フケの8つの原因と誰でも今日から始められる対策12選

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「最近肩のあたりにパラパラしたフケが落ちる」「おっきいフケ」など、フケが気になっても、どうやって対策をすればいいのかわからないですよね。

フケの状態によって原因が異なるため、個々の体質に合った対策をしなければ、全くの逆効果になってしまう可能性もあるため注意が必要です。

このページでは育毛アドバイザーとして1000人を超える髪に悩む方にアドバイスを送ってきた筆者が、フケの悩みを解消するために知っておくべきことを下記の流れで紹介していきます。

  • フケの対策をする前にどんな性質のフケかを見分ける必要がある
  • フケの10つの原因
  • 脂性フケと乾性フケに共通する7つの対策
  • 脂性フケの対策
  • 乾性フケの4つの対策

本ページを読んで頂くことで、フケを解消するためにどんな対策をとればいいのかわかり、悩みが軽くなるでしょう。

1. フケの対策をする前にどんな性質のフケかを見分ける必要がある

フケはパラパラした細かい粉のようなフケや、時々落ちる大きいフケの塊など、フケは下記の2種類があり原因が異なります。

これらのフケに対策をする前に、あなたのフケの状態や、体質から傾向を捉えておく必要があります。

もし、原因がわからないまま対策をしてしまうと、逆効果となってしまう可能性もあるため注意が必要です。

それぞれのフケには特徴がありますので、あなたのフケと見比べながらどちらかのフケなのか検討をつけましょう。

乾性フケ 脂性フケ
  • パラパラと肩に落ちる細かいフケ
  • 頭皮がカサカサと乾燥している
  • 顔の肌が乾燥しやすい方である
  • 頭皮を掻くと大きいフケがとれる
    (爪の中にフケがたまる)
  • 頭皮がベタつく
  • 頭皮にかゆみや赤みがある

いかがでしたでしょうか?

あなたの体質や日々の習慣によって、フケの状態がつくられているため、フケの状態に合わせた予防作が必要になってきます。

この章以降では、具体的なフケの予防対策について詳しく解説していきます。

1-1. フケとは?

そもそもフケとは、頭皮や皮膚表面の古くなり、剥がれ落ちた角質(肌の破片)のことです。

通常、皮膚や頭皮の奥底では、新しい細胞がどんどん作られ、古くなった細胞は少しずつ剥がれていき、新陳代謝(ターンオーバー)を繰り返しています。

通常目に見えないほどの大きさですが、何かがきっかけで、このターンオーバーが乱れてしまうと、まだ未熟な角質がごっそりと剥がれてしまい、目に見えるフケとなっています。

1-2. フケの最も根本的な原因はターンオーバーの乱れ

ターンオーバーの乱れがフケの原因であるとお伝えしましたが、ターンオーバーが乱れてしまうとはどのような状態なのでしょうか?

頭皮は常に皮脂を分泌し、皮膚表面に存在しているマラセチア菌に分解されることで酸化脂肪酸となり、さらに他の菌の分解されることで、さまざまな刺激から皮膚を守るバリアの役割を果たす膜のようなものをつくっています。

下記の図は、皮脂が菌に分解されバリア機能をもった膜ができるまでを表したものです。

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皮脂の量、マラセチア菌などのバランスが取れている状態が理想です。しかし、皮脂の量が多くなる、マラセチア菌が増殖するきっかけを与える、刺激が加わるなどによって、バランスが崩れてしまうとターンオーバーが乱れフケの原因となってしまいます。

1-3. かゆみを伴うフケは病気や感染が原因の可能性も!

