のような無添加のシャンプーは、無添加であるかわりに髪をコーティングする成分が含まれていないため、髪がギシギシした仕上がりになりがちであるためおすすできません。

一般的なシャンプーにはシリコンなどで滑りをよくしていますが、これらのシャンプーには含まれていないためです。(シリコンは必ずしも悪い成分ではありません)

2-3. シャンプーの洗浄力の強さに気をつける

薬用シャンプーも微妙。無添加シャンプーも微妙となればどんなシャンプーを選べばいいのでしょうか?

実は下記のような、頭皮にも優しく、髪にも優しいシャンプーがあります。

市販のシャンプー 市販の無添加シャンプー 天然オイル入り無添加シャンプー
頭皮への優しさ ×
髪への優しさ ×

天然オイル入り無添加シャンプーであれば、少し価格が高いですが、無添加で頭皮にも優しく、天然のオイルで髪をするすると通せるので、髪に優しくベストなシャンプーです。

また、シャンプーは界面活性剤(水では落ちない汚れを落とす成分)の種類によって下記のように種類があります。

界面活性剤の種類 刺激の強さ 価格 備考
硫酸系シャンプー ×
強い

安め
1000円以下
1000円以下のシャンプーはだいたいこれ
石鹸系シャンプー
中位

中位
2000円前後
石鹸カスが頭皮に残りやすい
アミノ酸系シャンプー
弱い
×
高め
3000円以上
皮脂を落としすぎないので最も良い

天然オイル入り無添加シャンプーは、上記の表の中でもアミノ酸系シャンプーに当てはまることが多いです。

これまでの情報をまとめると、頭皮に優しく理想のシャンプーは下記の3つのポイントを抑えたものです。

  • 無添加・・・防腐剤、刺激物が入ってないことで刺激を減らす(頭皮に優しい)
  • 天然オイル入り・・・天然オイルで髪をコーティングできる(髪に優しい)
  • アミノ酸系シャンプー・・・洗浄力が強すぎず、適度に皮脂を残しバリア機能を守る(頭皮に優しい)

これらのポイントを抑えたおすすめのシャンプーを次に紹介します。

2-4. フケを予防するためにおすすめのシャンプー3選

アミノ酸シャンプーの中でも添加物や、刺激が少なく人気のシャンプーを3つ紹介します。

  • モーガンズシャンプー
  • haru 黒髪スカルプ・プロ
  • &GINO プレミアムブラックシャンプー

これらのシャンプーは刺激が少なく、頭皮を優しく適度に洗浄できるおすすめのシャンプーです。

普段、市販のシャンプーで洗っていてフケが出てしまっている人も、少し背伸びをして、これから紹介するシャンプーで正しく髪と頭皮を洗えば、たちまちフケの悩みが解決してしまうかもしれませんね。

モーガンズ シャンプー2,800円~3,400円

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出典:Amazon

  • 界面活性剤:植物性アミノ酸
  • 頭皮への刺激:少なめ

モーガンズ シャンプー』は、洗浄力も高く頭皮ケアに重きを置いているシャンプーです。泡立ちは特に特徴がないが、きしみやぬるつきがあまりなく、しなやかな洗い心地のシャンプーです。

洗浄力も高く、頭皮の保湿やかゆみを抑えるなど頭皮ケア的な側面が強いです。

少し、割高感はあるのと、独特なオリエンタルな匂いが特徴です。アミノ酸シャンプーですが、洗浄力はしっかりと保っているので、脂性フケの人におすすめです。

haru 黒髪スカルプ・プロ:4,000~4,500円

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  • 界面活性剤:天然(アミノ酸)
  • 育毛成分:キャピキシル他

haru 黒髪スカルプ・プロ』は、天然成分100%にこだわって作られた女性向けのアミノ酸系シャンプーです。

頭皮に優しいだけでなく、注目のスカルプ成分「キャピキシル」を高濃度配合したほか、頭皮環境を整える天然成分を多数配合しています。

ユーザーへのアンケートの結果、93%が効果を実感するなど頭皮にお悩みの方の多くがその効果を実感しています。頭皮に悩みがある方にはよいでしょう。

&GINO プレミアムブラックシャンプー:5,000~5,200円

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  • 界面活性剤:天然(アミノ酸)
  • 育毛成分:21種類の植物成分

