20種からプロが選ぶフケ・かゆみにおすすめのシャンプー3選

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「頭がかゆい!でも頭をかくとフケが出る」とかゆみやフケに悩んでいませんか?

フケやかゆみの症状はシャンプーの選び方に気をつけるだけでも、改善効果が期待できます。しかし、フケは体質や状態に合わせたシャンプーや対策を行わなければ、逆効果になってしまう可能性があるため注意が必要です。

このページでは頭皮ケアアドバイザーとして1000人を超える髪に悩む方にアドバイスを送ってきた筆者が、あなたのお悩みを解決するために知っておくべきことを下記の流れで紹介していきます。

  1. フケ・かゆみを治したいならアミノ酸シャンプーがおすすめ
  2. フケやかゆみの正体と根本的な原因
  3. シャンプーを選ぶ2つのポイン
  4. 《参考》アミノ酸シャンプーのおすすめランキング
  5. 真実を暴露!市販の有名なシャンプーやケアグッズは効くのか?
  6. シャンプー以外のフケ・かゆみ対策9選

本ページを読んで頂くことで、フケ・かゆみにどんなシャンプーを選べばいいのかわかり、改善に向けて大きな一歩となるでしょう。

0. はじめに

フケ・かゆみにシャンプーで対策をする!というのは正しい発想です。シャンプーと洗い方を変えただけでフケやかゆみが改善したという方はたくさんいます。

一般的に安価に流通しているシャンプーはとても洗浄力が強く、皮膚に刺激となる成分が入っており、それによって頭皮に刺激となったり、洗い流された皮脂を補うために、過剰に皮脂が分泌される体質になっていると言われています。

後ほどもう少し詳しく解説しますが、以上のような刺激や、過剰に分泌された皮脂が原因となって、フケやかゆみの症状となっています。

このページでは、正しいケアでフケやかゆみの症状を根本的な原因から解消できるように、おすすめのシャンプーから、おすすめできないシャンプーまで詳しく解説していきます。

1. フケ・かゆみを治したいならアミノ酸シャンプーがおすすめ

はじめにでも、お伝えしたように、フケやかゆみの症状を抑えるためには、アミノ酸シャンプーに変えることが、最も手軽で効果的な方法です。

アミノ酸シャンプーは洗浄力が強くなく、低刺激なのでどんな人にもおすすめできるタイプのシャンプーです。

実はアミノ酸シャンプーの中でも、添加物や刺激物が入ったものもあるため、注意が必要です。そこで、星の数ほどあるシャンプーの中から、有名なものを20種ピックアップし、徹底的に成分を比較した結果わかった最もおすすめのシャンプーを3つ紹介します。

※20種の比較表に関しては後ほど紹介します。

haru 黒髪スカルプ・プロ

スクリーンショット 2016-08-24 11.43.57

haru 黒髪スカルプ・プロ』は、天然成分100%にこだわって作られた無添加シャンプーで、累計50万本を販売達成した今大人気のアミノ酸系シャンプーです。

頭皮に優しいだけでなく、頭皮環境を整える天然成分を多数配合しており、頭皮と髪をダブルでケアしてくれます。きしまないための成分を配合しており、これ一本でリンスもコンディショナーも不要で、艶のある美しい髪を保ちます。

30日間の返金保証がついているので安心してはじめることができますね。

  • 定期購入: ¥2,880 (通常¥3,600)
  • 特徴: アミノ酸シャンプー、100%天然由来、無添加、ノンシリコン

haru 黒髪スカルプ・プロ公式ページ

http://www.haru-shop.jp/

ハーブガーデン

ハーブガーデン』は、天然由来成分無添加100%のシャンプーで、あらゆるメディアや雑誌で紹介され、SNSでも大人気のアミノ酸シャンプーです。

植物由来のオイルや、美容成分がたっぷり入っているので、頭皮を優しくケアしながら、美しい艶のある髪に仕上げてくれます。

ハーブガーデンシャンプーは定期で購入すると¥2,000、コンディショナーとセットで購入しても、¥4,000なので、とてもコスパの良いシャンプーです。15日間の返金保証もついているのでもしもの時も安心できますね。