誰でも、頭が少しかゆくてかいてしまうことはあります。しかし、痒くてたまらない場合や、気づいたら頭をかいているなど、かゆみがひどい場合は、病気や感染などが原因の可能性もあり、人にうつってしまう恐れもあります。

もし、フケ以外にかゆみを感じる人は、皮膚科に行って診断してもらうことをおすすめします。詳しくはこちら「フケの症状の中には恐ろしい病気も!皮膚科でできる治療法」の記事を参考にしてみてください。

次の章では、フケが出てしまう原因について詳しく紹介します。

2. フケの10つの原因

フケが出る原因となってしまう普段の何気ないことがいくつもあります。あなたの生活習慣の中に、思い当たる点がないか思い返しながら読み進めていくと良いでしょう。

フケの原因は主に下記の10のポイントです。

下記の中のどれか1つ、あるいは複数が絡み合ってフケになっている可能性があります。

  • 頭皮の洗い過ぎ
  • シャンプーの洗浄力が強い
  • 洗髪後のすすぎ洗いが不十分
  • 空気の乾燥
  • ドライヤーの熱風
  • 紫外線
  • 偏った食生活
  • 血行不良
  • ストレス
  • 加齢による皮脂の分泌量の減少

2-1. 頭皮の洗いすぎ

頭皮を必要以上に洗いすぎてしまうと、保湿のために必要な皮脂まで落ちてしまい乾燥の原因となります。

頭皮を清潔に保とうと、力強く頭を洗う、シャンプーで何度も頭を洗う、熱いお湯で頭を洗うなど、頭皮を守っている皮脂を落としすぎることで乾燥を引き起こし、乾性のフケとなっている可能性があります。

あるいは、皮脂を洗い流しすぎたため、皮脂を補おうとカラダが反応し、皮脂が過剰に分泌されるようになった結果、脂性フケになっている可能性もあります。

2-2. シャンプーの洗浄力が強い

シャンプーの洗浄力が強すぎることがフケの原因になることがあります。

シャンプーの洗浄力が強いと、皮脂を洗い流しすぎ、皮膚のバリア機能が弱まります。

その結果、頭皮が刺激を受けやすくなり、ターンオーバーが乱れ、フケになっている場合や、皮脂を補うために分泌量が過剰になってしまいフケになってしまう場合があります。

安物のシャンプーは、石油系の洗浄力が強いシャンプーであることも多く、強い洗浄力によって皮脂が洗い流され、すぎている可能性が高いです。

シャンプーには、石油系、石鹸系、アミノ酸系などの種類がありますが、刺激を減らすためにアミノ酸系のシャンプーを選ぶとよいでしょう。

2-3. 洗髪後のすすぎ洗いが不十分

洗髪後のすすぎが不十分ということはないでしょうか?

シャンプーやリンスは思った以上にしっかりとすすがないと、頭皮に残ってしまう可能性があります。

頭皮に残されたシャンプーやリンス、整髪剤などが刺激となり頭皮へ刺激となって炎症を引き起こし、ターンオーバーが乱れることで、フケを引き起こしている可能性があります。

2-4. 空気の乾燥

湿度が低いことも頭皮の乾燥を招く要因になります。

特に冬は他の季節に比べて湿度が低くなりがちです。さらに暖房の使用などで空気の乾燥状態が続き、頭皮の表面から水分が奪われていくため乾燥状態になります。

頭皮が空気の乾燥によって乾燥することでフケが引き起こされる場合もあります。

2-5.ドライヤーの熱風

髪を乾かす際にも注意が必要です。高温の風を出すドライヤーを頭皮に当てることで頭皮の水分を奪うことになり乾燥の原因になります。

頭を乾かすことは重要ですが、なるべく頭皮から離して、直接頭皮に風を当てないようにしましょう。

2-6. 紫外線

頭皮が紫外線を浴びることによって皮脂が酸化し、酸化した皮脂が頭皮を刺激します。

酸化された皮脂や、紫外線の刺激によって頭皮のバリア機能が弱くなります。

頭皮のバリア機能が弱まることで、あらゆる刺激の影響を受けやすくなり、フケの原因になってしまいます、

2-7. 偏った食生活

バランスの悪い食生活や欧米型の食生活が原因で乾燥肌になる人が増えていると言われています。

特に、タンパク質やビタミン、ミネラルなど皮膚形成や保湿に必要な成分が足りていないことで、皮膚の新陳代謝が正常に行われず、バリア機能や保湿機能が弱まり、乾燥肌に繋がっている可能性があります。

また、脂っぽい食事が多いことが原因で、皮脂線が発達し、皮脂量が多くなり、フケになっている可能性もあります。

2-8. 血行不良

血行不良が原因で、頭皮の健康に必要な栄養素が十分に頭皮に行き届かないと、皮膚の新陳代謝(ターンオーバーに影響を及ぼします)