&GINO プレミアムブラックシャンプー』は頭皮に栄養を与える、21種類の天然植物成分を配合したアミノ酸系のシャンプーです。

栄養補給にもこだわったシャンプーなので、「3分ヘアパック」が推奨されています。「3分ヘアパック」とはシャンプーをつけたまま3分間放置し、頭皮全体にシャンプーの植物成分を行き渡らせると言う画期的なお手入れ方法です。

それだけ優しいシャンプーなので、「3分ヘアパック」が推奨されています。「3分ヘアパック」とはシャンプーをつけたまま3分間放置し、頭皮全体にシャンプーの栄養を行き渡らせると言う画期的なお手入れ方法です。

そのため、「頭皮に優しい成分」+「3分パック」で頭皮ケアがきちんとできるおすすめのシャンプーです。

乾燥肌の人も、脂性肌の人にもおすすめのシャンプーです。

2-5. ヘアトニックはフケに効果があるのか?

薬用のヘアトニックとして、「ラフトトニッ」「柳屋 薬用ヘアトニック」などがあります。

薬用ヘアトニックには、抗菌作用のある有効成分が入っており、脂性フケの人には効果がある場合があります。

しかし、注意点として改善する人もいれば、改善しない人もいるということです。ヘアトニックは一般的に安いものも多く、ほとんどの商品に添加物が含まれています。そのため、脂性フケの人でも敏感肌の人や、乾燥体質の人は逆効果になってしまう可能性があります。脂性フケの人は試す価値はあるかもしれませんね。

2-6. 注意!朝シャンはしない

市販されているシャンプーは、基本的に洗浄力が強く、刺激が強いものばかりです。

シャンプーは一度でも皮脂を洗い流しすぎていることが多い中で、朝シャンでシャンプーをしてしまうと、さらに皮脂を洗い流してしまっている可能性があります。

朝シャンをするにしても、頭にはお湯をかけずにカラダだけシャワーを浴びるスタイルに変えてみてはいかがでしょうか?

3. フケを防止するために普段から気をつけたい10の対策

フケを防止するために、シャンプー選びはとても重要ですが、いくらシャンプーで対策をしても改善しない可能性があります。

それは、フケの原因は日常生活の中にいくつもある可能性が高いためです。

これから紹介するポイントについてもあなたの日常を思い返して、気になる点があれば改善していくことで、フケの防止につながるでしょう。

  • 正しく洗髪する
  • しっかりと乾かす
  • パーマやカラーをやめる
  • 紫外線に気をつける
  • カラダを動かす
  • 睡眠の質を高める
  • ストレスを溜め込まない対策をする
  • 食べ過ぎない
  • 栄養不足に気をつける
  • 化粧水で保湿する

3-1. 正しく頭を洗う

頭皮の脂や汚れはお湯ですすぐだけでも7割〜8割は落ちると言われています。

そして、ほとんどの人は洗浄力の強いシャンプーを使っているため、強く洗い過ぎるなど言語道断です。頭の汚れを洗い流すよりも、シャンプーやリンスを頭に残らないように気をつけることが重要です。

頭皮をマッサージするように頭を洗いましょう。

そこで、頭の洗い方で気をつけるポイントをご紹介します。

3-2. しっかりと乾かす

頭皮の乾燥の原因はもしかするとドライヤーの使い方にあるかもしれません。ドライヤーは非常に高温の熱を出しますので、頭皮の水分を奪い乾燥の原因になります。できるだけ頭皮に負担がかからないドライヤーの仕方をご紹介します。

ちなみに、過度に水分を失わせないように8割くらいまで乾かした後は、冷風にして乾かすか、自然に乾燥させることをおすすめします。

頭を乾かさずに長い時間放置してしまったり、乾かし方が不十分だと、雑菌が繁殖してフケの原因になります。そのため、普段乾かし方が甘いと感じる人はしっかりと乾燥させましょう。