  • 定期購入: ¥2,000〜 (コンディショナーセット¥4,000)
  • 特徴: アミノ酸シャンプー、無添加、オイル入り

ハーブガーデン公式ページ

http://www.herbgarden-sf.com/

ブラックシャンプー

スクリーンショット 2016-08-24 11.44.28

ブラックシャンプー』は頭皮に栄養を与える、21種類の天然植物成分を配合したアミノ酸系のシャンプーです。

栄養補給にもこだわったシャンプーなので、「3分ヘアパック」が推奨されています。「3分ヘアパック」とはシャンプーをつけたまま3分間放置し、頭皮全体にシャンプーの植物成分を行き渡らせると言う画期的なお手入れ方法です。

成分がいい分、値段も高めですが、しっかり皮脂を落としながら、安全なシャンプーを試したい人にはおすすめです。爽快感があるので特に男性におすすめです。

  • 定期購入:¥4,666 (¥5,184)
  • 特徴:21種類の植物成分

ブラックシャンプー公式ページ

http://www.andgino.jp/pc/bshampoo/

2. フケやかゆみの正体と根本的な原因

かゆみを感じて、頭をポリポリかくたびにフケが落ちてくると、イヤですよね。

シャンプー以外の対策も大切なので、フケとは何なのか?かゆみとは何なのか?を知り、正しい対策が取れるように知識をつけましょう。

  • かゆみを伴うフケとは?
  • フケやかゆみの最も根本的な原因
  • フケには2つの種類がある

2-1. かゆみを伴うフケとは?

フケとは、頭皮や皮膚表面の古くなり、剥がれ落ちた角質のことです。フケが出る時にはかゆみを感じている人が多いのも特徴です。

通常、皮膚や頭皮の奥底では、新しい細胞がどんどん作られ、古くなった細胞は少しずつ剥がれていき、新陳代謝(ターンオーバー)を繰り返しています。

通常目に見えないほどの大きさですが、何かがきっかけで、このターンオーバーが乱れてしまうと、まだ未熟な角質がごっそりと剥がれてしまい、目に見えるフケとなっています。

2-2. フケやかゆみの最も根本的な原因

フケやかゆみの原因はターンオーバーの乱れであることはお伝えしましたが、何がきっかけでターンオーバーは乱れてしまうのでしょうか?

頭皮は常に皮脂を分泌し、皮膚表面に存在しているマラセチア菌に分解されることで酸化脂肪酸となり、さらに他の菌の分解されることで、さまざまな刺激から皮膚を守るバリアの役割を果たす膜のようなものをつくっています。

下記の図は、皮脂が菌に分解されバリア機能をもった膜ができるまでを表したものです。

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皮脂の量、マラセチア菌などのバランスが取れている状態が理想ですが、皮脂の量が多くなる、マラセチア菌が増殖するきっかけを与える、刺激が加わるなどによって、バランスが崩れてしまうとターンオーバーが乱れ、フケやかゆみの原因となってしまいます。

そして、かゆみは菌の繁殖による刺激や、ターンオーバーが乱れることでおこる皮膚の乾燥、その他のあらゆる刺激に皮膚が反応して炎症を引き起こした時に、かゆみを感じるようになっています。

以上のことより、皮脂を適度に残し、刺激が少ないシャンプーを選ぶことで、かゆみやフケを解消できるということになります。

2-3. フケには2つの種類がある

フケはパラパラした細かい粉のようなフケや、時々落ちる大きいフケの塊など、フケは下記の2種類があり原因が異なります。

もし、原因がわからないまま対策をしてしまうと、全く改善しない可能性もあるため注意が必要です。

それぞれのフケには特徴がありますので、あなたのフケと見比べながらどちらかのフケなのか検討をつけましょう。

乾性フケ 脂性フケ
  • パラパラと肩に落ちる細かいフケ
  • 頭皮がカサカサと乾燥している
  • 顔の肌が乾燥しやすい方である
  • 頭皮を掻くと大きいフケがとれる
    (爪の中にフケがたまる)
  • 頭皮がベタつく
  • 頭皮にかゆみや赤みがある