例えば、ビタミンなどが不足すると、皮脂が酸化しやすくなります。酸化した皮脂が頭皮を刺激し、頭皮の細胞が剥がれるきっかけとなり、乾燥しやすい頭皮の状態になってしまいます。

2-9. ストレス

ストレスや睡眠不足により、乾燥に繋がっている可能性もあります。

  • ストレスによるホルモンバランスの乱れ
  • ストレスによる血行不良

女性はストレスにより、女性ホルモンの分泌量が減少します。女性ホルモンは肌の潤いを保つことに大きく関わっています

ストレスや睡眠不足によりにより代謝機能が低下することで、細胞の新陳代謝(ターンオーバー)が乱れ、保湿機能が衰えるため水分量の低下に繋がります。

男性の場合は、ストレスによって皮脂の分泌が活発になることがあり、ターンオーバーが乱れ、フケに繋がっている可能性があります。

2-10. 加齢による皮脂の分泌量の低下(女性に多い)

女性は、年齢とともに皮脂の分泌量が低下します。

女性は女性ホルモンのエストロゲンが皮脂の分泌を抑制する働きがあるので、年齢と共に女性ホルモンの分泌量が減少することで皮脂の分泌量も減っていきます。

皮脂の量が少なくなることで、保湿機能やバリア機能が弱まり、乾燥しやすくなってしまいます。

3. 乾性フケと脂性フケに共通する7つの対策

フケが出る最も根本的な原因は、ターンオーバーの乱れであることについて紹介しましたが、ターンオーバーが乱れる原因は、体質や生活習慣によっていくつもある可能性があるため、あらゆる方面から対策をしていかなければなりません。

まずは、乾性フケと脂性フケに共通して効果的な対策がありますので紹介していきます。

  • 正しく洗髪する
  • しっかりと乾かす
  • パーマやカラーをやめる
  • 紫外線に気をつける
  • カラダを動かす
  • 睡眠の質を高める
  • ストレスを溜め込まない対策をする
  • 皮膚科に行く

3-1. 正しく洗髪する

頭皮の脂や汚れはお湯ですすぐだけでも7割〜8割は落ちると言われています。強く洗い過ぎたり、シャンプーやリンスを頭に残らないようにしっかり洗髪しましょう。頭の洗い方で気をつけるポイントをご紹介します。

3-2. しっかりと乾かす

頭皮の乾燥の原因はもしかするとドライヤーの使い方にあるかもしれません。ドライヤーは非常に高温の熱を出しますので、頭皮の水分を奪い乾燥の原因になります。できるだけ頭皮に負担がかからないドライヤーの仕方をご紹介します。

ちなみに、過度に水分を失わせないように8割くらいまで乾かした後は、冷風にして乾かすか、自然に乾燥させることをおすすめします。

頭を乾かさずに長い時間放置してしまったり、乾かし方が不十分だと、雑菌が繁殖してフケの原因になります。そのため、普段乾かし方が甘いと感じる人はしっかりと乾燥させましょう。

3-3. パーマやカラーをやめる

パーマやカラーリングはとても刺激の強い液体を使っているため、頭皮にとっては強い刺激となり、バリア機能も弱ってしまいます。

そのため、パーマやカラーをしてすぐは頭皮の状態がよくない可能性があるため、紫外線や乾燥には特に注意が必要です。

パーマやカラーをおこなって、フケがではじめても、すぐに治るならいいですが、しばらく治らないことがある場合は、パーマやカラーの頻度を抑えるか、行わないようにしてみましょう。

もし、パーマやカラーをする際は美容師さんにあらかじめフケが出ることを伝えることで、頭皮を保護するクリームなどを塗ってから、パーマやカラーをしてもらえる場合があります。