3-3. パーマやカラーをやめる

パーマやカラーリングはとても刺激の強い液体を使っているため、頭皮にとっては強い刺激となり、バリア機能も弱ってしまいます。

そのため、パーマやカラーをしてすぐは頭皮の状態がよくない可能性があるため、紫外線や乾燥には特に注意が必要です。

パーマやカラーをおこなって、フケがではじめても、すぐに治るならいいですが、しばらく治らないことがある場合は、パーマやカラーの頻度を抑えるか、行わないようにしてみましょう。

もし、パーマやカラーをする際は美容師さんにあらかじめフケが出ることを伝えることで、頭皮を保護するクリームなどを塗ってから、パーマやカラーをしてもらえる場合があります。

3-4. 紫外線に気をつける

夏場は強い紫外線によって皮膚を守る機能が低下し、乾燥の原因になっている場合があります。特に夏場は帽子などで、紫外線対策をして、頭皮を守りましょう。

なお、帽子をかぶる際は、蒸れて頭皮に悪い影響を及ぼさないように、通気性のいいものを選びましょう。

3-5. 睡眠の質を高める

睡眠不足によって、免疫機能の低下、血行不良、ホルモンバランスの低下など、頭皮や皮膚にとって悪影響を与えるものばかりです。

特に22時〜2時は成長ホルモンが活発に分泌され、頭皮の合成や新陳代謝も活発になる時間帯であるため、なるべくこの時間帯に睡眠をとることを心がけましょう。

1日6時間以上寝ることがベストですが、1時間半サイクルで睡眠をとると睡眠の質を高めることができると言われており、4時間半、6時間、7時間半などのサイクルを意識しながら睡眠の質を高めてみましょう。

睡眠の質を高めるために、就寝前はスマホの画面を見ない、ホットミルクを飲む、ストレッチをするなども効果的と言われています。

3-6. ストレスを溜め込まない対策をする

ストレスは、睡眠不足と同様に免疫機能の低下、血行不良、ホルモンバランスの低下など、頭皮や皮膚にとって悪影響を与えます。

ストレスの緩和には睡眠が最も簡単で効果的ですが、あなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の3つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

  • 太陽の光を浴びる
  • ハーブティーを飲む
  • ヨガ・温泉など

3-7. カラダを動かす

フケの原因の一つに血行不良がありますが、血は皮膚を作るために必要な栄養素を運ぶ重要な役割を担っています。

運動をして筋肉を使うことで、ポンプのように血を循環させることできるので、血行が良くなります。運動不足を感じる人はウォーキングやジョギングなどの軽い運動からでいいので、体を動かすように心がけましょう。

体を動かすことでストレスの解消にも繋がるので一石二鳥ですね。

 3-8. 食べ過ぎない

皮脂が過剰に出てしまう主な原因に食事があります。

食事として取り入れた栄養分は、常にエネルギーとして使われ、使われなかった分は脂肪として蓄えられます。

現代では食生活の乱れや、欧米型の食生活により、肥満体型の人も増えていますが、糖分、塩分、脂分の多い食事ばかりだと、皮脂が過剰に分泌されやすくなってしまいます。

揚げ物や、肉の脂など、脂っぽい食事だけではなく、白米やお菓子などの炭水化物や糖分の取りすぎも同様に皮脂の分泌に影響します。

まずは、食べ過ぎないようにこころがけましょう。

3-9. 栄養の不足の解消

あなたの頭皮のフケはもしかすると、栄養不足の可能性もあります。皮膚を作るのに必要な栄養素が足りていなかったり、高カロリーなものばかりな食事により、血行不良をおこしている可能性がありますので、食生活から改善していく必要があります。

下記の表は皮膚の乾燥に効果が期待できる栄養素と食べ物の表です。

栄養素 効果 食べ物
ビタミンA  皮膚を維持する、新陳代謝を活発化する  いわし、さば、あなご、うなぎ、卵、牛乳、ピーマン、にんじん
ビタミンB  新陳代謝を活発化乾燥による炎症を抑える 豚肉、レバー、卵、豆類
ビタミンC  コラーゲンの合成、抗酸化作用  レモン、いちご、柿、しいたけ、ピーマン
ビタミンE  血行促進、新陳代謝の活発化  油、ゴマ、アーモンド、豆類、たらこ
セラミド  皮膚を保湿する成分  豆類、こんにゃく、ほうれん草、ヨーグルト、ひじき、わかめ
リノレン酸  細胞分裂の補助  えごま、大豆、小麦、柿
亜鉛  細胞分裂に必要、新陳代謝の活性化  牡蠣、牛肉、たらこ、卵