いかがでしたでしょうか?乾性フケも脂性のフケもアミノ酸シャンプーであれば対処できますが、それ以外のシャンプーの場合、どちらか一方のフケにしかおすすめできないものもあります。後ほど、詳しく紹介します。

3. シャンプーを選ぶ3つのポイント

おさらいになりますが、そもそも、現代の日本で一般に流通している1000円以下のシャンプーは洗剤並みに洗浄力が強すぎて、皮脂を落としすぎていると言われています。

最初に紹介したシャンプーを選ぶポイントにもなったのですが、自分で良いシャンプーを選ぶにあたって、知っておくべき3つのポイントを紹介します。

  • 洗浄力が強すぎないこと
  • 無添加であること
  • コンディショナーやリンスに注意

① 洗浄力が強すぎないこと

シャンプーは界面活性剤(水では落ちない汚れを落とす成分)の種類によって下記のように種類があります。

界面活性剤の種類 刺激の強さ 価格 備考
硫酸系シャンプー ×
強い

安め
1000円以下
1000円以下のシャンプーはだいたいこれ
「ラウリル硫酸◯◯」「◯◯スルホン酸」と表記
石鹸系シャンプー
中位

中位
2000円前後
石鹸カスが頭皮に残りやすい
アミノ酸系シャンプー
弱い
×
高め
3000円以上
皮脂を落としすぎないので最も良い
「ココイル◯◯」「ラウロイル◯◯」と表記

硫酸系のシャンプーは洗浄力が強すぎて、必要以上に皮脂を洗い流してしまいます。一般的に安い1000円以下のシャンプーがこれにあたります。

まず、「ラウリル硫酸◯◯」「◯◯スルホン酸」などと表記のあるものは避けましょう。

アミノ酸シャンプーは洗浄力が強すぎず、とても優しく適度に皮脂を残しつつ、汚れを落としてくれます。アミノ酸シャンプーは「ココイルメチルタウリンNa」や「ココイルグルタミン酸Na」と表記があります。

注意!アミノ酸配合シャンプーはアミノ酸シャンプーではない!

中には、アミノ酸配合と表記のあるものもありますが、硫酸系の洗浄成分に、アミノ酸を配合しただけのシャンプーなので、騙されないように注意しましょう。

② 無添加であること

一般的に薬局などで買える市販のシャンプーのほとんどは、添加物が含まれています。添加物には刺激があり、敏感な人はこれらの添加物が入っているだけでも、炎症を引き起こす可能性があります。

添加物とは・・・

シリコン・石油系界面活性剤・防腐剤・人工香料・人工着色料

このような刺激性のある成分が含まれていないシャンプーを無添加と呼んでいます。無添加のシャンプーを使うことで、刺激を与えないで済みます。

③コンディショナーやリンスに注意!

一般的なリンス、コンディショナーを使っている人も多いですが、髪をスルスルと通りを良くしてくれる反面、頭皮の皮脂を詰まらせたり、刺激となってしまうのでおすすめできません。

天然オイルが入っており、頭皮だけでなく、髪のケアもできるシャンプーを選ぶか、成分に安心できるコンディショナーを選びましょう。

コンディショナーは最初に紹介したシャンプーとセットで買えるもの「ハーブガーデン」であれば問題ありません。

4. 《参考》アミノ酸シャンプーのおすすめランキング

アミノ酸シャンプーと銘打っているものの中にも、実は防腐剤や頭皮に刺激となり得る成分が入っているシャンプーがたくさんあります。

3章でも紹介した下記の2つのポイントを踏まえ、アミノ酸が配合された20種類のシャンプーの成分を徹底的に比較した結果を下記の表にまとめました。

  • 洗浄成分が強くないこと
  • 添加物(防腐剤)や刺激物が入っていないこと

その結果、添加物や刺激成分が入っていないおすすめできるシャンプーは3つだけで、1位〜3位まではコスパを基準にランキングにしました。また、それ以下のものは、防腐剤などの添加物や刺激物が入っているため、ランキングから除外しました。