3-4. 紫外線に気をつける

夏場は強い紫外線によって皮膚を守る機能が低下し、乾燥の原因になっている場合があります。特に夏場は帽子などで、紫外線対策をして、頭皮を守りましょう。

なお、帽子をかぶる際は、蒸れて頭皮に悪い影響を及ぼさないように、通気性のいいものを選びましょう。

3-5. 睡眠の質を高める

睡眠不足によって、免疫機能の低下、血行不良、ホルモンバランスの低下など、頭皮や皮膚にとって悪影響を与えるものばかりです。

特に22時〜2時は成長ホルモンが活発に分泌され、頭皮の合成や新陳代謝も活発になる時間帯であるため、なるべくこの時間帯に睡眠をとることを心がけましょう。

1日6時間以上寝ることがベストですが、1時間半サイクルで睡眠をとると睡眠の質を高めることができると言われており、4時間半、6時間、7時間半などのサイクルを意識しながら睡眠の質を高めてみましょう。

睡眠の質を高めるために、就寝前はスマホの画面を見ない、ホットミルクを飲む、ストレッチをするなども効果的と言われています。

3-6. ストレスを溜め込まない対策をする

ストレスは、睡眠不足と同様に免疫機能の低下、血行不良、ホルモンバランスの低下など、頭皮や皮膚にとって悪影響を与えます。

ストレスの緩和には睡眠が最も簡単で効果的ですが、あなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の3つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

    • 太陽の光を浴びる
    • ハーブティーを飲む
    • ヨガ・温泉など

3-7. カラダを動かす

フケの原因の一つに血行不良がありますが、血は皮膚を作るために必要な栄養素を運ぶ重要な役割を担っています。

運動をして筋肉を使うことで、ポンプのように血を循環させることできるので、血行が良くなります。運動不足を感じる人はウォーキングやジョギングなどの軽い運動からでいいので、体を動かすように心がけましょう。

体を動かすことでストレスの解消にも繋がるので一石二鳥ですね。

3-8. 皮膚科に行く

フケは自分で対策をしていても、中々治らないこともよくあります。

皮膚科に行くのは面倒に感じたり、時間が中々とれない人も多いと思いますが 、まずは皮膚科に行って診断してもらうことをおすすめします。

特に、脂性のフケの場合、体質が原因になっていることが多いので、皮脂の分泌を抑える薬などでケアをすることをおすすめします。

4. 脂性フケの対策

肩にパラパラと落ちるフケとは違い、頭皮の皮がそのままめくれたような大きなフケや、少しべたついたフケ、頭をかいた時に、爪にたまるフケは脂性のフケです。

体質などもかかわっていますが、皮脂が多く分泌されていることが主な原因であるため、脂性のフケを改善するための対策について解説していきます。

 食事に気をつける

皮脂が過剰に出てしまう主な原因に食事があります。

食事として取り入れた栄養分は、常にエネルギーとして使われ、使われなかった分は脂肪として蓄えられます。

現代では食生活の乱れや、欧米型の食生活により、肥満体型の人も増えていますが、糖分、塩分、脂分の多い食事ばかりだと、皮脂が過剰に分泌されやすくなってしまいます。

揚げ物や、肉の脂など、脂っぽい食事だけではなく、白米やお菓子などの炭水化物や糖分の取りすぎも同様に皮脂の分泌に影響します。

まずは、食べ過ぎないようにこころがけましょう。

5. 乾性フケの4つの対策

肩にパラパラと落ちてくる乾性のフケは、3章で紹介した対策以外にもいくつも対策があります。

乾性フケが出る場合、もともと乾燥体質の人も多いので、これから紹介する対策で頭皮が乾燥しないように対策をしていきましょう。

  • シャンプーを変える
  • 朝シャンはしない
  • 栄養の不足の解消
  • 保湿をする

5-1. シャンプーを変える

皮脂が多い人のフケは頭皮の洗い残しが原因である場合もありますが、日頃からベタつきの感がない乾燥体質の人は、もしかするとシャンプーで皮脂を洗い流しすぎであることが考えられます。

シャンプーは主に下記の3種類の界面活性剤が入ったものに分類できます。

界面活性剤の種類 刺激の強さ 価格 備考
硫酸系 ×
強い

安め
1000円以下
1000円以下のシャンプーはだいたいこれ
石鹸系
中位

中位
2000円前後
石鹸カスが頭皮に残りやすい
アミノ酸系
弱い
×
高め
3000円以上
皮脂を落としすぎないので最も良い

シャンプーや石鹸では洗浄力が強すぎて皮脂を落としすぎている可能性がありますので、皮膚への刺激が弱く、最も洗浄力が強くないアミノ酸系のシャンプーに変えてみて様子を見るのもいいかもしれません。

価格が高いものの方が刺激が少なく安全な傾向にありますので、1つの目安にはなります。(高ければいいというわけではないのでご注意を!)