基本的にはタンパク質や野菜などのバランスの良い食事を心がけることが重要です。上記の表を参考にしながら、普段の食生活に積極的に取り入れるようにしましょう。

3-10. 保湿をする

乾性のフケが気になる方や、乾燥体質で頭皮に乾燥を感じる場合は、ヒアルロン酸やコラーゲンなどの保湿性が高い頭皮用の化粧水を使って保湿するといいでしょう。指の腹を使ってマッサージするように塗り込み、皮膚に浸透させることでしっかりと水分を保湿してくれるでしょう。

アルコール分を含むものや、防腐剤を含むものなど、保湿を狙っていない商品や、体に害がある可能性のある成分が含まれた商品がたくさん出回っているので注意が必要です。

おすすめの化粧水

ネットには嘘ばかり!頭皮保湿グッズの真実と道具いらずの対策まとめ」のページにて様々な化粧水を比較した結果、頭皮に使えるおすすめできる化粧水を紹介します。

すこやか地肌

すこやか地肌』は頭皮にフケやかゆみの悩みを抱える人のための頭皮保湿ローションです。

ヒアルロン酸、コラーゲン、アルガンオイルなど、たくさんの美容成分が配合されています。また、抗炎症作用や、抗菌作用を持つ成分も含まれ、かゆみを改善する効果が期待できます。

乾性フケの人におすすめのローションです。

初回限定価格 ¥1,980
定期購入 ¥4,980
単品購入 ¥6,200

45日間の間は全額返金保証が付いているので、何か気に入らなかったり、肌に合わない場合も安心です。

すこやか地肌公式ページ

http://mejshop.jp/sukoyaka/y/?ad_code=ossjaw

おすすめできない保湿製品

「化粧水やオイルなどを使って保湿をすると良い」という情報がありますが、「h&s地肌マッサージクリーム」「キュレル」などの化粧水の中には、防腐剤やアルコールの強いものなど、かえって頭皮に刺激を与えてしまうものが多く存在します。

また、ホホバオイル、椿油、オリーブオイル、米ぬか油などのオイルは、皮脂と混ざりやすい性質をもっており、頭皮に塗りこむことで、皮脂や汚れを浮かしてくれます。天然成分なので人体への危険性は極めて低いので安心です。

しかし、一般的に販売されているものは、頭皮の汚れを浮かせることを目的としているものがほとんどで、保湿に期待はあまりできません。

参考. フケが治らない場合は皮膚科に行きましょう!

フケは自分で対策をしていても、中々治らないこともよくあります。

皮膚科に行くのは面倒に感じたり、時間が中々とれない人も多いと思いますが 、フケの症状の中には、病気や感染などが原因のものもあり、人にうつってしまうものもあるため、心配な人は皮膚科に行って診断してもらうことをおすすめします。

皮膚科ではフケの症状に対して原因を特定し、様々な治療をおこなってもらえます。皮膚科でできる治療や薬についてはこちら「フケの症状の中には恐ろしい病気も!皮膚科でできる治療法」の記事を参考にしてみてください。

4. さいごに

フケの根本の原因や、フケの防止対策として、シャンプー選びや、簡単にできる防止対策まで詳しく解説してきましたが、いかがでしたでしょうか?

フケの防止対策として、シャンプー選びはとても重要です。少し費用はかかりますが、綺麗な髪を育て、頭皮を清潔に保つために少し良いシャンプーを使ってみてはいかがでしょうか?

おすすめは下記の3つです。

また、いくらシャンプーで対策をしていても、日常の他のポイントに原因がある場合は改善しませんので、今回紹介したフケの防止対策を参考にしながら、できることから改善していきましょう。

あなたのフケの悩みが軽くなることを心から祈っています。

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