シャンプー 洗浄成分 添加物
刺激成分
その他のポイント
1位
haru 黒髪スカルプ・プロ
スクリーンショット 2016-08-24 11.43.57

¥2,880〜
育毛成分あり
2位
ハーブガーデン
¥2,000〜(セット¥4,000〜)
コンディショナー別
3位
ブラックシャンプー
¥4,666〜
育毛成分あり
ウーマシャンプー(プレミアム)

¥3,460〜

オレフィン(C14-16)
スルホン酸Na

フェノキシエタノール
 育毛成分あり

モンゴ流シャンプー

¥4,480〜

オレフィン(C14-16)
スルホン酸Na

フェノキシエタノール
エタノール
育毛成分あり
バイタリズムシャンプー¥2,000前後  △
スルホコハク酸(C12-14)
パレス-2Na
 ×
エタノール
フェノキシエタノール
メチルパラベン
香料
 コンディショナー別
 モーガンズノンシリコンアミノ酸ヘアシャンプー
¥2,052〜
 ◯ ×

安息香酸Na
エタノール

コンディショナー別
チャップアップシャンプー

¥3,280〜
×
ポリアミノプロピルビグアニド
フェノキシエタノール
 育毛成分あり
マイナチュレシャンプー
¥2,704〜
 ◯  ×

安息香酸Na
フェノキシエタノール

育毛成分あり
コンディショナー別
守り髪ベースメイクシャンプー
¥1,400〜

オレフィン(C14-16)
スルホン酸Na
 ×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
トリートメント別
ZACCパールリッチシャンプー
コンディショナーセット¥6,000〜
 ◯ ×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
コンディショナーセット
フィヨーレFプロテクト
¥9,00〜2,000

ラウリルスルホ酢酸
×
安息香酸Na
エタノール香料
 ドラッグストアで購入可能
HIMAWARIひまわりシャンプー
¥700〜
 ×
エタノール
安息香酸Na
香料
 コンディショナー別
ドラッグストアで購入可能
ソープオブヘア
¥3,000前後
×
エタノール、フェノキシエタノール メチルパラベン
プロピルパラベン
香料
凛恋
¥1,998〜
 ◯  ×
フェノキシエタノール
ブチルカルバミン酸ヨウ化プロピニル
コンディショナー別
ドラッグストアで購入可能
ラサーナ
¥1,728〜

オレフィン(C14‐16)
スルホン酸Na
×
プロピルパラベン
エチルパラベン
メチルパラベン
安息香酸Na
香料
コンディショナー別
ドラッグストアで購入可能
インプライムボリューム
アップシャンプー

¥1,400〜2,000
×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
香料
トリートメント別
ドラッグストアで購入可能
 アスタリフトスカルプ
フォーカスシャンプー

¥1,944〜
×
メチチルパラベン
安息香酸Na
香料
コンディショナー別
ドラッグストアで購入可能
 ボタニスト
¥1,400〜
 △  ×
メチルイソチアゾリノン
メチルクロロチアゾリノン
エタノール
香料
 トリートメント別
ドラッグストアで購入可能
ちふれアミノ酸シャンプー
¥500〜
×
フェノキシエタノール
メチルパラベン
プロピルパラベン
 リンス別
ドラッグストアで購入可能

今回比較したシャンプーは比較的有名で、実際にアミノ酸シャンプーとしておすすめされているものも多くあるにもかかわらず、添加物や刺激物が入ったシャンプーも混ざっているので注意しましょう。

この中で、最もおすすめのシャンプーは『haru 黒髪スカルプ・プロ』で、コンディショナーやリンスなどが別になっておらず、一本でケアをすることが可能で、最もコスパの良いシャンプーでした。

5. 真実を暴露!市販の有名なシャンプーやケアグッズは効くのか?