おすすめのシャンプー

アミノ酸シャンプーの中でも添加物や、刺激が少なく人気のシャンプーを3つ紹介します。

  • モーガンズシャンプー
  • haru 黒髪スカルプ・プロ
  • &GINO プレミアムブラックシャンプー

これらのシャンプーは刺激が少なく、頭皮を優しく適度に洗浄できるおすすめのシャンプーです。

普段、市販のシャンプーで洗っていてフケが出てしまっている人も、少し背伸びをして、これから紹介するシャンプーで正しく髪と頭皮を洗えば、たちまちフケが改善してしまうかもしれませんね。

モーガンズ シャンプー2,800円~3,400円

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出典:Amazon

  • 界面活性剤:植物性アミノ酸
  • 頭皮への刺激:少なめ

モーガンズ シャンプー』は、洗浄力も高く頭皮ケアに重きを置いているシャンプーです。泡立ちは特に特徴がないが、きしみやぬるつきがあまりなく、しなやかな洗い心地のシャンプーです。

洗浄力も高く、頭皮の保湿やかゆみを抑えるなど頭皮ケア的な側面が強いです。

少し、割高感はあるのと、独特なオリエンタルな匂いが特徴ですが、よくまとまった内容でおすすめです。

haru 黒髪スカルプ・プロ:4,000~4,500円

スクリーンショット 2016-08-24 11.43.57

  • 界面活性剤:天然(アミノ酸)
  • 育毛成分:キャピキシル他

haru 黒髪スカルプ・プロ』は、天然成分100%にこだわって作られた女性向けのアミノ酸系シャンプーです。

頭皮に優しいだけでなく、注目のスカルプ成分「キャピキシル」を高濃度配合したほか、頭皮環境を整える天然成分を多数配合しているため、頭皮にも栄養を行き渡らせられます。

ユーザーへのアンケートの結果、93%が効果を実感するなど頭皮にお悩みの方の多くがその効果を実感しています。頭皮に悩みがある方にはよいでしょう。

&GINO プレミアムブラックシャンプー:5,000~5,200円

スクリーンショット 2016-08-24 11.44.28

  • 界面活性剤:天然(アミノ酸)
  • 育毛成分:21種類の植物成分

&GINO プレミアムブラックシャンプー』は頭皮に栄養を与える、21種類の天然植物成分を配合したアミノ酸系のシャンプーです。

栄養補給にもこだわったシャンプーなので、「3分ヘアパック」が推奨されています。「3分ヘアパック」とはシャンプーをつけたまま3分間放置し、頭皮全体にシャンプーの植物成分を行き渡らせると言う画期的なお手入れ方法です。

それだけ優しいシャンプーなので、「3分ヘアパック」が推奨されています。「3分ヘアパック」とはシャンプーをつけたまま3分間放置し、頭皮全体にシャンプーの栄養を行き渡らせると言う画期的なお手入れ方法です。

そのため、「頭皮に優しい成分」+「3分パック」で頭皮ケアがきちんとできるおすすめのシャンプーです。

5-2. 朝シャンはしない

市販されているシャンプーは、基本的に洗浄力が強く、刺激が強いものばかりです。

シャンプーは一度でも皮脂を洗い流しすぎていることが多い中で、朝シャンでシャンプーをしてしまうと、さらに皮脂を洗い流してしまっている可能性があります。

朝シャンをするにしても、頭にはお湯をかけずにカラダだけシャワーを浴びるスタイルに変えてみてはいかがでしょうか?