どうしても、「薬用シャンプーはフケに良い」「乾燥しているなら保湿が必要!」というイメージがありますよね。

しかし、フケやかゆみの症状がある人は、これから紹介するシャンプーや頭皮ケアは逆効果になってしまう可能性があるので、注意が必要です。

  1. 薬用シャンプーは乾燥が原因のフケ・かゆみ効果は期待できない
  2. 市販の薬は乾燥フケには効果は期待できない
  3. 石鹸シャンプーはフケにはおすすめしない
  4. 保湿グッズはおすすめしない

① 薬用シャンプーは乾燥が原因のフケ・かゆみに効果は期待できない

フケやかゆみに効く薬用シャンプーとして「メディクイックH」「オクト」などが薬局などで販売されています。これらの薬用シャンプーには、主に抗菌作用がある成分が入っており、菌の増殖を抑えることで脂性フケへの効果が期待できます。

乾燥肌の人の乾性フケは、刺激を受け、ターンオーバーが乱れた状態であり、炎症を引き起こしているため、炎症そのものを抑える必要があります。

また、市販の薬用シャンプーは脂をしっかりと落とすために、強力な洗浄作用があるため、乾燥肌の人や乾性フケの人にはおすすめできません。

ちなみに・・・私自身、脂性のフケに悩み、薬用シャンプーを試したことがありましたが改善しませんでした。理由としては、薬用シャンプーに含まれる洗浄成分が強いこと、添加物が刺激となっていること、菌の増殖を抑えると言っても皮脂の分泌を劇的に抑えるわけではないため効果がなかったのだと考えられます。

② 市販の薬は乾燥フケには効果は期待できない

薬局などで販売されている薬で有名なのは上記の写真の「メディクイックH」「ムヒHD」などがあります。

これらの薬には下記の3つの効果が期待できます。

  • 菌の増殖を抑える
  • かゆみを抑える
  • 湿疹や炎症を沈める

これらの効果は主に、脂性のフケの原因である菌の増殖を抑え、炎症を抑えたり、かゆみを抑え、かきむしることで加わる物理的な刺激を抑えることができる可能性があります。

上記で紹介した効果効能が期待でき、脂性フケは改善する可能性はありますが、フケは体質や原因も個人差があるため、使ってみなければわかりません。

③ 石鹸シャンプーはおすすめしない

石鹸シャンプーは比較的、添加物や刺激性は少ないと言われてはいますが、あくまでも硫酸系のシャンプーに比べてというものです。

そのため、そこそこ洗浄力も強く、添加物も入っているため、頭皮にはあまりよくありません。

そもそも、石鹸シャンプーを使っている人はフケが出ると悩んでいる人も多く、理由としては石鹸独特のカスが毛穴につまることでフケが出ると言われています。

④ 保湿グッズはおすすめしない

「化粧水やオイルなどを使って保湿をすると良い」という情報がありますが、「h&s地肌マッサージクリーム」「キュレル」などの安価な化粧水の中には、

乾性のフケの人や、乾燥肌の人は頭皮も保湿したいのは山々なのですが、一般的に有名な頭皮用の保湿グッズには、防腐剤やアルコールの強いものなど、かえって頭皮に刺激を与えてしまうものが多く存在します。

一般的に販売されているものはあまりおすすめできません。

保湿についてはこちら「ネットには嘘ばかり!頭皮保湿グッズの真実と道具いらずの対策まとめ」のページにて様々な化粧水を比較した結果、頭皮に使えるおすすめできる化粧水を紹介します。

6. シャンプー以外のフケ・かゆみ対策9選

フケ・かゆみ対策としてシャンプー選びはとても重要ですが、シャンプー以外の日常生活の中にもフケやかゆみを改善するためにできることがあります。

これから紹介するポイントについてあなたの日常を思い返して、できることから改善していくことで、フケの改善や防止につながるでしょう。

  • しっかりと乾かす(乾性フケ・脂性フケ・かゆみ)
  • カラダを動かす(乾性フケ・脂性フケ)
  • 睡眠の質を高める(乾性フケ・脂性フケ)
  • ストレスを溜め込まない対策をする(乾性フケ・脂性フケ)
  • パーマやカラーをやめる(乾性フケ・かゆみ)
  • 食べ過ぎない(脂性フケ)
  • 栄養不足に気をつける(乾性フケ)
  • 紫外線に気をつける(乾性フケ)

どちらのフケに有効なのかを参考にしながら見ていきましょう。

6-1. しっかりと乾かす(乾性フケ・脂性フケ・かゆみ)

頭皮の乾燥の原因はもしかするとドライヤーの使い方にあるかもしれません。ドライヤーは非常に高温の熱を出しますので、頭皮の水分を奪い乾燥の原因になります。できるだけ頭皮に負担がかからないドライヤーの仕方をご紹介します。

ちなみに、過度に水分を失わせないように8割くらいまで乾かした後は、冷風にして乾かすか、自然に乾燥させることをおすすめします。

頭を乾かさずに長い時間放置してしまったり、乾かし方が不十分だと、雑菌が繁殖してフケの原因になります。そのため、普段乾かし方が甘いと感じる人はしっかりと乾燥させましょう。

6-2. 睡眠の質を高める(乾性フケ・脂性フケ)

睡眠不足によって、免疫機能の低下、血行不良、ホルモンバランスの低下など、頭皮や皮膚にとって悪影響を与えるものばかりです。

特に22時〜2時は成長ホルモンが活発に分泌され、頭皮の合成や新陳代謝も活発になる時間帯であるため、なるべくこの時間帯に睡眠をとることを心がけましょう。

1日6時間以上寝ることがベストですが、1時間半サイクルで睡眠をとると睡眠の質を高めることができると言われており、4時間半、6時間、7時間半などのサイクルを意識しながら睡眠の質を高めてみましょう。

睡眠の質を高めるために、就寝前はスマホの画面を見ない、ホットミルクを飲む、ストレッチをするなども効果的と言われています。

6-3. ストレスを溜め込まない対策をする(乾性フケ・脂性フケ)

ストレスは、睡眠不足と同様に免疫機能の低下、血行不良、ホルモンバランスの低下など、頭皮や皮膚にとって悪影響を与えます。

ストレスの緩和には睡眠が最も簡単で効果的ですが、あなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の3つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

  • 太陽の光を浴びる
  • ハーブティーを飲む
  • ヨガ・温泉など

6-4. カラダを動かす(乾性フケ・脂性フケ)

フケの原因の一つに血行不良がありますが、血は皮膚を作るために必要な栄養素を運ぶ重要な役割を担っています。

運動をして筋肉を使うことで、ポンプのように血を循環させることできるので、血行が良くなります。運動不足を感じる人はウォーキングやジョギングなどの軽い運動からでいいので、体を動かすように心がけましょう。

体を動かすことでストレスの解消にも繋がるので一石二鳥ですね。

6-5. パーマやカラーをやめる(乾性フケ・かゆみ)

パーマやカラーリングはとても刺激の強い液体を使っているため、頭皮にとっては強い刺激となり、バリア機能も弱ってしまいます。

そのため、パーマやカラーをしてすぐは頭皮の状態がよくない可能性があるため、紫外線や乾燥には特に注意が必要です。

パーマやカラーをおこなって、フケがではじめても、すぐに治るならいいですが、しばらく治らないことがある場合は、パーマやカラーの頻度を抑えるか、行わないようにしてみましょう。