5-3. 栄養の不足の解消

あなたの頭皮のフケはもしかすると、栄養不足の可能性もあります。皮膚を作るのに必要な栄養素が足りていなかったり、高カロリーなものばかりな食事により、血行不良をおこしている可能性がありますので、食生活から改善していく必要があります。

下記の表は皮膚の乾燥に効果が期待できる栄養素と食べ物の表です。

栄養素 効果 食べ物
ビタミンA  皮膚を維持する、新陳代謝を活発化する  いわし、さば、あなご、うなぎ、卵、牛乳、ピーマン、にんじん
ビタミンB  新陳代謝を活発化乾燥による炎症を抑える 豚肉、レバー、卵、豆類
ビタミンC  コラーゲンの合成、抗酸化作用  レモン、いちご、柿、しいたけ、ピーマン
ビタミンE  血行促進、新陳代謝の活発化  油、ゴマ、アーモンド、豆類、たらこ
セラミド  皮膚を保湿する成分  豆類、こんにゃく、ほうれん草、ヨーグルト、ひじき、わかめ
リノレン酸  細胞分裂の補助  えごま、大豆、小麦、柿
亜鉛  細胞分裂に必要、新陳代謝の活性化  牡蠣、牛肉、たらこ、卵

上記の表を参考にしながら、普段の食生活に積極的に取り入れるようにしましょう。

5-4. 保湿をする

ヒアルロン酸やコラーゲンなどの保湿性が高い頭皮用の化粧水を使って保湿するといいでしょう。指の腹を使ってマッサージするように塗り込み、皮膚に浸透させることでしっかりと水分を保湿してくれるでしょう。

アルコール分を含むものや、防腐剤を含むものなど、保湿を狙っていない商品や、体に害がある可能性のある成分が含まれた商品がたくさん出回っているので注意が必要です。

そこで保湿グッズを選ぶときは「ネットには嘘ばかり!頭皮保湿グッズの真実と道具いらずの対策まとめ」を参考にしながら選んでみましょう。

おすすめの化粧水

様々な化粧水を比較した結果、頭皮に使えるおすすめできる化粧水を紹介します。

すこやか地肌

すこやか地肌』は頭皮にフケやかゆみの悩みを抱える人のための頭皮保湿ローションです。

ヒアルロン酸、コラーゲン、アルガンオイルなど、たくさんの美容成分が配合されています。また、抗炎症作用や、抗菌作用を持つ成分も含まれ、かゆみを改善する効果が期待できます。

乾性フケの人におすすめのローションです。

初回限定価格 ¥1,980
定期購入 ¥4,980
単品購入 ¥6,200

45日間の間は全額返金保証が付いているので、何か気に入らなかったり、肌に合わない場合も安心です。

すこやか地肌公式ページ

http://mejshop.jp/sukoyaka/y/?ad_code=ossjaw

おすすめできない保湿製品

「化粧水やオイルなどを使って保湿をすると良い」という情報がありますが、「h&s地肌マッサージクリーム」「キュレル」などの化粧水の中には、防腐剤やアルコールの強いものなど、かえって頭皮に刺激を与えてしまうものが多く存在します。

また、ホホバオイル、椿油、オリーブオイル、米ぬか油などのオイルは、皮脂と混ざりやすい性質をもっており、頭皮に塗りこむことで、皮脂や汚れを浮かしてくれます。天然成分なので人体への危険性は極めて低いので安心です。

しかし、一般的に販売されているものは、頭皮の汚れを浮かせることを目的としているものがほとんどで、保湿に期待はあまりできません。

参考 子供のフケ

子供にもフケが出ることがありますが、原因については大人と同じです。しかし、子供は、頭の洗い方が雑だったり、しっかりと洗えていないなど、子供ならではの理由が存在します。

子供は学校などで友達の目もあり、心ない一言で傷ついてしまいかねません。もし子供にフケが出た時はこちら「頭皮ケアアドバイザーが教える!子供のフケの原因と対策完全ガイド」の記事を参考に対策をしてみてください。

6. まとめ

フケの原因から対策まで詳しく解説してきましたが、いかがでしたでしょうか?

フケは乾性フケなのか、脂性フケなのかで微妙に対策も異なってきます。そのため、まずはあなたのフケがどういう特徴をもっているのか確認し、フケの状態に合わせた対策をとることをおすすめします。

フケは自分で対策をしていても中々治らないことも多いので、いろいろ試してみてダメだった場合はなるべくはやく皮膚科を受診しましょう。

あなたのフケの悩みが軽くなることを心から祈っています。

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