もし、パーマやカラーをする際は美容師さんにあらかじめフケが出ることを伝えることで、頭皮を保護するクリームなどを塗ってから、パーマやカラーをしてもらえる場合があります。

6-6. 食べ過ぎない(脂性フケ)

皮脂が過剰に出てしまう主な原因に食事があります。

食事として取り入れた栄養分は、常にエネルギーとして使われ、使われなかった分は脂肪として蓄えられます。

現代では食生活の乱れや、欧米型の食生活により、肥満体型の人も増えていますが、糖分、塩分、脂分の多い食事ばかりだと、皮脂が過剰に分泌されやすくなってしまいます。

揚げ物や、肉の脂など、脂っぽい食事だけではなく、白米やお菓子などの炭水化物や糖分の取りすぎも同様に皮脂の分泌に影響します。

まずは、食べ過ぎないようにこころがけましょう。

6-7. 栄養の不足の解消(乾性フケ)

あなたの頭皮のフケはもしかすると、栄養不足の可能性もあります。皮膚を作るのに必要な栄養素が足りていなかったり、高カロリーなものばかりな食事により、血行不良をおこしている可能性がありますので、食生活から改善していく必要があります。

下記の表は皮膚の乾燥に効果が期待できる栄養素と食べ物の表です。

栄養素 効果 食べ物
ビタミンA 皮膚を維持する、新陳代謝を活発化する いわし、さば、あなご、うなぎ、卵、牛乳、ピーマン、にんじん
ビタミンB 新陳代謝を活発化乾燥による炎症を抑える 豚肉、レバー、卵、豆類
ビタミンC コラーゲンの合成、抗酸化作用 レモン、いちご、柿、しいたけ、ピーマン
ビタミンE 血行促進、新陳代謝の活発化 油、ゴマ、アーモンド、豆類、たらこ
セラミド 皮膚を保湿する成分 豆類、こんにゃく、ほうれん草、ヨーグルト、ひじき、わかめ
リノレン酸 細胞分裂の補助 えごま、大豆、小麦、柿
亜鉛 細胞分裂に必要、新陳代謝の活性化 牡蠣、牛肉、たらこ、卵

基本的にはタンパク質や野菜などのバランスの良い食事を心がけることが重要です。上記の表を参考にしながら、普段の食生活に積極的に取り入れるようにしましょう。

6-8. 紫外線に気をつける(乾性フケ)

夏場は強い紫外線によって皮膚を守る機能が低下し、乾燥の原因になっている場合があります。特に夏場は帽子などで、紫外線対策をして、頭皮を守りましょう。

なお、帽子をかぶる際は、蒸れて頭皮に悪い影響を及ぼさないように、通気性のいいものを選びましょう。

参考. フケが治らない場合は皮膚科に行きましょう!

フケは完治が難しいと言われています。

皮膚科に行くのは面倒に感じたり、時間が中々とれない人も多いと思いますが 、フケの症状の中には、病気や感染などが原因のものもあり、人にうつってしまうものもあるため、心配な人は皮膚科に行って診断してもらうことをおすすめします。

皮膚科ではフケの症状に対して原因を特定し、様々な治療をおこなってもらえます。皮膚科でできる治療や薬についてはこちら「フケの症状の中には恐ろしい病気も!皮膚科でできる治療法」の記事を参考にしてみてください。

7. さいごに

フケやかゆみに効果的なシャンプーや、フケ・かゆみの原因対策まで詳しく紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?

フケやかゆみの根本的な原因をたどっていくと、普段使っているシャンプーの洗浄力の強さや、刺激物によるものである可能性が高いです。

そのため下記のおすすめのアミノ酸シャンプーで優しい洗浄力で、刺激を減らし改善しましょう。

その他、日常生活の中にもできることがあるため、シャンプー以外の対策にも是非取り組んでみてくださいね。

あなたのフケやかゆみの症状が軽くなることを心から祈っています。

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